ฉันจะคุยกับฉันด้วยวิธีที่เป็นบวกได้อย่างไร?

รายการยืนยันบวกสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณประสบกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจพิจารณาใช้การยืนยันในเชิงบวกเพื่อปรับปรุง ความนับถือตนเอง ของคุณและลดความวิตกกังวล ด้านล่างนี้เป็นรายการคำปฏิเสธที่มีคำยืนยันที่เป็นบวก ค้นหา ความคิดเชิงลบ ที่คุณมักจะได้จากรายการด้านล่างและจดบันทึกการยืนยันในเชิงบวกที่เกี่ยวข้อง

ฉันไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมได้
ผมมั่นใจในสังคม

ฉันกลัวที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ฉันเจอคนใหม่ ๆ ได้ง่าย

ฉันประสาทในงานปาร์ตี้
ฉันผ่อนคลายในขณะที่ฝ่าย

ฉันกังวลกับสถานการณ์ทางสังคม
ฉันสบายใจในสถานการณ์ทางสังคม

คนคิดว่าฉันเป็นคนที่น่าอึดอัดใจทางสังคม
คนคิดว่าฉันมีความเชื่อมั่นทางสังคม

ฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
ฉันมีความนับถือตนเองที่ดี

ฉันขี้อายและถอนตัว
ฉันเป็นมิตรและขาออก

ฉันไม่ชอบพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ฉันชอบการพบปะผู้คนใหม่ ๆ

ฉันกังวล
ฉันไม่ห่วง

การสัมผัสทางตาไม่สะดวก
การติดต่อด้วยตาเป็นธรรมชาติ

ฉันกังวลกับฝูงชน
ฉันรู้สึกสบายใจในขณะที่ฝูงชน

ฉันกังวลกับคน
ฉันสบายใจกับคนอื่น

ฉันรู้สึกกระวนกระวายเมื่อได้รู้จักกับคน
ฉันสงบในระหว่างการแนะนำให้รู้จักกับผู้คน

ฉันกลัวที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ฉันหวังว่าจะได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ

ฉันค่อนข้างจะหลีกเลี่ยงคน
การติดต่อกับผู้คนเป็นเรื่องสนุกสำหรับฉัน

มันยากที่จะติดต่อกับคนอื่น ๆ

ฉันติดต่อกับคนอื่นได้ง่าย

ฉันไม่ชอบคนรอบข้าง
ฉันชอบอยู่กับผู้คน

คนไม่ชอบฉัน
ฉันชอบคนอื่น

การพูดคุยกับคนเป็นเรื่องยาก
การพูดคุยกับคนเป็นเรื่องง่าย

ฉันกังวลในระหว่างการสนทนา
ฉันผ่อนคลายในระหว่างการสนทนา

ฉันไม่ชอบการสนทนา
การสนทนาเป็นเรื่องสนุกสำหรับฉัน

ฉันเคร่งขรึมไปทั่วคน
ฉันผ่อนคลายในขณะที่คน

ฉันทำงานกับคน
ฉันยังคงผ่อนคลายรอบ ๆ ตัว

ฉันกังวลในสถานการณ์ทางสังคม
ฉันสงบในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันกำลังทำงานในสถานการณ์ทางสังคม
ฉันผ่อนคลายในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันเป็นห่วงเมื่ออยู่รอบตัวคน
ฉันมั่นใจเมื่ออยู่รอบตัวคน

ฉันรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุมในสถานการณ์ทางสังคม
ฉันสงบในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันทำงานในสถานการณ์ทางสังคม
ฉันผ่อนคลายในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันสูญเสียการควบคุมในสถานการณ์ทางสังคม
ฉันอยู่ในการควบคุมสถานการณ์ทางสังคม

ฉันไม่สามารถจับลมหายใจของฉันได้เมื่อพูดกับคนอื่น
ฉันหายใจลึก ๆ ระหว่างการสนทนา

ฉันหายใจเร็วเกินไปเมื่อฉันพูด
ฉันหายใจช้าๆเมื่อฉันพูดในที่สาธารณะ

ฉันรู้สึกอ่อนแอในช่วงสถานการณ์ทางสังคม
ฉันแข็งแกร่งในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันกลัวสถานการณ์ทางสังคม
ฉันมีความกล้าหาญในสถานการณ์ทางสังคม

ฉันรู้สึกกระวนกระวายเมื่อพูดในที่สาธารณะ
ฉันเป็นวิทยากรที่มีความมั่นใจ

ฉันได้รับการกินอย่างใจจดใจจ่อต่อหน้าคนอื่น
ฉันรู้สึกมั่นใจในการรับประทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น

ฉันรู้สึกกระวนกระวายในระหว่างมื้ออาหารกับคนอื่น
ฉันผ่อนคลายในช่วงมื้ออาหารกับคนอื่น

มือของฉันสั่นเมื่อฉันเขียนต่อหน้าคนอื่น
ฉันสามารถเขียนได้ง่ายตรงหน้าคนอื่น

ฉันกังวลกับห้องน้ำสาธารณะ
ฉันผ่อนคลายโดยใช้ห้องสุขาสาธารณะ

ฉันโง่.
ฉันฉลาด.

ฉันเป็นคนไม่ดี
ฉันเป็นคนดี.

ไม่มีใครชอบฉัน.
คนอย่างฉัน

ฉันไร้ค่า
ฉันมีค่า

ฉันเป็นคนล้มเหลว
ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายได้

ฉันไร้ความสามารถ
ฉันมีอำนาจ

การวิจัยเกี่ยวกับการยืนยันเชิงบวก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการยืนยันตัวเองอาจช่วยลดความไวต่อภัยคุกคามซึ่งมักก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม นอกจากนี้ความนับถือตนเองสูงขึ้นได้รับการแสดงที่จะคาดการณ์การตอบสนองความวิตกกังวลน้อยลง

ด้วยวิธีนี้การใช้คำยืนยันที่เป็นบวกเหล่านี้อาจมีประโยชน์ต่อการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ (และลดความวิตกกังวล) รวมทั้งทำให้สถานการณ์ดูไม่เป็นภัยคุกคามน้อยลงซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ การยืนยันตนเองแบ่งการเชื่อมโยงระหว่างระบบการยับยั้งพฤติกรรมและการตอบสนองต่อการตกตะลึงที่คุกคาม อารมณ์. 2015; 15 (2): 146-50}

_{เช็ก SJ, Katz AM, Orsillo SM ผลกระทบของการยืนยันค่าต่อความเครียดทางจิตวิทยา Cogn Behav Ther 2011; 40 (4): 304-312}

_{คำยืนยันฟรี การยืนยันความวิตกกังวลทางสังคม เข้าถึง 13 มีนาคม 2013}

_{Spark สาธารณะ ความวิตกกังวลทางสังคม: สิ่งที่เป็นและวิธีการเอาชนะมัน เข้าถึง 13 มีนาคม 2013}

_{สังคมโลกหวาดกลัว ยืนยันที่เป็นบวก เข้าถึง 13 มีนาคม 2013}