บรรเทาความเครียดด้วยการทำสมาธิในการอาบน้ำ

การทำสมาธิคือการปลดปล่อยความเครียดอันทรงพลังและนิสัยที่สามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นต่อความเครียดและเพิ่มความสงบภายใน แม้ว่าเรื่องนี้อาจไม่เป็นเรื่องแปลกใจ แต่ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณก็รู้ดีว่าการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณมีปัญหาในการทำให้นิสัยชีวิตประจำวันเกิดขึ้นได้! นี้ก็โอเคเท่าที่; ฝึกสมาธิครั้งสามารถเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการทำสมาธิในแง่ของการสร้างความยืดหยุ่นและความรู้สึกที่ยั่งยืนของสันติสุขควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

มีหลายวิธีที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการทำสมาธิและมีทางเลือกมากขึ้นในการกำจัดของคุณอาจหมายถึงการปฏิบัติที่ง่ายต่อการรักษาเป็นประจำ หนึ่งวิธีผ่อนคลายคือการนั่งสมาธิในการอาบน้ำ การทำสมาธิแบบอาบน้ำผสมผสานข้อดีมาตรฐานของการทำสมาธิ (คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ ได้เป็นอย่างดี) ด้วยประโยชน์จากการอาบน้ำร้อนที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถปลอบประโลมกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า ความรู้สึกชั่วคราวของการหลบหนีจากความเครียด นี่เป็นนิสัยที่ง่ายในการฝึกฝนเป็นประจำทุกคืน คุณทำอย่างไรให้การทำสมาธิในการอาบน้ำมีประสิทธิภาพ? นี่เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

1. ทำเวลา.
   ปิดกั้นอย่างน้อย 15 นาทีโดยที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ นั่นหมายถึงการสร้างนาทีพิเศษไม่กี่นาทีในกำหนดการวางโทรศัพท์ตรงไปยังข้อความเสียงแจ้งคนอื่น ๆ ในครัวเรือนของคุณไม่รบกวนคุณเว้นแต่กรณีฉุกเฉิน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลและปิดกั้นเวลาควรจะคุ้มค่าความพยายาม

1. ใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องหอมอโรมา
   คุณอาจต้องการใช้ ประโยชน์จากน้ำมันหอมระเหย ด้วย น้ำมัน ฟองสบู่หรือน้ำมันอาบด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ (แสดงให้เห็นว่าผ่อนคลาย), สะระแหน่ (ถ้าคุณต้องการรู้สึกตื่นตัว) หรือกลิ่นอื่น ๆ ที่ คุณชอบ (การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นที่ชื่นชอบในทางกลับกันนำ ผลประโยชน์บรรเทาความเครียด ด้วย) ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มชั้นความเครียดอีกชั้นหนึ่งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

1. เข้าและผ่อนคลาย
   ปล่อยให้หายใจของคุณช้าลงและลึกขึ้นช่วยให้ท้องของคุณลุกขึ้นและหกล้มกับลมหายใจแต่ละครั้ง (แทนไหล่หรือทรวงอกของคุณ) การหายใจประเภทนี้เป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและสามารถช่วยในการปิด การตอบสนองต่อความเครียด ของคุณได้หากยังมีการกระตุ้นจากก่อนหน้านี้ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ )
2. มุ่งเน้นไปที่ Sensations
   ตอนนี้ให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณ: ความอบอุ่นของน้ำบนผิวความกดดันของอ่างกับหลังของคุณและปล่อยความคิดอื่น ๆ ออกไป พยายามทำให้จิตใจเงียบและความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น
3. อยู่ในปัจจุบัน
   ถ้าคุณพบความคิดของอดีตอนาคตหรือรูปแบบของการพูดคุยภายในใด ๆ ที่เกิดขึ้นค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน ดำเนินการต่อไปเป็นเวลาหลายนาทีและคุณควรรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ:

1. หากคุณ เพิ่งเริ่มต้นทำสมาธิ คุณอาจต้องการลองทำสมาธิเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีในตอนแรกและทำงานให้ได้ (เวลาที่ใช้ในอ่าง - ในการทำสมาธิหรือไม่ - ควรยังคงผ่อนคลายเพียงพอ)
2. ถ้าคุณรู้สึกลำบากใจที่จะเก็บความคิดของคุณไว้อย่างชัดเจนคุณอาจต้องการลองทำสมาธิ มนต์ นี่คือรูปแบบของการทำสมาธิที่คุณเน้นการทำซ้ำเสียงหรือวลีซ้ำ ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่หดหู่ใจด้วยเสียงที่ต้องการพูดต่อ (ดูเคล็ดลับเหล่านี้ใน การทำสมาธิมนต์ )

1. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเพลงเป็นจุดโฟกัสสำหรับการทำสมาธิด้วยการทำสมาธิในการอาบน้ำดนตรี นี้สามารถเพิ่มการพักผ่อนของคุณเป็น เพลงนำผลประโยชน์ของตัวเอง สำหรับการจัดการความเครียด
2. หากคุณเบื่อจริงๆคุณอาจต้องการเลือกประเภทของการทำสมาธิที่แตกต่างกัน - คุณไม่ต้องการความเสี่ยงที่จะหลับไปในอ่าง! นี่คือรายการของประเภทต่างๆของการทำสมาธิที่จะลอง การทดลองกับการทำสมาธิแบบต่างๆจะช่วยให้คุณสามารถหายุทธศาสตร์บรรเทาความเครียดที่ชื่นชอบได้หลายรูปแบบและสามารถทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้เกิดประโยชน์ในกระบวนการ