นอกเหนือจากการมุ่งมั่นในการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันการเรียนรู้วิธีนั่งเมื่อการนั่ง สมาธิ เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ
ให้ขั้นตอนการทำสมาธิและทักษะพื้นฐานที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ให้ลองหนึ่งสัปดาห์ พิจารณาการทดสอบการทำสมาธิหนึ่งสัปดาห์ มุ่งมั่นที่จะทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ทุกวันในสัปดาห์
สิ่งที่คุณจะทำ
นั่งเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิเริ่มต้น
ถ้าคุณนอนลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียสติและการนอนหลับ นั่งอยู่ในตำแหน่งแจ้งเตือนช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจ่อ แต่ช่วยให้จิตใจของคุณไม่ต้องประมวลผลข้อมูล (เช่นตำแหน่งที่จะวางเท้า) ในขณะที่คุณนั่งคุณจะฝึกเน้นเรื่อง อาจเป็นภาพคำหรือลมหายใจของคุณ
มันทำงานอย่างไร
การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้จิตใจยังคงอยู่ในขณะที่ทำให้ร่างกายตื่น แต่ผ่อนคลาย เพื่อให้จิตใจสงบนิ่งเกิดขึ้นก่อนอื่นคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณยังคงอยู่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะนั่ง ในขณะที่คุณกำลังนั่งจิตใจของคุณจะต้องการเดินเตร่จากทุกรายการสิ่งที่ต้องทำไปจนถึงความกังวลหรือเหตุการณ์ที่คุณต้องการไปเที่ยวพักผ่อน
เพื่อช่วยให้จิตใจยังคงคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว นี้จะช่วยให้ใจของคุณบางสิ่งบางอย่างที่จะทำ แต่ไม่ได้สร้างความคิดใหม่ เช่นเดียวกับแมวที่กระตุกหางการทำซ้ำคำหรือการนับลมหายใจช่วยให้คุณปล่อยพลังงานจิตที่อาจถูกนำมาใช้เพื่อสร้างความคิดใหม่ ๆ
รับแรงจูงใจสำหรับสัปดาห์ที่ 1
การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้สมองของคุณหยุดคิด - นั่นเป็นไปไม่ได้ สมองของคุณไม่ได้หยุดคิดแม้กระทั่งเมื่อคุณนอนหลับ การทำสมาธิเป็นจริงเกี่ยวกับการไม่บำรุงความคิดที่มา คุณจะสามารถสัมผัสกับประโยชน์ที่สงบเงียบของการทำสมาธิซึ่งรวมถึง การผ่อนคลายการ ลดความเครียดมุมมองที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาของคุณเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และพลังงานที่เพิ่มขึ้น
แต่ทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการนั่งสำหรับการทำสมาธิ
ขั้นตอน: กำหนดการนั่งและโฟกัส
- กำหนดการ: คุณจะต้องกำหนดเวลา ห้านาที ในแต่ละวันในสัปดาห์นี้เพื่อเพียงแค่นั่งและโฟกัส เพื่อสร้างกิจวัตรที่ยั่งยืนเหล่านี้ห้านาทีควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยสิ่งใดในช่วงเวลานี้ (เช่นไม่มีโทรศัพท์และไม่เคาะประตู)
- นั่ง: เรียนรู้การนั่งขณะนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในความท้าทายแรกสำหรับผู้เริ่มฝึกสมาธิส่วนใหญ่ อันดับแรกนั่งสบายอยู่ในตำแหน่งที่แจ้งเตือน คุณสามารถนั่งในเก้าอี้ที่มีเท้าราบกับพื้นหรือบนเบาะรองนั่งที่วางบนพื้นโดยมีขาข้าม - ไม่สำคัญ นั่งตัวสูงขึ้นกับหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการผ่อนคลายไหล่ของคุณลงและกลับขยายหน้าอกของคุณ เก็บระดับศีรษะไว้และมองลงเล็กน้อย เลือกจุดหนึ่งบนผนังและจ้องที่มัน ความตั้งใจของคุณคือการนั่งและยังคง - ดังนั้นไม่มองไปรอบ ๆ ห้อง เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคุณอาจหลับตาได้ เก็บมือของคุณได้ทุกที่ที่ยังคงสะดวกสบาย พวกเขาสามารถอยู่ในตักของคุณหรือกับต้นปาล์มขึ้นหรือลงบนหัวเข่าหรือต้นขาของคุณ
- โฟกัส: เลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เพื่อเน้น:
- เลือกคำที่มีความหมายกับคุณเช่น "สันติภาพ" "เงียบ" หรือ "สงบ" ทำซ้ำคำหรือมนต์สั้น ๆ ดัง ๆ หรือในใจขณะที่คุณนั่ง
- นับลมหายใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณหายใจออกนับเป็นสี่ จากนั้นนับถึงสี่ต่อเมื่อสูดดมของคุณ นี้จะทำให้ความสนใจของคุณไปสู่ลมหายใจของคุณในขณะที่ยังสนับสนุนให้หายใจลึกที่มีการควบคุม
ความมุ่งมั่นในการทำสมาธิสัปดาห์นี้: "ฉันจะนั่งและโฟกัสอย่างน้อยห้านาทีทุกวันในสัปดาห์นี้"
เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณไปตลอดทาง
- ถ้าคุณกำลังทำซ้ำคำหรือนับและสูญเสียการติดตามไม่ต้องกังวล เพียงแค่กลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ บางครั้งคุณอาจคาดหวังว่าจะสูญเสียการติดตามในระหว่างการทำสมาธิ นี้มันแค่ธรรมดา. สิ่งสำคัญคือคุณไม่ได้อยู่ในนั้น แต่กลับมุ่งเน้นของคุณ
- เลือกช่วงเวลาของวัน เมื่อคุณสามารถจดจำการทำสมาธิได้อย่างถูกต้องหลังจากที่คุณแต่งกายทั้งวันหรือหลังรับประทานอาหารเช้า หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาหรือสถานที่ในการนั่งสมาธิให้พิจารณาการนั่งสมาธิในรถของคุณ (ขณะจอด) คุณสามารถนั่งสมาธิก่อนเริ่มรถในตอนเช้าหรือเมื่อมาถึงที่จอดรถในที่ทำงาน ในรถของคุณคุณได้รับการประกันเวลากับตัวเองและมีอิสระจากการถูกขัดจังหวะมากที่สุด
- เน้นท่าทางของคุณ พยายามที่จะนั่งตรงผ่านช่วงการทำสมาธิทั้งหมด อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ใช้ตัวจับเวลา ตัวจับเวลา (อย่างหนึ่งที่มีอาการอ่อนโยนอ่อนโยน) สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณสงสัยว่าคุณต้องนั่งสมาธินานแค่ไหน เพียงแค่ตั้งเวลาและลืมมัน
- อย่ากังวลเกี่ยวกับท่าทีการทำสมาธิตำแหน่งมือหรือสิ่งอื่นที่คุณอาจได้อ่านหรือเห็นเกี่ยวกับการทำสมาธิ คุณสามารถสำรวจตำแหน่งได้มากขึ้นหลังจากที่คุณได้สร้างนิสัยของการทำสมาธิทุกวันแล้ว
- โปรดทราบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือนั่งและมุ่งเน้นทุกวัน คุณกำลังสร้างนิสัยการทำสมาธิ ไม่ต้องกังวลเรื่อง "ไม่ทำถูกต้อง" หรือไม่หรือ "การทำงาน" เพียงแค่นั่งและโฟกัส ส่วนที่เหลือจะมาพร้อมกับเวลาและการปฏิบัติ
พร้อมสำหรับการทำสมาธิเพิ่มเติมหรือไม่?
ถ้าคุณรู้สึกมีความทะเยอทะยานให้เพิ่มเซสชั่นการฝึกซ้อมที่สองในวันของคุณ เซสชั่นในช่วงเช้าและหนึ่งในตอนท้ายของวันอาจจะน่าสนใจมาก สังเกตว่าจิตใจของคุณมีพฤติกรรมแตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาอย่างไรบ้าง บางทีในตอนเช้าจะง่ายกว่าที่จะนั่งอย่างสงบหรือบางทีคุณอาจจะถูก revved ขึ้นและคิดเกี่ยวกับวันข้างหน้า ด้วยการทดลองในแต่ละช่วงเวลาของวันคุณจะเสริมสร้างนิสัยการทำสมาธิของคุณ