ในขณะที่การทำสมาธิถูกล้อมรอบด้วยศาสนาความเชื่อและความเชื่อโชคลางเป็นรัฐร่างกายที่ถูกต้องเช่นเดียวกับคนอื่นเช่นการปลุกเร้าอารมณ์หรือการนอนหลับ เมื่อเรียนรู้การทำสมาธิคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของร่างกายในร่างกายซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายพลังงานและมุมมองชีวิตของคุณ การทำสมาธิกำลังดำเนินการอย่างจริงจังโดยนักวิจัยด้านสุขภาพที่สนใจใน การลดความเครียด และวิธีการในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
การทำสมาธิถูกใช้โดยผู้ที่สนใจเกี่ยวกับเงื่อนไขต่างๆเช่นความวิตกกังวลความเจ็บปวดภาวะซึมเศร้าปัญหาทางอารมณ์การนอนไม่หลับและ ความเครียด การทำสมาธิคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของสมอง ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นใช้งาน
1. นั่ง
ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่หยุดชะงักประมาณ 20 นาที สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนั่งกับหลังของคุณให้ตรงที่สุด บางคนพบว่านั่งอยู่บนขอบของเบาะช่วยให้กลับตรง คุณจะได้ยินเกี่ยวกับหมอนอิงการทำสมาธิเทียนเทียนธารรูประฆังเป็นต้นไม่ต้องห่วงเรื่องใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือการนั่งสบายและฝึกสมาธิบ่อยๆ คุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์เสริมได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
2. ตั้งนาฬิกาจับเวลา
บางครั้งเมื่อคุณกำลังนั่งสมาธิคุณอาจแอบมองหาข้ออ้างใด ๆ ที่จะลุกขึ้นและทำอย่างอื่น ข้อแก้ตัวที่น่าสนใจที่สุดประการหนึ่งคือการ "ตรวจสอบเวลา" บ่อยครั้งระหว่างการทำสมาธิความรู้สึกของเวลาจะหายไปและนำไปสู่ความรู้สึกที่คุณได้ผ่านช่วงเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับการทำสมาธิ
ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณนั่งอยู่ประมาณ 1 หรือ 2 นาที ตัวตั้งเวลาช่วยยืนยันว่าคุณไม่ได้นั่งสมาธินานเกินไป หากคุณไม่มีนาฬิกาจับเวลาคุณอาจจะมองนาฬิกาหรือนาฬิกาทุก 30 วินาที ตั้งเวลาแล้วลืมเวลา
3. การหายใจ
การหายใจเป็นหน้าที่ของร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์
เป็นไปโดยอัตโนมัติเราใช้เวลาหายใจมากกว่า 10 ล้านครั้งต่อปีโดยไม่สังเกตเห็น แต่เราสามารถควบคุมการหายใจด้วยความสมัครใจ คิดหายใจเป็นวิธีที่เราสามารถสื่อสารกับร่างกายของเรา ถ้าเราหายใจช้าร่างกายของเราจะ ผ่อนคลาย ขณะที่คุณนั่ง:
นี่เป็นงานเดียวของคุณในการทำสมาธิ - ต้องตระหนักถึงลมหายใจของคุณ ถ้าความคิดของคุณเดินเพียงแค่กลับมาหายใจ
- ให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณ
- สังเกตทุกอย่างเกี่ยวกับการหายใจของคุณ: สูดดม, การหายใจออก, และการหยุดชะงักเล็ก ๆ ระหว่างพวกเขา
- หายใจตามธรรมชาติเพียงแค่รู้ลมหายใจของคุณ
4. ป้ายชื่อ
เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่การไม่มีความคิด (เป็นไปไม่ได้) แต่จะไม่โต้ตอบกับความคิดที่เกิดขึ้น ถ้าในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิคุณเริ่มสงสัยเมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณเปลี่ยนน้ำมันในรถของคุณที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ - เพียงแค่กลับมาที่หายใจของคุณและพยายามที่จะไม่ไล่ตามความคิด
บางคนพบว่ามันช่วยในการติดฉลากความคิด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองลอยลั่นเพียงวางฉลากที่เป็นกลางในความคิดถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องทำในที่ทำงานป้ายกำกับการทำงานของความคิดและกลับไปหายใจ
5. อย่าตัดสิน
การทำสมาธิเป็นการทำสมาธิอย่างหนักและสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ ความคิดของคุณจะล่องลอย
คุณจะพบว่าในบางวันคุณใช้เวลาทำสมาธิทั้งหมดของคุณคิดเกี่ยวกับอ่างครัวของคุณ ความตระหนักของคุณจะลอยไปและเวลาจะหายไป ที่ดี เมื่อใดก็ตามที่คุณลอยไปกลับมานั่งรับรู้การนั่งและการหายใจ อย่าตัดสินตัวเอง อย่าสร้างความคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้ว่าคุณไม่ดีเท่านี้ เพียงแค่กลับมาสู่ลมหายใจของคุณ
6. อย่าฟังด้วยตัวคุณเอง
ในขณะที่คุณนั่งสมาธิมีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ภายในศีรษะของคุณพยายามที่จะให้คุณหยุด
อย่าฟังเสียง ขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิไม่มีอะไรที่สำคัญสำหรับคุณที่จะทำ
แค่นั่ง
- เสียงนี้จะมากับ "ความคิดที่ยอดเยี่ยม" ที่คุณต้องเขียนลงในทันที
- เสียงจะอ่านรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้คุณทิ้งให้คุณรู้สึกกดดันให้หยุดเพียงแค่ทำอะไรเสร็จแล้ว
- เสียงอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่านาฬิกาจับเวลาของคุณหยุดลงและคุณได้นั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง
7. ดู Drift "Thought Clouds"
ถือว่าการทำสมาธิเป็นแบบทดสอบ ดูตัวเองคิด ตรวจสอบความคิดที่เกิดขึ้นแบบสุ่มและเริ่มเชื่อมต่อกับความคิดอื่น ๆ ดูว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่หล่อเลี้ยงพวกเขา รถไฟหยุดคิดอย่างไร? ในที่สุดคุณจะเห็นว่าความคิดส่วนใหญ่เป็นแบบสุ่มและไม่คุ้มค่ากับเวลาของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะเริ่มพัฒนาความตระหนักนอกเหนือจากความคิดของคุณ บางทีบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำสมาธิคือคุณไม่ใช่ความคิดของคุณ
8. นำสมาธิสู่ชีวิตประจำวันของคุณ
หลายทักษะที่ได้เรียนรู้ในการทำสมาธิสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ นั่งสมาธิเมื่อ:
พักหายใจสองนาทีหลายครั้งในระหว่างวัน ดูเป็นความคิดและความคิดของคุณเปิดขึ้นในที่ทำงานในการสนทนาหรือขณะที่คุณกำลังแก้ปัญหา ใช้ความคิดเชิงทดลองแบบเดียวกันและดูว่าคุณประพฤติและคิดอย่างไรตลอดทั้งวัน
- รออยู่ในแถว
- ล้างจาน
- อารมณ์เสีย
9. ทำซ้ำทุกวัน
การทำสมาธิเป็นทักษะที่ต้องการการปฏิบัติและการปฏิบัติมากขึ้น ตั้ง เวลา ประจำวัน สำหรับการทำสมาธิ และติดมัน สมองของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเดินทางที่ไม่มีวันตกอยู่ในใจของคุณเอง ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ จากการผ่อนคลาย และลดความเครียด