ใจที่หลงไหล - เคล็ดลับในการรักษาโฟกัส
คุณเคยอ่านไปถึงจุดสิ้นสุดของหน้าและสงสัยหรือไม่ว่า "ฉันอ่านอะไรที่โลกแค่นี้?" แทนที่จะซึมซับคำพูดและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เขียนขึ้นใจของคุณก็เดินผ่านหน้าไปยังบางสิ่งบางอย่าง อื่น?
นี้บางครั้งเกิดขึ้นเมื่อคนอื่นพูดคุยกับคุณ? จากนั้นมีการหยุดชะงักชั่วคราวที่คุณคาดว่าจะตอบกลับ แต่คุณก็ไม่รู้ว่าคนอื่นพูดอะไร
เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาได้ให้ทิศทางที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณและคุณไม่มีเงื่อนงำอะไรที่เป็นเพราะความคิดของคุณถูกปิดในสิ่งอื่น
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี ADD เคล็ดลับคือการหากลยุทธ์ที่สามารถเก็บความคิดของคุณจากการล่องลอย ในหนังสือของเธอ The New Deficit Disorder Disorder in Workbook ของผู้ใหญ่ Dr. Lynn Weiss เรียกการเรียนรู้นี้ว่า "ยึดความสนใจของคุณไว้" และเธอก็มีกลยุทธ์ง่ายๆ
การยึดความสนใจของคุณเป็นทักษะที่สำคัญ เมื่อความสนใจของคุณลอยตัวโอกาสที่คุณจะพลาดการเพิ่มข้อมูลที่สำคัญ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองสูญเสียโฟกัสลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ ทราบว่าจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเดินและพยายามที่จะจับตัวเองเป็นมันไม่
เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับความคิดแทรกแซงขณะอ่าน
ถ้าคุณกำลังอ่านหน้าหนังสือและรู้ว่าคุณยังไม่เข้าใจคำพูดเพราะความคิดของคุณกำลังคิดถึงสิ่งอื่นดร. ไวส์แนะนำให้วางนิ้วมือตามย่อหน้าในหนังสือเล่มนี้ประมาณว่าคุณเริ่มสูญเสียโฟกัสอย่างไร
ตัดสินใจว่าคุณจะอ่านต่อหรือใช้เวลากับความคิดอื่น ๆ หรือไม่ ถ้าการอ่านเป็นสิ่งสำคัญโปรดสละเวลาสักครู่เพื่อจดแนวคิดที่ทำให้คุณลอยไป คุณสามารถจดคำสำคัญ 2-3 คำหรือวาดภาพเพื่อเตือนความจำ เมื่อทำเช่นนี้คุณสามารถใส่ความคิดเหล่านี้ค้างไว้เพื่อกลับไปยังทันทีที่อ่านเสร็จ
โน้ตของคุณจะช่วยเตือนความคิดที่คุณมีต่อการแทรกแซง
ตอนนี้คุณสามารถ มุ่งเน้นการอ่านของคุณ และกลับไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ทันทีที่การอ่านของคุณเสร็จสมบูรณ์
สิ่งที่เมื่อใจของคุณลอยอยู่ระหว่างการสนทนา? อย่ากลัวที่จะถาม
มีอะไรผิดปกติกับการขอให้คนพูดซ้ำในสิ่งที่เขาพูด ถ้าคุณจับตัวเองลอยระหว่างการสนทนาและตระหนักว่าคุณมีความคิดว่าสิ่งที่ถูกกล่าวเพียงแค่ขอให้มันจะทำซ้ำไม่ได้ คุณไม่เพียง แต่ได้ยินคำพูด แต่ขอให้คุณรู้ว่าสิ่งที่เขาพูดเป็นสิ่งสำคัญ
ทำซ้ำอีกครั้ง
เคยได้ยินการฟังที่กระตือรือร้น? พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่กำลังพูดและย้ำข้อความที่ถ่ายทอดโดยวิทยากร เมื่อมีคนพูดคุยกับคุณลองถอดความกลับมาพูดในระหว่างการสนทนาเป็นระยะ ๆ ช่วยให้คุณใช้งานและมีส่วนร่วมและช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับและเข้าใจประเด็นสำคัญที่ลำโพงพยายามจะสื่อออก
กลยุทธ์ทางกายภาพ
ดร. ไวส์อธิบายว่าการเสริมกำลังกายยังเป็นประโยชน์ในการยึดความสนใจของคุณ ทำให้หัวของคุณงอเล็กน้อยระหว่างการสนทนาและคงสายตา - กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณมั่นใจว่าตัวเองให้ความสนใจและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ลำโพง
นี่คือกลยุทธ์อื่น ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเบื่อในการสนทนาหรือขณะฟังบรรยายหรือในที่ประชุมฟันกรรไกรย้ายนิ้วเท้ารอบ ๆ รองเท้าของคุณหรือลองใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่เงียบและไม่อาจสังเกตได้ แต่กระตุ้นให้คุณมากพอที่จะปรับโฟกัส
มักจะเป็นประโยชน์ในการเก็บสิ่งที่สัมผัสไว้ในมือคุณเพื่อช่วยกระตุ้นความตื่นตัว - ดินสอ, คลิปหนีบกระดาษ, ยางลบขนาดเล็ก, หินอ่อน, แผ่นสำหรับการวาดภาพ (ถ้าคุณอยู่ในที่ประชุมหรือการบรรยาย)
ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง
อย่าท้อแท้และ อย่าหนักใจกับตัวเอง เมื่อคุณประสบกับความพ่ายแพ้ ทำความเข้าใจว่าจิตใจของคุณจะลอยลำตลอดเวลา
ฝึกเทคนิคเหล่านี้และกลยุทธ์อื่น ๆ ที่เหมาะสมกับคุณ พยายามที่จะดูสิ่งต่างๆใน แง่บวก และใช้อารมณ์ขันมากกว่าเป็นการยากที่ตัวคุณเอง ให้ความสำคัญกับจุดแข็งของคุณและรู้ดีว่าเราทุกคนมีพื้นที่ในการปรับปรุง เคล็ดลับคือการหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณและฝึกเทคนิคเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
> ที่มา:
> Lynn Weiss, Ph.D. โรคขาดดุลความสนใจใหม่ในเวิร์กบุรุษผู้ใหญ่ (Companion to Deficit Disecit Disorder in Adults, 4th Edition) Taylor Trade Publishing. 2005