วิธีการยอมรับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

หากคุณประสบปัญหา ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจกำลังมองหาวิธีการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วซึ่งจะขจัดความรู้สึกกังวลอย่างสิ้นเชิง

ถ้าเป้าหมายของคุณคือไม่เคยรู้สึกกังวลอีกครั้งคุณอาจจะออกจาก การรักษา ความรู้สึกราวกับว่าสิ่งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่รู้สึกกังวลเล็กน้อยในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติบางอย่างและผู้ที่มีปัญหา SAD อาจพบความวิตกกังวลบางอย่างในการตั้งค่าเหล่านี้เสมอ

วิธีปฏิบัติในการยอมรับ SAD ของคุณ

หนึ่งในเป้าหมายของการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมคือการทำความเข้าใจว่าความรู้สึกไม่สบายใจไม่ใช่จุดจบของโลก การรักษาเช่น

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT)
• แนวทางการยึดถือ
• การบำบัดรักษาและการยอมรับ (ACT)

สอนว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณควรจะพัฒนาทัศนคติที่ยอมรับต่อความวิตกกังวลมากขึ้น แทนที่จะพยายามควบคุมและขจัดความรู้สึกกังวล คุณควรเรียนรู้วิธีที่จะทนต่อพวกเขา

ลองจินตนาการว่าคุณกำลัง พูด และรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหายใจได้ ในขณะที่คุณทำปฏิกิริยาเกินกว่าความรู้สึกกังวลครั้งแรกนี้:

• ใจของคุณเริ่มแข่ง
• ความคิดเชิงลบเกลียดออกจากการควบคุม
• ความคิดของคุณทำให้เกิดปฏิกิริยากังวลมากขึ้นเช่นหัวใจเต้นอย่างรวดเร็ว
• คุณเร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นจม

การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของความวิตกกังวลจะช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาจากการหมุนวนออกจากการควบคุม แทนที่จะคิด,

"ฉันต้องการที่จะหยุดความวิตกกังวลนี้ฉันไม่สามารถจัดการกับมัน"

เน้นความคิดเช่น

"ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกกังวลเล็กน้อย แต่ที่เกิดขึ้นบางครั้งและเร็ว ๆ นี้จะผ่าน."

มันเป็นความกลัวของความกลัวที่จะเริ่มต้นวงจรของความหวาดกลัว เมื่อคุณ ปล่อยให้ความหวาดกลัว ความวิตกกังวลค่อยๆลดลง

คุณอาจยังคงกังวลว่าผู้คนจะสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลของคุณแม้ว่าจะไม่ทำให้ เกิดการตื่นตระหนก อย่างรวดเร็วก็ตาม

แม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตามพวกเขาอาจสังเกตเห็นน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ ในกรณีส่วนใหญ่แม้ว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นพวกเขาอาจตอบสนองต่อความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ

หากคุณฝึกฝนการรับความรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขากลายเป็นคนที่ไม่เหมาะสมและต่อสู้กับพวกเขาดูเหมือนจะเป็นความพยายาม

แทนที่จะพยายามควบคุมความรู้สึกกังวลของคุณคุณจะได้เรียนรู้ที่จะขี่คลื่นแห่งความวิตกกังวลจนกว่าจะค่อยๆลดน้อยลง แม้ว่ากระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ก็คุ้มค่ากับการลดที่คุณจะเห็นในอาการวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

> Antony, MM, Stein, MB เอกสารคู่มือความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องของ Oxford นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด; 2008

> Clark DA, Beck AT (2011) การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวล: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ New York: Guilford

_{MM, Roth Ledley D, Heimberg RG (2005) ปรับปรุงผลลัพธ์และป้องกันการกำเริบของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด New York: Guilford}