การรับมือกับการวิพากษ์วิจารณ์เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่กับ ADD

ADD ของคุณไม่ควรหยุดคุณจากการจัดการวิจารณ์อย่างมีประสิทธิภาพ

ในฐานะ ผู้ใหญ่ที่มี ADD คุณอาจได้รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับพฤติกรรมเชิงลบตลอดชีวิต ไม่น่าแปลกใจที่คนจะรู้สึกไว! เพิ่มความยากลำบากในการจัดการอารมณ์และบางทีอาจจะมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมากเกินไปเพราะคุณรู้สึกลึก ๆ ปัจจัยเหล่านี้ทำให้การวิจารณ์เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

ใช้คำวิจารณ์กับ ADD

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นจะทำหรือพูดได้ แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองได้

อะไรคือวิธีการบางอย่างในการจัดการการวิพากษ์วิจารณ์เพื่อไม่ให้เกิดการระเบิดที่โกรธการบาดเจ็บต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือในที่ทำงานหรือความเสียหายต่อความนับถือตนเองของคุณ?

1. พัฒนาความตระหนักในปฏิกิริยาของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อคำติชมอย่างไร? คุณตอบสนองต่อคนที่แตกต่างกันหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะตอบโต้ฝ่ายตรงข้ามแม้ว่าจะได้รับการวิจารณ์หรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกโกรธเมื่อคุณถูกขอให้ทำข้อผิดพลาดโดยประมาทหรือไม่?
2. ตระหนักถึงสถานการณ์และความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลที่ส่งคำวิจารณ์ ถ้าเป็นสถานการณ์ในการทำงานและบุคคลที่สำคัญคือผู้บังคับบัญชาของคุณคุณจะต้องระมัดระวังในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ บ่อยครั้งที่การขอเวลาในการตอบสนองคือกลยุทธ์ที่ดีที่สุด (นับสิบก่อนที่จะตอบสนองนอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์เมื่อเป็นไปได้!)
3. เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณได้รับข้อเสนอแนะเชิงลบจากบุคคลอื่นให้ลองย้อนกลับและสำรวจความรู้สึกของคุณ ใช้การพูดด้วยตัวเอง "ฉันเจ็บและโกรธ นี่เป็นการตอบสนองหรือไม่? "

1. ถ้าคุณรู้ว่าจะมีปฏิสัมพันธ์ที่ยากลำบากให้ปฏิบัติตามคำตอบของคุณล่วงหน้า ฟังหน้ากระจกหรือแม้กระทั่งต่อหน้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวผู้ใหญ่ ค้นหาความคิดเห็นและคำแนะนำของพวกเขา
2. หากคุณลื่นขึ้นและพบว่าคุณทำปฏิกิริยากับสถานการณ์มากเกินไปให้ปล่อยตัวและกลับไปที่การสนทนาเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

1. เป็นคนใจดีกับตัวเอง พยายามที่จะไม่เปลี่ยนความคิดเห็นเชิงลบเข้าข้างหรืออาศัยอยู่บนมันไปยังจุดที่มันเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของคุณ เรียนรู้จากสิ่งที่เป็นข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์และไม่สนใจส่วนที่เหลือ
2. หากคุณไม่แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการโต้ตอบมีความเหมาะสมหรือพูดเกินจริงให้พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวสำหรับผู้ใหญ่เพื่อรับความคิดเห็น
3. ระมัดระวังเมื่อตอบอีเมลล์ texting และ social media เป็นที่ดึงดูดในการพิมพ์และส่งการตอบกลับในทันที แต่คุณอาจเสียใจในวินาทีต่อมา บ่อยครั้งที่การตอบสนองที่ดีที่สุดคือการไม่ทำอะไรเลยอย่างน้อยสักครู่ในขณะที่คุณใช้เวลาคิดถึงคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับข้อความสำคัญที่คุณได้รับ
4. เมื่อตอบอีเมลอ่านและอ่านซ้ำสิ่งที่คุณเขียนไว้ แก้ไขเนื้อหาที่ดูเหมือนว่าไม่เหมาะสมหรือมีคำพูดที่รุนแรงเกินไป จากนั้นตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังส่งการตอบกลับของคุณเฉพาะกับบุคคลที่ควรอ่านและไม่ใช่บุคคลที่มีสำเนา

_{ที่มา:}

_{Kathleen G. Nadeau การผจญภัยใน Fast Forward: ชีวิตความรักและการทำงานสำหรับผู้ใหญ่ ADD Brunner-เลดจ์ 1996}