ประโยชน์ของการปลูกฝังความกตัญญูสำหรับการบรรเทาความเครียด

คุณเคยสังเกตเห็นหรือไม่ว่าบางคนดูเหมือนจะสามารถรักษาทัศนคติเชิงบวกได้โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา? เช่นเดียวกับทุกคนพวกเขาสามารถชื่นชมช่วงเวลาที่ดีได้ แต่ก็ดูเหมือนจะสามารถมุ่งความสนใจไปในทางบวกในการเผชิญกับเหตุการณ์เชิงลบบางอย่างได้ พวกเขามองเห็นสิ่งที่ดีใน คนที่ยากลำบาก พวกเขามองเห็นโอกาสในสถานการณ์ที่ท้าทายและพวกเขาชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีแม้กระทั่งในยามสูญเสีย

คุณต้องการเพิ่มความสามารถในการรักษา ทัศนคติที่ดีขึ้น ในชีวิตของคุณหรือไม่แม้จะเผชิญกับ ความเครียดที่ สำคัญ?

โชคดีที่ สามารถ ปลูกฝัง ทัศนคติที่ดี ได้ด้วยการปฏิบัติเพียงเล็กน้อย ถึงแม้ว่าเราจะเกิดมาพร้อมกับแนวโน้มที่มีอารมณ์เฉพาะเจาะจงสมองก็คือกล้ามเนื้อและคุณสามารถเสริมสร้างแนวโน้มทางธรรมชาติของจิตใจของคุณที่มีต่อการ มองโลกในแง่ดี ถ้าคุณทำงานที่มัน นอกจากนี้โชคดีที่การทำงานเกี่ยวกับการสร้าง "กล้ามเนื้อกตัญญู" ของคุณสามารถสนุกสนานในตัวเอง แต่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับก็จะคุ้มค่ากับความพยายามแม้ว่าจะเป็นงานที่น่าเบื่อและลำบาก

ในขณะที่หลายปัจจัยเข้าสู่ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และการมองในแง่ดีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาอารมณ์ที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันและนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้นและนำมาซึ่งผลประโยชน์ทางสังคมเช่นกัน การปลูกฝังความกตัญญู เป็นหนึ่งในเส้นทางที่ง่ายในการสร้างอารมณ์ความรู้สึกที่ดีขึ้นความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมที่สูงขึ้นและความรู้สึกของความสุขในชีวิต

คนที่มีระดับความกตัญญูมากขึ้นมักจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในสิ่งที่พวกเขาชื่นชมคนที่รักมากขึ้นและคนที่คุณรักรู้สึกชื่นชมที่มีแนวโน้มที่จะทำมากขึ้นที่จะได้รับมัน และเนื่องจากผู้ที่ มีความสุขมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น และมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมักจะมีสุขภาพดีคนที่ขอบคุณมากมักเป็นคนที่มีสุขภาพดี

โชคดีที่คุณสามารถปลูกฝังความกตัญญูได้และสามารถทำได้หลายวิธี ในอีกสองสามสัปดาห์ข้างหน้าให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้และคุณควรสังเกตเห็นความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในความรู้สึกขอบคุณคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตน้อยกว่าเมื่อเกิดเหตุการณ์หรือความรู้สึกที่ไม่ดีหรือเครียด 'ขาด' และมีความรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับคนและสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ

สร้างการแจ้งเตือนที่อ่อนโยน

เมื่อคุณสังเกตเห็นตัวเองบ่นเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบหรือความเครียดในชีวิตของคุณลองคิดถึง 4 หรือ 5 เรื่องที่เกี่ยวข้องซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อรู้สึก เครียดในที่ทำงาน ลองคิดถึงหลายสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับงานของคุณ คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับความเครียดความสัมพันธ์ความเครียด ทางการเงิน หรือความยุ่งยากรายวันอื่น ๆ ยิ่งคุณค่อยๆเตือนตัวเองในแง่บวกก็จะสามารถเปลี่ยนไปสู่ความกตัญญูได้ง่ายขึ้น

ระมัดระวังกับการเปรียบเทียบ

หลายคนทำให้ตัวเองความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยการเปรียบเทียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาทำให้ตัวเองความเครียดโดยการทำ ผิด เปรียบเทียบ พวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับผู้ที่มีมากขึ้นทำมากขึ้นหรืออยู่ในวิธีการบางอย่างใกล้ชิดกับอุดมคติของพวกเขาและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกด้อยกว่าแรงบันดาลใจ

ในการปลูกฝังความกตัญญูคุณมีทางเลือกหนึ่งในสองทางเลือกหากคุณพบว่าตัวเองทำการเปรียบเทียบกัน: คุณสามารถเลือกเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีน้อยกว่าคุณ (ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบถึงความมั่งคั่งและความโชคดีอย่างแท้จริงของคุณ) หรือคุณสามารถรู้สึกขอบคุณ สำหรับการมีคนในชีวิตของคุณที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ทั้งสองถนนสามารถนำไปจากความเครียดและความอิจฉาและใกล้ชิดกับความรู้สึกของความกตัญญู ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เพิ่มเติมสำหรับ การลดความเครียดในการเปรียบเทียบ ทางสังคมในสื่อสังคมออนไลน์

เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปลูกฝังความกตัญญูคือการเก็บ บันทึกความกตัญญู ไม่เพียง แต่คุณจะรวมประโยชน์ของ journaling ไว้กับการนำเอาความคิดเชิงบวกมาใช้งานมากขึ้นคุณจะได้รับแคตตาล็อกความทรงจำอันแสนสุขและรายการสิ่งต่างๆมากมายในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ

(การอ่านเรื่องนี้เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอดในช่วงเวลาที่ยากที่จะจำได้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร) การเก็บบันทึกความกตัญญูเป็นเรื่องง่าย ดู บทความวารสารความกตัญญูนี้ สำหรับแนวคิดในรูปแบบต่างๆในการรักษาข้อมูล

เนื่องจาก นิสัย มักเกิดขึ้นภายในสองหรือสามสัปดาห์คุณจะต้องกระตือรือร้นในการรักษาความกตัญญูให้น้อยลงและน้อยลงขณะที่คุณไปและนิสัยของทัศนคติเชิงบวก (และเครียดน้อยลง) จะเป็นแบบอัตโนมัติมากขึ้น และความรู้สึกที่ดีขึ้นของอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีสามารถเป็นของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Adler MG, Fagley NS ความแตกต่างในการค้นหาคุณค่าและความหมายของแต่ละบุคคลในฐานะที่เป็นตัวทำนายที่ไม่เหมือนใครของอัตถิภาวนิยม. วารสารบุคลิกภาพ กุมภาพันธ์ 2548}

_{Emmons RA, McCullough ME นับพรและภาระ: การสืบสวนเชิงทดลองของความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวัน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กุมภาพันธ์ 2546}