เคล็ดลับในการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
การสร้างเพื่อนและการรักษามิตรภาพอาจเป็นการต่อสู้เพื่อ ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น Cynthia Hammer, MSW และ ADHD coach ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคมและ ADHD
ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะเก็บเพื่อนไว้เมื่อคุณมีสมาธิสั้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้พาดหัวข่าวของเว็บไซต์ข่าวระบุว่าห้าวิธีที่ดีที่สุดในการมี ความสุขในชีวิต สิ่งแรกที่ระบุไว้คือการพิจารณาความต้องการของเพื่อน ๆ อย่างมาก
ถ้าคุณมีสมาธิสั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณอาจได้รับคะแนนต่ำในพื้นที่นี้อย่างสม่ำเสมอ เราได้รับการติดในชีวิตของเราเองท้าทายกับการพยายามจัดการทุกอย่างที่เกิดขึ้นเพื่อที่เราจะได้ไม่คิดถึงคนอื่นและสิ่งที่เราสามารถทำได้สำหรับพวกเขา Hammer กล่าว
ความสัมพันธ์ทางสังคมและสมาธิสั้น
นี่คือเหตุผลบางประการที่ Hammer กล่าวว่า ADHD อาจทำให้เกิดปัญหาในการรักษาเพื่อน:
รู้สึกกลัว เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นแม้แต่การคิดอะไรอีกสิ่งหนึ่งก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มากเกินไป หาก "สิ่งอื่น ๆ อีก" สำหรับคนอื่นอาจไม่สามารถทำให้มันเข้าสู่หน้าจอเรดาร์ของเราได้ง่ายๆ
คิดว่ามันไม่สำคัญ เราบอกกับตัวเองว่า "มันไม่สำคัญนะ" "พวกเขาจะไม่สังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้ส่งจดหมายขอบคุณไปให้คุณ ... ส่งการ์ดวันเกิด ... โทรหาพวกเขาเพื่อแสดงความยินดีกับพวกเขาในความสำเร็จล่าสุด .. .whatever." โอกาสที่จะแสดงให้เพื่อนเห็นว่าเราห่วงใยพวกเขาและพวกเขามีความสำคัญกับเรามา ... และไป .... และเราได้ทำมันอีกครั้งหรือไม่ทำมันอีกครั้ง เพื่อนที่ไม่รู้สึกเป็นที่ยอมรับและชื่นชมเป็นประจำมักจะตกไปอยู่ข้างทางขณะที่พวกเขาถามตัวเองว่า "มีอะไรในความสัมพันธ์แบบนี้กับฉันบ้าง?"
เริ่มเบื่อ ลูกค้าคนล่าสุดบอกว่าเขาสนุกกับการมีเพื่อน แต่มักจะรู้สึกเบื่อกับพวกเขารู้สึกว่าต้องหยุดพัก เขาพบว่ามันยากที่จะสม่ำเสมอในการเพลิดเพลินกับ บริษัท ของพวกเขาเป็นประจำจ่ายเงินให้ความสนใจและให้พวกเขาด้วยความปรารถนาดี
การเลือกความสนใจต่อผู้คน ลูกค้าคนเดียวกันในโอกาสอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เขาใช้เวลาของเขา เขาเลือกเรียนรู้ที่จะใช้คอมพิวเตอร์เครื่องใหม่เนื่องจากความสนใจของเขามากกว่าการไปดูหนังกับเพื่อนของเขา
พฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ พฤติกรรมที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่ชอบเช่นการแสดงอย่างที่คุณต้องการอยู่กับใครบางคนในวันหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องการเห็นพวกเขาอีกเป็นเวลาหลายเดือนไม่ใช่วิธีจัดการกับ มิตรภาพ คนที่ได้รับในตอนท้ายของมิตรภาพแบบนี้อาจรู้สึกว่าใช้และคิดว่าคุณเพียงติดต่อเขาหรือเธอเมื่อคุณมีอะไรที่ดีกว่าที่จะทำ
หน่วยความจำไม่ดี ความท้าทายเพิ่มเติมสำหรับคนจำนวนมากที่มีสมาธิสั้นคือความจำที่ไม่ดี ชื่อสามีของเพื่อนสนิทของคุณคืออะไร? ใครจะมีลูก? การบอกชนิดของรายละเอียดส่วนบุคคลเหล่านี้และไม่ได้หมายถึงพวกเขาใน การสนทนา ใน อนาคต เป็นสิ่งที่ทำให้สะดุดมากในการสร้างความสัมพันธ์ระยะยาว ผู้คนต้องการรู้สึกว่าพวกเขามีความสำคัญว่ากิจกรรมและความสำเร็จและความล้มเหลวของพวกเขาจะถูกแบ่งปันและให้ความสำคัญกับเพื่อนของพวกเขา เพื่อนที่พูดอย่างสม่ำเสมอว่า "ฉันจำไม่ได้ว่า" หรือ "ฉันลืมคุณบอกว่า" ให้ความรู้สึกว่าพวกเขาไม่สนใจพอที่จะจำได้
หลีกเลี่ยงหัวข้อที่สำคัญต่อเพื่อนของคุณ หากคุณหลีกเลี่ยงหัวข้อบางอย่างเนื่องจากคุณจำข้อมูลสำคัญไม่ได้คุณจะพบว่ายากที่จะสร้างความสัมพันธ์ระยะยาว เมื่อคุณไม่สามารถแบ่งปันความทรงจำและรายละเอียดของเวลาของคุณร่วมกันคุณจะให้ความรู้สึกว่าคุณไม่สนใจเพื่อนของคุณจริงๆและไม่ควรให้ความสำคัญกับมิตรภาพของพวกเขา
วิธีการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
ตามค้อนนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงมิตรภาพของคุณ:
- ระวัง. ขั้นตอนแรกในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นคือการตระหนักว่าคุณกำลังทำอะไรที่เป็นอันตราย ตรวจสอบตัวเอง คุณกำลังฟังอย่างแท้จริงหรือคุณเพียงรอจนกว่าคุณจะสามารถใส่สองเซนต์ของคุณคุ้มค่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นจงให้คำมั่นสัญญาว่าในเดือนหน้าคุณจะมุ่งเน้นที่การเป็นผู้ฟังที่ดี - คุณจะเน้นเรื่องนี้มากเกินไป ถ้าคุณพูดอะไรทั้งหมดก็จะเป็นเพียงการถามง่ายๆคำถามสั้น ๆ เพื่อชี้แจงหรือขยายสิ่งที่พูดเป็นคำพูด
- ทำซ้ำอีกครั้ง ถ้าคุณกำลังฟังเพียงคนอื่น ๆ บางครั้งก็ถามเธอว่าคุณสามารถพูดกลับสิ่งที่คุณได้ยินเธอพูดได้หรือไม่และเพียงแค่ทำอย่างเรียบรัดและกระชับ อย่าเพิ่มอะไรเลย ให้โอกาสเธอบอกคุณหากคุณเข้าใจสิ่งที่เธอพูดและปล่อยให้เธอดำเนินการต่อไปในขณะที่คุณกลับมารับบทบาทเป็นผู้ฟังที่ดี ฝึกปฏิบัติฝึกทักษะเหล่านี้
- อย่าขัดจังหวะ คุณขัดจังหวะผู้อื่นหรือไม่? อีกครั้งความตระหนักคือกุญแจสำคัญ ตระหนักถึงตัวคุณเองในการโต้ตอบของคุณ หากคุณกำลังขัดจังหวะให้ทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดการทำงาน เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการกระตุ้นให้ดื่มน้ำให้จดบันทึกหายใจลึก ๆ และถือไว้สักครู่หรือคิดว่า "ผ่อนคลาย" อย่าขัดจังหวะและถ้าคุณจำได้ทันทีขอโทษสำหรับการขัดจังหวะและกระตุ้นให้ลำโพงพูดต่อ
- ติดหัวข้อที่มือ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเรื่องและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกันที่ไม่เกี่ยวข้องให้ตระหนักและหยุดตัวเอง คนไม่ชอบมันและจะไม่เห็นคุณกรุณา
- ตัดสินใจว่าคุณให้ความสำคัญกับมิตรภาพของคุณมากแค่ไหน ปัญหาที่ใหญ่ขึ้น - ไม่ให้ความสนใจและให้ความสนใจกับเพื่อนของคุณมากพอสมควร - พิจารณาว่าคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณมากแค่ไหน เท่าไหร่คุณมีค่ามิตรภาพที่ดีและสิ่งที่คุณยินดีที่จะทำเพื่อให้ได้และรักษาพวกเขา? มิตรภาพที่ดีไม่ได้เกิดขึ้น พวกเขาดูแลและดูแล คุณเต็มใจที่จะทำในสิ่งที่จำเป็น? คุณจะทำให้มิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญหรือไม่? เมื่อคุณมีทางเลือกระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่และไปดูหนังกับเพื่อน ๆ คุณจะให้ความสำคัญกับการไปดูหนังเรื่องนี้หรือไม่เพราะผลตอบแทนในระยะยาว? ทางเลือกคือของคุณ
- วางชิ้นส่วน ไว้ใน ตำแหน่งเพื่อการบำรุงความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อน ๆ ทำแผนของคุณในครั้งต่อไปที่คุณจะได้ร่วมกันสร้างความมุ่งมั่นและนำไปใช้ในปฏิทินของคุณ เรียนรู้ที่จะใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่จะเตือนคุณถึงวันสำคัญเช่นวันเกิดวันครบรอบเป็นต้นรับข้อมูลติดต่อทั้งหมดสำหรับเพื่อนของคุณที่บันทึกไว้ ซื้อบัตรและแสตมป์ต่างๆที่มีอยู่ในมือเพื่อให้คุณสามารถจดจำวันเกิดและวันครบรอบได้ง่าย เมื่อช้อปปิ้งรับรายการเรียบร้อยคุณสามารถใช้เป็นของขวัญที่ไม่คาดคิดสำหรับเพื่อนของคุณ ซื้อบัตรเข้าชมกิจกรรมบางอย่างและขอให้พวกเขาไปกับคุณ
- ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน ตั้งใจบอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมมิตรภาพมากแค่ไหนคุณสนุกกับเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันเท่าไหร่คุณคาดหวังว่าจะมีบางเหตุการณ์ที่คุณจะไปด้วยกันในอนาคต อย่าปล่อยให้เวลามากเกินไปไปโดยไม่ได้อยู่ในการติดต่อกับบรรดามิตรภาพที่คุณให้ความสำคัญ
การจัดการกับหน่วยความจำไม่ดี
น่าเสียดายที่ หน่วยความจำ ไม่ดีจะไม่หายไป Hammer กล่าว นี่คือกลยุทธ์ของเธอเพื่อลดผลกระทบ:
- จดบันทึกเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ - ชอบและไม่ชอบความสนใจความสัมพันธ์และกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา - และทบทวนพวกเขาก่อนที่คุณจะมาพบกันครั้งต่อไป
- สมัครสมาชิกบริการที่จะจัดส่งการ์ดวันเกิดเป็นต้นสำหรับคุณ คุณสามารถตั้งค่าได้ตลอดทั้งปีในคราวเดียว
- เมื่อคุณเรียนรู้ชื่อของเพื่อนบ้านใหม่ ๆ ให้จดพวกเขาและทบทวนพวกเขาเป็นครั้งคราว
- เตรียมตัวก่อนพบกับคนที่คุณไม่ได้เห็นมาสักพัก ถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้ว่ามีความสำคัญกับพวกเขาและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา แสดงให้เห็นว่าคุณจำรายละเอียดที่สำคัญของสิ่งที่พวกเขาได้บอกคุณ
โปรดจำไว้ว่าคุณมีข้อเสนอมากมาย
ผู้ที่มีสมาธิสั้นมีส่วนร่วมในการสร้างความสัมพันธ์ - ความกระตือรือร้นความคิดสร้างสรรค์พลังงานอารมณ์ขันของคุณ อย่าปล่อยให้แสงของคุณหลบซ่อนภายใต้บุชเชลถ้าคนอื่นไม่ให้โอกาสที่จะรู้จักคุณให้ดีขึ้น ด้วยการเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคง่ายๆสำหรับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีสุขภาพดีคุณจะได้รับความโปรดปรานจากความสัมพันธ์ที่ดีและการจัดหามิตรภาพที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง
> ที่มา:
> Cynthia Hammer, MSW การสัมภาษณ์ / การติดต่อด้วยตนเอง 25 มีนาคม 2551