6 ปัจจัยที่อาจมีบทบาท
ทุกคนชักชวน เมื่อต้องเผชิญกับงานที่เราไม่ต้องการทำเราหลายคนก็จะหยิบเอาไว้จนกระทั่งวันพรุ่งนี้ คุณอาจจะตั้งค่าไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจกับความรับผิดชอบอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณหรือคุณอาจรอจนกว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อรับมือกับงานในวันใหม่ ปัญหาอาจเริ่มเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังหลบหนีและหลีกเลี่ยงงานเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกและไม่เคยไปหาพวกเขาในวันพรุ่งนี้
การผัดวันประกันพรูและโรคสมาธิสั้น
ผู้ใหญ่หลายคนที่มีความสนใจเรื่องการขาดดุล / โรคซึมซาดิสต์ (ADHD) ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งแบบเรื้อรัง การผัดวันประกันพรุ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานเมื่อความรับผิดชอบในงานไม่สมบูรณ์จนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย อาจทำให้เกิดความเครียดทางการเงินที่บ้านเมื่อดุลบัญชีสมุดเช็คล่าช้าหรือเมื่อตั๋วเงินได้รับเงินล่าช้า และอาจก่อให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์เมื่อคุณสับสนต่อผู้อื่นทำให้รู้สึกไม่สำคัญ
นี่คือบางส่วนของปัจจัยที่สามารถเล่นได้ในความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD และการผัดวันประกันพรุ่ง:
1. ปัญหาเริ่มต้นใช้งาน
สำหรับ ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น เพียงแค่เริ่มงานก็มักจะเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นไม่เป็นที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณถูกรบกวนด้วยสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นเดียวกับความคิดภายในอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้แม้แต่เส้นสตาร์ท บางครั้งเพียงแค่การหาตำแหน่งหรือวิธีการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย
ปัญหาเกี่ยวกับองค์กรเข้ามามีบทบาทในขณะที่คุณพยายามจัดลำดับความสำคัญวางแผนและลำดับงานที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้นใช้งานและติดตามอย่างต่อเนื่อง
2. เริ่ม Sidetracked
เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานได้แล้วคุณอาจพบว่าคุณตกตะลึงอย่างรวดเร็วโดยสิ่งอื่นที่น่าสนใจมากขึ้นดังนั้นงานเดิมของคุณจึงล่าช้าออกไป
อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณมีสมาธิสั้นในการควบคุมความสนใจของคุณ เมื่อคุณสามารถให้ความสำคัญกับงานได้แล้วคุณอาจพบว่ายากที่จะรักษาความสนใจนั้นไว้ในใจของคุณ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่แจ้งเตือนแรงบันดาลใจและในการติดตามเมื่อคุณไม่ได้สนใจหรือกระตุ้นโดยงานที่มือ คุณอาจพบว่าเมื่องานมีความน่าเบื่อหรือน่าเบื่ออย่างยิ่งคุณจะเลื่อนเวลาไปหาพวกเขาจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายเมื่อถึงจุดนี้คุณรู้สึกกดดันเช่นว่าคุณสามารถกระตุ้นตัวเองเพื่อเริ่มต้นและทำงานให้เสร็จสมบูรณ์หรือคุณได้รับ ติดอยู่ไม่เสร็จสิ้นงานที่ทั้งหมดและต้องเผชิญกับผลกระทบ
3. Last-Minute Propulsion
ที่น่าสนใจสำหรับบางคนที่มีอาการสมาธิสั้นทำให้ทุกอย่างออกไปจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายจะสามารถสร้างสถานการณ์ฉุกเฉินได้อย่างเร่งด่วนซึ่งจะช่วยขับเคลื่อนคุณให้ประสบความสำเร็จในการทำงาน กำหนดเวลาที่ใกล้ถึงเร็ว (และความฉาบฉวยของผลกระทบเชิงลบที่จะเกิดขึ้นหากไม่ได้รับตามกำหนดเวลา) ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นและทำงานให้ เสร็จสิ้น ได้ ปัญหาคือความเร่งด่วนนี้สามารถสร้างความเครียดและ ความวิตกกังวลได้ เล็กน้อยซึ่งอาจส่งผลต่อคุณเช่นเดียวกับคนรอบข้าง
อย่างหลีกเลี่ยงไม่เหล่านี้นาทีสุดท้ายงานเร่งด่วนยังมีแนวโน้มที่จะไม่เป็นที่มีคุณภาพสูงเช่นที่พวกเขาอาจได้รับโดยไม่ต้องชะลอตัวดังกล่าว
4. ความรู้สึกเป็นอัมพาตและรู้สึกหวาดกลัว
ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกอัมพาตอย่างเจ็บปวดเมื่อต้องเผชิญกับงานหรือโครงการที่ต้องการเริ่มต้น แต่ไม่สามารถก้าวหน้าไปข้างหน้าได้ในลักษณะใด คุณอาจรู้สึกกดดัน เท่าที่ทราบว่าคุณต้อง ทำงานเสร็จ คุณก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
5. รู้สึกไม่ดีเวลา
บางครั้งความบกพร่องของเวลาที่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับ การเริ่มงาน หากคุณมีปัญหาในการประมาณเวลาที่ใช้ในการดำเนินงานให้เสร็จสมบูรณ์คุณอาจเลิกใช้งานคิดว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการดำเนินการ
ADHD สามารถทำให้ยากต่อการติดตามเวลาที่ ผ่านไป เช่นกันดังนั้นคุณอาจพบว่าช่วงเวลาเหล่านี้ลอบขึ้นมองคุณก่อนที่คุณจะรู้
6. กลัวความล้มเหลว
อาจมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรูสเรื้อรังรวมทั้งความว้าวุ่นใจความหลงลืมความสับสนวุ่นวายปัญหาเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญการจัดเรียงลำดับและการจัดการเวลา นอกจากนี้หากคุณประสบกับความผิดหวังซ้ำ ๆ กับงานบางประเภทคุณอาจหลีกเลี่ยงงานเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบที่สามารถทำงานได้ บางครั้งอาจมีความวิตกกังวลมากมายที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มงานที่ความรู้สึกเหล่านั้นสร้างอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่กว่า ความกลัวที่จะไม่ทำงานอย่างถูกต้องความกลัวความไม่สมบูรณ์และความกลัวความล้มเหลวสามารถเพิ่มการชะลอตัวได้
โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการ เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งแบบเรื้อรัง