สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับความเครียดเฉียบพลัน
มีหลายประเภทของความเครียดและไม่ทั้งหมดของพวกเขาจำเป็นต้องไม่แข็งแรง ความเครียดเฉียบพลัน เป็นหนึ่งในความเครียดน้อยที่สุดชนิดของความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะยังเป็นชนิดที่พบมากที่สุด เราพบความเครียดหลายครั้งตลอดทั้งวัน ความเครียดเฉียบพลันมีประสบการณ์เป็นภัยคุกคามการรับรู้โดยทันทีทั้งทางร่างกายอารมณ์หรือจิตใจ
ภัยคุกคามเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องข่มขู่อย่างรุนแรงพวกเขาอาจเป็นความเครียดที่รุนแรงเช่นนาฬิกาปลุกที่กำลังจะปิดการทำงานใหม่ในที่ทำงานหรือแม้กระทั่งโทรศัพท์ที่ต้องตอบเมื่อคุณผ่อนคลายบนโซฟาและโทรศัพท์ของคุณ อยู่ฝั่งตรงข้ามห้อง ความเครียดเฉียบพลันยังอาจรุนแรงมากขึ้นเช่นการถูกดึงเพื่อเร่งการโต้เถียงกับเพื่อนหรือการทดสอบ ภัยคุกคามสามารถเป็นจริงหรือจินตนาการ; เป็นการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่ก่อให้เกิดความเครียด
ในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดนั้น ระบบประสาทอัตโนมัติ จะทำงานและร่างกายจะมีระดับ cortisol , adrenaline และฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอัตราการหายใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น เลือดจะหลบหนีจากปลายแขนไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เตรียมร่างกายเพื่อต่อสู้หรือวิ่งหนี การ ตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน
ความเครียดเฉียบพลันสามารถจัดการได้ง่ายเพราะมันเกิดขึ้นแล้วก็จบลง
ไม่ส่งผลต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับความเครียดเรื้อรังเนื่องจากเป็นไปได้และค่อนข้างง่ายที่จะฟื้นตัวจากความเครียดแบบเฉียบพลันเทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณไม่ได้เป็นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายด้วยตัวเอง
กรณีที่เกิดซ้ำของความเครียดเฉียบพลันสามารถทำให้เกิดค่าโทรศัพท์ได้มากขึ้น
หลายครั้งที่เกิดความเครียดต่างกัน (ชุดของเหตุการณ์เครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกัน) หรือการเกิดซ้ำของตัวกระตุ้นเฉียบพลันเช่นเดียวกัน (ประสบความเครียดซ้ำ ๆ กัน) สามารถเพิ่มสภาวะความเครียดเรื้อรังที่มีการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนจัดการความเครียด ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถลดโอกาสของการมีความเครียดแบบเฉียบพลันของคุณเพิ่มระดับความเครียดที่สำคัญมากขึ้น
ขจัดความเครียดเมื่อเป็นไปได้
ตัดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เน้นย้ำ ความอดทนของคุณ - คุณสามารถลดระดับความเครียดโดยรวมได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดความเครียดในการดำเนินชีวิต คุณไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดได้ (หรือคุณต้องการ) แต่คุณสามารถตัดความเครียดออกได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และสิ่งนี้สามารถเพิ่มได้จริงๆ
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ
ซึ่งหมายถึงการหาวิธี ผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำให้จิตใจสงบ คุณไม่สามารถคาดเดาความเครียดได้ในชีวิตของคุณเสมอไป แต่คุณสามารถย้อนกลับการตอบสนองความเครียดหลังจากที่เจอปัญหาความเครียดเหล่านี้
ใช้นิสัยการสร้างนิสัยการฟื้นตัว
ใช่นิสัยบางอย่างสามารถสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิการออกกำลังกายและอื่น ๆ การใช้นิสัยเหล่านี้ (หรือหลาย ๆ อย่าง) จริงๆสามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรังได้