วิธีหยุดความกังวลด้วยการอยู่ด้วยความเพียร

ความห่วงใยที่มากเกินไปดูเหมือนจะยังคงเพิ่มขึ้นแม้ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นมากขึ้นกว่าเดิมและอาจมีผลกระทบร้ายแรง ความกังวลและความเครียดอาจส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับซึ่งอาจมีผลกระทบร้ายแรงปัญหาทางกายภาพและประเด็นปัญหาสุขภาพจิตรวมถึง ความผิดปกติของความวิตกกังวล แบบเต็มเป่า

ลองโฟกัสที่แฮ็กหลักที่สำคัญซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลในการตรวจสอบและ ลดความเครียด

ความสำคัญของการอยู่ในปัจจุบัน

หนึ่งความคิดที่สำคัญในการตัดสติเพื่อให้ความกังวลของคุณอยู่ในแนวราบเป็นแนวคิดที่เรียบง่ายในทางทฤษฎี แต่อาจยากกว่าที่จะนำไปปฏิบัติได้เมื่อ gremlins ที่คุณกังวลเริ่มขยับศีรษะที่น่าเกลียดขึ้น

การสับจิตใจเป็นเช่นนี้: อยู่ในประสบการณ์ของแต่ละช่วงเวลา

มันยากที่จะกังวลเมื่อคุณมุ่งเน้นเฉพาะในขณะปัจจุบัน ความห่วงใยมักเป็นเรื่องเกี่ยวกับอนาคตและบางครั้งเกี่ยวกับอดีต เกือบเป็นไปไม่ได้ที่จะกังวลหรือกังวลเมื่อความคิดของคุณอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้

บทบาทของสติ

อยู่ที่ปัจจุบันพูดได้ง่ายกว่าทำ มีสิ่งรบกวนมากมายในชีวิตและสิ่งต่างๆเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อกับทุกสิ่งทุกอย่าง ในความเป็นจริงความห่วงใยเป็นจริงในบางวิธีเพื่อช่วยให้เราคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่เป็นอันตราย นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ปิดใจได้ยาก

หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการปฏิบัติอยู่ในปัจจุบันคือสติ

การรับรู้สติและ การรับรู้ทางประสาทสัมผัสของคนในช่วงเวลาปัจจุบัน ใส่เพียงใส่ใจเป็นปัจจุบันขณะที่ความตระหนักในตนเอง คุณสามารถฝึกสติในช่วงเวลาปัจจุบันได้ตลอดเวลาหรือปลูกฝัง การทำสมาธิสติ ซึ่งในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันของคุณมีการอุทิศให้กับการฝึกสติสมาธิ

เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อการมีสติมากขึ้น

การค้นพบวันละยี่สิบนาทีหรือมากกว่าเพื่อนั่งลงและนั่งสมาธิอาจดูเหมือนใกล้เคียงกับที่เป็นไปไม่ได้ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนการฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจาก การใส่ใจในชีวิตประจำวันของคุณ มากขึ้น

อุปกรณ์เคลื่อนที่เครื่องเดียวกับที่สามารถพาคุณออกจากช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างรวดเร็วสามารถใช้เป็นตัวเตือนเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปในขณะปัจจุบัน คุณสามารถทำให้โทรศัพท์มือถือของคุณเครื่องสติของคุณโดยใช้มันเพื่อตั้งค่าการแจ้งเตือนที่ออกไปตลอดทั้งวันที่สนับสนุนให้คุณอยู่ในช่วงเวลา

เมื่อการเตือนความจำของคุณดับลงเพียงแค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เป็นเวลาสามสิบวินาทีเป็นต้นไปและเน้นการรับรู้ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน ตรวจสอบกับตัวเองและถามตัวเองว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับอารมณ์และร่างกายและสิ่งที่คุณคิด สติคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการยอมรับไม่สำคัญและเปิดให้เป็นแบบนี้กับตัวเองและอยากรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นในช่วงเวลาเหล่านี้ว่าศีรษะของคุณห่อหุ้มและกังวลเกี่ยวกับอนาคต ใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นโอกาสที่จะกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เตือนตัวเองว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตคุณจะสามารถจัดการกับมันได้

หลังจากที่ทุกอย่างคุณเคยได้รับสามารถที่จะจัดการกับสิ่งที่มีชีวิตได้โยนที่คุณ การฝึกซ้อมแบบนี้เพียงไม่กี่ครั้งต่อวันอาจทำให้คุณเห็นภาพรวมโดยรวมมากขึ้นและคุณอาจสังเกตเห็นการลดลงของความกังวลเรื้อรังใด ๆ

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการชะลอตัวและมีมากขึ้น แต่กุญแจสำคัญในการตัดความวิตกกังวลคือการจดจำความสำคัญของการทำเช่นนั้น

_{ที่มา:}

_{สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2014) ความเครียดในอเมริกา: วัยรุ่นใช้นิสัยการโตของผู้ใหญ่หรือไม่? วอชิงตันดีซี}