การนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด

เทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่พิเศษของปี แต่กิจกรรมเสริมการช็อปปิ้งและการร่วมใจกันทั้งหมดอาจ ทำให้เกิดความเครียด ได้ ความเครียดนี้อาจมีผลต่อสุขภาพของคุณและสามารถก่อวินาศกรรมคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณชอบได้เช่นกัน ถ้าคุณคิดว่าเทศกาลวันหยุดเป็นเครียดเล็กน้อยกับการนอนหลับปกติดูว่าเครียดมากขึ้นก็สามารถเป็นได้เมื่อคุณ นอนหลับปราศจากและมีแนวโน้มที่จะความเครียด ! เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการปกป้องการนอนหลับและเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดนี้อย่างแท้จริง

1 - หา ว่าปัญหาอยู่ที่ใด

หลายปัจจัยในสภาพแวดล้อมของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียด - การยุ่งเกินไปทำให้เกิดความขัดแย้งและปัญหาอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในความเป็นจริงความเครียดเองอาจมี ผลต่อการนอนหลับของคุณ ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี่เป็นปัญหามากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองวิ่งมากขึ้นและนี่อาจทำให้คุณมีเวลาสำหรับการนอนหลับน้อยลง คุณอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับเงินในเวลากลางคืนเมื่อคุณควรจะนอนหลับ

คุณอาจพบว่าตัวเองสร้างความขัดแย้งกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับช่วงวันหยุดแทนการนอนหลับ ถ้าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอและสำคัญกว่าสิ่งที่มีผลต่อการนอนหลับของคุณคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับและปรับปรุงคุณภาพ บทความที่เชื่อมโยงด้านบนครอบคลุมบางส่วนของเหตุผลด้านความเครียดด้านบนที่ทำให้เราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

มากกว่า

2 - ลดจำนวนวันหยุดของคุณที่ไม่ว่าง

ในตอนต้นของเทศกาลวันหยุดคนส่วนใหญ่รู้สึกตื่นเต้นที่จะเข้าร่วมในการช็อปปิ้งวันหยุดปาร์ตี้การอบการตกแต่งและกิจกรรมอื่น ๆ ช่วงกลางเดือนธันวาคมที่ผ่านมาหลาย ๆ คนได้พบว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปหมดแล้วทำให้พวกเขาเหนื่อยหรืออย่างน้อยก็มีความกระตือรือร้นน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการ

เมื่อช่วงเทศกาลวันหยุดสิ้นสุดลงผู้คนจำนวนมากรู้สึกโล่งใจ แต่ถูกทิ้งไว้กับปอนด์และหนี้สินที่เพิ่มขึ้นและมีปริมาณสำรองทางอารมณ์น้อยกว่าช่วงก่อนเริ่มฤดูกาล ถ้าเสียงนี้คุ้นเคยคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกแตกต่างกันมากถ้าคุณก้าวลงไปก้าวตัวเองและทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขหรือสิ่งที่คุณ ต้อง ทำจริงๆ

3 - ก้าวสู่ความสำเร็จด้วยกิจกรรม

ในครอบครัวของเราเรามีประเพณีที่ไม่ได้วางแผนไว้ในการทำสิ่งต่างๆให้ถูกต้องจนถึงนาทีสุดท้าย ฉันจำได้หลายปีเมื่อแม่ของฉันจะขึ้นจนกระจ้อยร่อยของขวัญของขวัญและฉันจะทำเช่นเดียวกันหลังจากที่ฉันได้เติบโตขึ้นและย้ายออก (ฉันพบว่ามันสนุกจริง ๆ ตอนที่โตขึ้น แต่มันก็สนุกน้อยลงเมื่อฉันมีลูกเล็ก ๆ และการนอนหลับก็หายาก) การเรียนรู้ที่จะก้าวไปสู่กิจกรรมวันหยุดเช่นการตกแต่งและการซื้อของที่ระลึกและการตัดต่อช่วยลด จำนวนมากหยุดความเครียด

นี่หมายความว่าวิ่งน้อยลงในนาทีสุดท้ายตัดมุมที่ไม่ค่อยวางแผนที่จะตัดพวกเขา (แทนที่จะทำตามเป้าหมายตามที่กล่าวข้างต้น) และเวลาที่ฉันชอบ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังอ่านหนังสือนี้ทำแผนและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในอนาคตอันใกล้ไม่ใช่นาทีสุดท้ายดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลานาทีสุดท้ายก่อนวันหยุดพักผ่อนที่สนุกกับเวลากับคนที่คุณรักแทนที่จะรีบ ทำทุกอย่างเสร็จสิ้น

4 - เตรียมความพร้อมในการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณแล้ว

ในช่วงวันหยุดเรามักจะพบว่าตัวเองใช้เวลากับคนที่เรารัก แต่ไม่ค่อยเห็น (หรือกับคนที่เราไม่ค่อยรัก แต่ต้องดู) ซึ่งอาจรวมถึงญาติคนรู้จักมิตรภาพหรือบุคคลในสำนักงานที่คุณไม่ค่อยสังสรรค์ในวันหยุดและการเข้าชมมักจะทำให้เราอยู่ด้วยกัน คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีที่ได้รับพร้อมกับครอบครัวของคุณและทุกคนที่คุณพบในที่ทำงาน แต่อย่างใดหากคุณยังไม่ได้เป็นเช่นนั้นคุณก็ทราบดีว่าความเครียดนี้สามารถนำมาใช้ได้ เมื่อคนจำนวนมากเหล่านี้ถูกโยนเข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการเยี่ยมชมนอกเมืองการปะทะ กัน มักจะปะทุขึ้น

ไม่ว่าความขัดแย้งเหล่านี้จะเปิดเผยหรือร้อนใต้พื้นผิวก็ตาม อาจทำให้เกิดความเครียด ทั้งในระหว่างการเข้าชมตัวเองและในเวลาที่นำพวกเขาไป ความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ ยังสามารถนำความรู้สึกหนักที่มีผลต่อไปเรื่อย ๆ ทุกสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับขณะที่เรานอนและพลิกกลับในเวลากลางคืนคิดถึงสิ่งที่เราควรพูดหรือสิ่งที่เราต้องการ แปรงทักษะในการแก้ไขความขัดแย้งกลยุทธ์การสื่อสารและ แผนการจัดการกับคนที่ยากลำบาก และคุณจะได้รับการติดตั้งที่ดีขึ้นเพื่อให้ง่ายขึ้นผ่านทางสถานการณ์ที่ซับซ้อนของวันหยุด

มากกว่า

5 - รักษานิสัยการส่งเสริมสันติภาพ

เราไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดของเทศกาลวันหยุดได้และหากเราพยายามเราก็จะตัดกิจกรรมมากมายที่ทำให้ฤดูกาลนี้เป็นพิเศษ กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นคือการเพิ่มนิสัยให้กับวิถีชีวิตของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อส่งเสริมสันติสุขภายในและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น นี่อาจเป็นเรื่องการทำสมาธิการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเวลา "ฉัน" ในระหว่างวัน แต่คุณควรพยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับตัวคุณเองเพื่อต่อต้านความเครียด นี้สามารถช่วยในการต่อต้านผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนท้ายของวันได้ง่ายขึ้นและหลับลึกลงเมื่อคุณต้องการ

มากกว่า

6 - ลิ้มลองช่วงเวลา

การมีสติและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพิเศษเมื่อเกิดขึ้นคุณสามารถเพิ่ม ความเพลิดเพลินในฤดูกาล ของคุณและทำให้โฟกัสของคุณห่างจากความเครียดที่คุณอาจเผชิญ สติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและสามารถช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นดังนั้นเทคนิคนี้จึงมีประโยชน์หลายอย่าง โปรดจำไว้ว่าเทศกาลวันหยุดพิเศษนี้จะมีขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้นและปีหน้าอาจแตกต่างออกไป การลิ้มรสช่วงเวลาพิเศษ ที่พวกเขาคลี่คลายจะช่วยให้คุณมีวันหยุดที่มีความสุขมีสุขภาพดีและเงียบสงบมากขึ้น

มากกว่า