การจัดการความเครียดส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การ หลีกเลี่ยงความเครียด การจัดการกับการ ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และการเรียนรู้ เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการพัฒนา นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการ สร้าง ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ สามารถเพิ่มปริมาณความรู้สึกของคุณและทำให้คุณมีความสามารถในการทนต่อความเครียดได้มากขึ้นในชีวิต กลยุทธ์การดูแลตนเอง เช่นการนอนหลับให้เพียงพอและการล้อมรอบตัวคุณเองด้วยเครือข่ายเพื่อนฝูงสามารถสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการตอบสนองต่อความเครียดที่คุณพบได้ทำให้คุณสามารถทำงานได้ดีที่สุดและกลับมาอย่างรวดเร็วอีกครั้ง การสร้างประสบการณ์ที่ดีและรู้สึกถึงอารมณ์ในแง่บวกในชีวิตของคุณสามารถสร้างผลกระทบที่แท้จริง
จิตวิทยาเชิงบวก คือสาขาจิตวิทยาที่ศึกษาถึงความยืดหยุ่นส่วนบุคคลปัจจัยที่ทำให้เรามีความสุขและเป็นจริงและโดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่าน่าอยู่ สาขานี้ได้นำการวิจัยที่มีแนวโน้มที่สามารถชี้เราไปในทิศทางที่เราควรจะใช้เวลาของเราถ้าเราต้องการ มีความสุข สร้างความยืดหยุ่นและจัดการความเครียดได้ดีขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับความสำคัญของการลิ้มรสชีวิตมีความชัดเจน: ไม่ใช่แค่ความคิดที่สนุกสนาน แต่ก็สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่แท้จริงได้
บรรดาผู้ที่ลิ้มรสประสบการณ์ของพวกเขาจะดีขึ้นสามารถที่จะแนบความหมายให้กับพวกเขารับรู้สิ่ง linings เงินในหมู่เมฆมืดและเพลิดเพลินไปกับซับเงินเหล่านี้ให้เต็มที่ การเก็บรักษา บันทึกความกตัญญู และการพัฒนาความสามารถใน การควบคุมภายใน ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการลิ้มรสประสบการณ์ในเชิงบวกของชีวิตและค้นหาความหมายในชีวิต
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอดีตของคุณเล่นอะไรและทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
1 - กอดอดีตของคุณ
คุณสามารถสนุกกับชีวิตได้มากขึ้นโดยการกอดอดีตและใช้ประสบการณ์เหล่านั้นเพื่อสร้างชีวิตที่ดีให้กับตัวคุณเอง ด้วยการรักษาอดีตและลิ้มรสความทรงจำที่ดีของคุณคุณสามารถเพิ่มอดีตของคุณให้มีความสุขกับชีวิตได้มากขึ้นในปัจจุบัน เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและใช้อดีตของคุณเป็นกระดานกระโดดน้ำ:
- จำและระลึกถึง : การจดจำความทรงจำที่ชื่นชอบของคุณสามารถช่วยนำสิ่งที่ดีที่สุดจากอดีตสู่ปัจจุบัน นอกเหนือไปจากการระลึกถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นและคิดถึงรายละเอียดทั้งหมด รู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่ดีที่สุด ดูว่าเหตุการณ์เชิงบวกเหล่านั้นอาจเกิดขึ้นได้อย่างไรในช่วงเวลาที่ดีที่ยังคงเกิดขึ้นในวันนี้
- แบ่งปันความทรงจำ : คุณสามารถนำความทรงจำในเชิงบวกของคุณไปสู่ชีวิตได้โดยพูดคุยกับคนอื่น ระลึกถึงคนที่คุณรักเกี่ยวกับความทรงจำที่คุณแชร์ บอกเล่าเรื่องราวที่ดีที่สุดให้กับคนอื่นและสนุกกับการฟังเพลงของพวกเขา และอย่าลืม ลิ้มรสสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เพื่อให้คุณสามารถจดจำได้ในอนาคต
- อ่านวารสารเก่าซ้ำอีกครั้ง : ถ้าคุณเป็นคนที่เก็บวารสารไว้ในอดีตคุณอาจจะสนุกกับการอ่านหนังสือเหล่านี้ในตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นวารสารความกตัญญู คุณอาจได้รับความทรงจำที่ชัดเจนขึ้นในช่วงเวลาที่ดีและจะมีชั้นของความเข้าใจใหม่ ๆ ที่คุณคิดเกี่ยวกับอดีตผ่านเลนส์ของสิ่งที่คุณรู้ตอนนี้ นี่เป็นวิธีที่ฉันได้สัมผัสกับความสุขในการอ่านบันทึกความกตัญญูเก่าอีกครั้ง) รูปแบบพิเศษนี้ในการเชื่อมต่อกับตัวคุณในอดีตช่วยให้คุณสามารถชื่นชมถึงแม้กระทั่งเรื่องโลกีย์ที่ลืมไปในชีวิตประจำวันของคุณแล้วและลิ้มรสสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ในชีวิตของคุณตอนนี้
- การบันทึกเพื่อแก้ไขกิจกรรมที่ผ่านมา : หนึ่งใน ประโยชน์ของการบันทึกประจำวัน คือการช่วยประเมินเหตุการณ์จากอดีตของคุณ คุณสามารถเลือกส่วนต่างๆในอดีตที่เคยทำให้คุณเครียดและสำรวจเรื่องราวเหล่านี้ในสมุดบันทึกเพื่อให้ได้มุมมองใหม่ ๆ ในขณะนี้ เมื่อพยายามเปลี่ยนมุมมองของคุณให้เป็นมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นคุณสามารถดูแง่มุมต่างๆของเหตุการณ์ต่างๆเช่นการเติบโตที่อาจทำให้คุณได้รับเหตุการณ์ที่เป็นบวกซึ่งอาจเป็นผลมาจากเหตุการณ์เชิงลบและความสำเร็จเชิงเปรียบเทียบที่คุณมี ตอนนี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพูดคุยกับส่วนต่างๆในอดีตที่เคยใส่ใจคุณและสร้างความทรงจำที่ดีขึ้นจากสิ่งที่คุณจำได้น้อยกว่าชอบ ๆ
- ปล่อยให้ความไม่พอใจในอดีต: ในขณะที่คุณสำรวจอดีตของคุณคุณอาจใช้โอกาสที่จะให้อภัยต่อผู้ที่คุณอาจมีความโกรธหรือปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ให้อภัยมากกว่าคนที่ได้รับการให้อภัย ถือผ่านความเจ็บปวดที่ผ่านมาอาจเป็นภาระหนักและการทำงานผ่านพวกเขาทั้งผ่านความช่วยเหลือของ เคล็ดลับการให้อภัย เช่นนี้หรือกับนักบำบัดโรคสามารถจะพ้น
2 - เพลิดเพลินกับชีวิตโดยการกอดปัจจุบัน
ในการแสวงหาความสุขกับชีวิตไม่มีเวลาเช่นในปัจจุบัน การเพลิดเพลินกับชีวิตโดยการลิ้มรสสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ เคล็ดลับและแหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์จากประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณในส่วนที่สามารถนำมาซึ่งความสุขที่สุดได้
- การฝึกสติ : การฝึกสติจะเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออย่างตั้งใจในขณะปัจจุบัน นี้สามารถทำได้ในรูปแบบของการทำสมาธิหรือเพียงสามารถเกี่ยวข้องกับการรับรู้ที่มีความคิดริเริ่มของความรู้สึกและประสบการณ์ในขณะที่คุณปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของสติ และวิธี การฝึกสมาธิสติ และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ
- ปลูกฝังความกตัญญู: รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตสามารถสร้างความสุขมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของคุณด้วยความกตัญญูโดยขอบคุณคนบ่อยขึ้น savoring ช่วงเวลาปัจจุบัน และรักษาความกตัญญูวารสาร ดูเคล็ดลับเหล่านี้ใน การปลูกฝังความกตัญญู สำหรับเทคนิคเพิ่มเติมที่ใช้งานได้
- มีความสุขมากขึ้นในชีวิตของคุณ : นักจิตวิทยาได้ระบุกิจกรรมที่นำความรู้สึกในทางบวกในทันทีว่า "ความสุข" และพวกเขาสามารถนำการยกอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสุขและวิธีการได้รับความสุขมากขึ้นในชีวิต
- หัวเราะและสนุกสนานกับชีวิต : การหัวเราะสนุกสนานและเวลากับเพื่อน ๆ ในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่มั่นใจว่าจะเพิ่มความเพลิดเพลินในแต่ละวันของคุณ
3 - สร้างอนาคตที่มีความหมาย
ขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญในการเรียนรู้วิธีการสนุกกับชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะสร้างอนาคตที่มีความหมายซึ่งรวมเอาค่านิยมของคุณสะท้อนถึงความสำคัญของคุณและรวมถึงกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิต บ่อยครั้งที่คนพบตัวเองทำงานหนัก แต่ไม่ได้รับที่พวกเขาต้องการจริงๆหรือพวกเขาพบว่า เป้าหมาย ของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขารู้สึกดีที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการนำมา ทรัพยากรเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับ สิ่งที่สำคัญต่อคุณ กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ และสร้างอนาคตที่คุณจะสนุกได้ หากคุณสงสัยว่าจะสนุกกับชีวิตอย่างไรโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและได้รับความสุขในแต่ละวันเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด