เรียนรู้วิธีระบายสี Mandala สามารถบรรเทาความเครียด
การกระทำที่เรียบง่ายของการระบายสีภาพอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล วิธีหนึ่งที่นิยมทำเช่นนี้คือการใช้สี mandalas และใช้เป็นรูปแบบของการทำสมาธิ
รูปแบบของการบำบัดด้วยศิลปะนี้ได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ใหญ่และเด็กเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถนำความคิดของคุณออกจากสิ่งอื่น ๆ ได้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าวงกลมทางเรขาคณิตที่รู้จักกันในชื่อ mandalas อาจมีประโยชน์มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ
Mandala คืออะไร?
ในภาษาสันสกฤตคำว่า mandala หมายถึง "วงกลม" แวดวงเป็นสัญลักษณ์อันทรงประสิทธิภาพที่พบในทุกวัฒนธรรม เราเห็นพวกเขาในวงกลมล้อเลียนและสัญลักษณ์ทางศาสนาอื่น ๆ รวมทั้งสถาปัตยกรรมและธรรมชาติ
มั ณ ดาลาเป็นวงกลมอันศักดิ์สิทธิ์ซึ่งใช้มานานแล้วในการอำนวยความสะดวกในการทำสมาธิในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนาของอินเดียและทิเบต ศาสนาอื่น ๆ รวมถึงศาสนาคริสต์ชาวอเมริกันพื้นเมืองและลัทธิเต๋าได้รวมมดาธาลไว้ในแนวทางปฏิบัติทางจิตวิญญาณด้วยเช่นกัน
มั ณ ดาลาอาจเป็นภาพเขียนหรือภาพเขียนจริง พวกเขาอาจจะสร้างขึ้นชั่วคราวเช่นทราย mandalas ซึ่งมักจะ dismautled พิธีการหลังจากเสร็จสิ้น รูปร่างวงกลมหลักของจักรวาลเต็มไปด้วยความหลากหลายของรูปทรงเรขาคณิตและสัญลักษณ์ เหล่านี้มักจะถูกทำซ้ำในรูปแบบสมมาตรโดยใช้โทนสีที่เป็นตัวหนา
ขั้นตอนการสร้าง mandalas มีความสำคัญเหมือนกับการดูงานที่เสร็จสิ้นแล้ว
เจตนาของทั้งสองขั้นตอนคือการให้ความสำคัญกับจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิ
Mandalas เป็นศิลปะบำบัด
Mandalas เป็นรูปแบบของการทำสมาธิกำลังเข้ายาเป็นเครื่องมือในการเยียวยา ร่างกายที่เพิ่มขึ้นของการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดความเครียดลดภาวะซึมเศร้าลดอาการปวดและลดความดันโลหิต
นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการปลดปล่อย melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยชะลอการสร้างเซลล์และส่งเสริมการนอนหลับ
มั ณ ดาลาไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่มองหรือนั่งสมาธิ ปัจจุบันมีหนังสือสี mandala ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน การวาดภาพด้วยดินสอสีดินสอสีดินสอเขียนสีหรือพาสเทลผสมผสานประโยชน์ของการทำสมาธิและการบำบัดด้วยศิลปะเข้าด้วยกันอย่างง่ายซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกสถานที่
คนที่สี mandalas มักจะพบความรู้สึกลึกของความสงบและความเป็นอยู่ เป็นเครื่องมือง่ายๆที่ไม่ต้องใช้ความชำนาญใด ๆ แต่ก็สามารถให้ความรู้สึกผ่อนคลายและบำรุงได้อย่างน่าทึ่ง Mandalas ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นความสนใจของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถแสดงด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณซึ่งพวกเราหลายคนละเลยในชีวิตประจำวันของเรา
พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ:
- เด็ก : สี mandalas สามารถช่วยให้เด็กจัดการกับอารมณ์และรับมือกับความเจ็บป่วย แทนที่จะพูดความรู้สึกของตนด้วยวาจาหลาย ๆ คนแสดงออกผ่านสีสันและศิลปะ นักจิตวิทยา Barbara Sourkes, Ph.D. ได้ใช้ "ล้อรู้สึกสี" เหล่านี้สำหรับเด็กที่เป็นมะเร็งและพี่น้องของพวกเขา เธอตั้งข้อสังเกตว่าสามารถนำมาใช้กับเด็กอายุ 3 ปีและเป็นการออกกำลังกายที่พวกเขาไม่กลัวที่จะให้ความรู้สึกของพวกเขาเป็นภาพวาดของเด็กทั่วไป
- คนที่ป่วยเป็นโรคในเทอร์มินอล : มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ศูนย์มะเร็งเออร์และศูนย์มะเร็งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียเป็นศูนย์มะเร็งเพียงสองศูนย์ที่ให้การอบรมเชิงปฏิบัติการแบบแมนดาลาแก่ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง
- คนที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ : ด้วยเหตุผลเดียวกับที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากลุกขึ้นถักเมื่อพวกเขาเลิกสูบสี mandalas สามารถทำให้มือของคุณอยู่และช่วยบรรเทาความเครียด คุณสามารถนำหนังสือมานุษยัลติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้สามารถเก็บหนังสือมาราธะได้หลายนาทีในแต่ละครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม mandalas ไม่ใช่สำหรับทุกคน สี mandala เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และจับ
นี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นความเจ็บปวดของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อมในนิ้วมือ อาจทำให้เกิดอาการปวดในผู้ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน (carpal tunnel syndrome), epicondylitis ด้านข้าง (ข้อศอกเทนนิส) และรูปแบบอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นกัน
วิธีการสี Mandala
มีไม่มากในการระบายสี mandala สำหรับวัตถุประสงค์การทำสมาธิ ต้องใช้ขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนและบางครั้งเมื่อคุณอยู่คนเดียว
- คุณจะต้องมีดินสอสีดินสอดินสอสีพาสเทลสีหรือเครื่องหมายที่หลากหลายในสี
- พิมพ์ mandala หรือใช้ mandala colouring book
- ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งคุณสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่มีสิ่งรบกวน
- เริ่มระบายสี
เมื่อระบายสีพยายามอย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับการเลือกสีและไม่ต้องกังวลกับการจับคู่สี ให้สัญชาตญาณของคุณแนะนำคุณ หลังจากที่คุณเริ่มต้นด้วยสีแรกส่วนที่เหลือจะเป็นไปตามธรรมชาติ Susan F. Fincher ผู้เขียนหนังสือระบายสี mandala จำนวนมากกล่าวว่า "หนึ่งสีในจักรวาลเชิญผู้อื่นเช่นแขกที่ขอให้นำเพื่อนของเขาไปงานปาร์ตี้ของคุณ"
ค้นหา Mandalas เป็นสี
มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถพบ mandalas เพื่อให้สีสันและรวมเข้ากับการฝึกสมาธิของคุณได้ เว็บไซต์เช่น ColorMandala.com ช่วยให้คุณพิมพ์ mandalas จากคอมพิวเตอร์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาหนังสือระบายสี mandala เช่นหนังสือ Fincher จาก Shambhala Publications
ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งคือการวาดมลาธาลของคุณเอง ด้วยการใช้เครื่องมือวาดภาพขั้นพื้นฐานเช่นเข็มทิศและไม้วัดคุณสามารถสร้างรูปแบบเรขาคณิตของคุณเองเป็นสีได้เช่นกัน พวกเขาค่อนข้างง่ายและไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการวาดพวกเขาเพียงแค่เริ่มสร้างรูปร่างภายในวงกลมขนาดใหญ่
คำจาก
กระบวนการทำซ้ำของการระบายสีรูปทรงเรขาคณิตภายในจักรวาลเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคนทุกเพศทุกวัย พยายามหลีกเลี่ยงความคิดที่ว่าสีเป็นเพียงสำหรับเด็ก แทนที่จะใช้เป็นวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อหาช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่อบรรเทาความคิดของคุณจากความเครียดและความกังวลที่คุณอาจรู้สึก ความโล่งใจที่คุณพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ
> แหล่งที่มา:
> Edwards MK, Lorinzi PD ผลเปรียบเทียบของการทำสมาธิและการออกกำลังกายต่อผลลัพธ์ทางกายภาพและสุขภาพจิตทางจิต: การทบทวนการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม การแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษา 2017; 1-7 doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049
> Sourkes BM ความจริงสู่ชีวิต: การบำบัดด้วยศิลปะกับผู้ป่วยมะเร็งในเด็กและพี่น้องของพวกเขา วารสาร Psyhosocial Oncology 2010: 9 (2); 81-96 doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. สามารถระบายสี Mandalas ลดความวิตกกังวลได้หรือไม่? การจำลองแบบการศึกษา วารสาร American Art Therapy Association 2012: 29 (2); 87-92 doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ