นั่งสมาธิด้วยน้ำมันหอมระเหย

มีหลายวิธีในการทำสมาธิและตราบเท่าที่เทคนิคการทำสมาธิให้โอกาสในการเงียบจิตใจและผ่อนคลายร่างกายมี ประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ เพื่อสุขภาพและการบรรเทาความเครียด เทคนิคต่อไปนี้เป็นการรวม ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย กับความเรียบง่ายของ การทำสมาธิที่มุ่งเน้น เพื่อสร้างรูปแบบที่ง่ายของการทำสมาธิแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิหรือหาวิธีปฏิบัติที่จะท้าทาย

ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเท่าที่จะเป็นไปได้และคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงในช่วงเวลาปัจจุบันและสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในอนาคต

การทำสมาธิ

  1. เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายและจุดติดสติ๊กตามทิศทาง
  2. ขณะที่เส้นทางควันพรวดขึ้นและไต่ขึ้นไปเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเฝ้าดู ปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นแช่ในเส้นทางที่แตกต่างกันและรูปแบบเส้นทางของควันเริ่มที่จะใช้
  3. ถ้าความคิดอื่น ๆ เข้ามาในหัวของคุณค่อยๆนำความสนใจของคุณกลับไปสู่ร่องควันที่เหลือจากธูป เพียงแค่อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและเพลิดเพลินไปกับการแสดงที่เรียบง่ายและสง่างาม
  4. รักษากระบวนการนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ (คำนึงถึงเวลาที่คุณมีและความสามารถในการโฟกัส) คุณอาจต้องการใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบนาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนแรกและในขณะที่ความสามารถในการโฟกัสและยังคงมีอยู่เติบโตขึ้นทำให้ช่วงของคุณยาวขึ้นและลองฝึกซ้อมบ่อยขึ้น

เคล็ดลับ

  1. หนึ่งธูปหอม (ฉันชอบธูปหอมลาเวนเดอร์ของ Maroma ซึ่งฉันได้รับจาก Whole Foods)
  2. ขณะที่ความคิดหลักของการทำสมาธินี้คือการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันความคิดของคุณจะเดินไปในตอนแรก เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับตัวคุณเองในการสูญเสียโฟกัสขอแสดงความยินดีด้วยว่าคุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณได้พุ่งเข้ามาแล้วเพื่อที่คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันได้อีกครั้ง
  1. (สำหรับคุณสมบัติที่สงบเงียบ), สะระแหน่ (สำหรับความสามารถในการทำความสะอาด) และสะระแหน่ (สำหรับการเน้นจิต) แต่คุณสามารถใช้กลิ่นที่สะท้อนกับคุณได้
  2. เพราะกลิ่นจากธูปติดกระจายผ่านควันอย่าใช้เส้นทางควันไฟใกล้กับใบหน้ามากเกินไป ถ้าคุณอยู่ในห้องที่มีการระบายอากาศดีควรมีปัญหาจากธูปเองตราบเท่าที่คุณไม่ได้สูดควันโดยตรง
  3. ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาไหม้ธูป (เช่นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเป็นต้น) ให้ลอง ทำสมาธิแบบ ต่างๆ