นิสัยที่ได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยซึ่งจะช่วยปรับปรุงทัศนคติและทัศนคติที่ดีของคุณ
ฝึกความกตัญญูทุกวัน แสดงความกตัญญูได้รับการแสดงที่จะทำมากกว่าการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คนที่เขียนสิ่งที่ดีบางอย่างเกี่ยวกับวันของพวกเขามีสุขภาพดีมีพลังมากขึ้นเครียดน้อยลงและกังวลและได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำให้นิสัยเป็นปกติและทำตามเจตนา คิดเกี่ยวกับการสร้างพิธีการกตัญญูขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นทุกเช้าเมื่อคุณมีกาแฟคุณอาจคิดถึงสามสิ่งที่คุณชื่นชอบเมื่อวันก่อน
หรือทำให้นิสัยชอบจดสิ่งดีๆสามอย่างเกี่ยวกับวันของคุณก่อนที่คุณจะไปนอนในเวลากลางคืน สามสิ่งที่ดีของคุณอาจเล็กมาก - บางทีคุณอาจเห็นบางสิ่งบางอย่างที่สวยงามหรือเพียงแค่รู้สึกดีต่อสุขภาพในวันนั้น ในความเป็นจริงวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านี่คือประสบการณ์ในชีวิตประจำวันที่มีขนาดเล็กซึ่งทำให้เรามีความสุขมากขึ้น (เมื่อเทียบกับเหตุการณ์ในชีวิตใหญ่ ๆ )
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ความสุขเป็นโรคติดต่อ Dr. Nicholas Christakis และ James Fowler นักวิจัยจาก Harvard และ University of San Diego พบว่าเพื่อนที่มีความสุขทุกคนเพิ่มความน่าจะเป็นของบุคคลที่มีความสุขประมาณ 9% ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้ติดต่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่มีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น สมองของเรามีเซลล์ประสาทแบบกระจกซึ่งจะเลียนแบบสิ่งที่คนอื่นพูดได้ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการให้มีการฉีดยาในปริมาณที่ดีโปรดติดต่อผู้ที่แบ่งปันข้อมูล
ทำกิจวัตรประจำวันของความเมตตา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้จ่ายเงินกับคนอื่นทำให้เรามีความสุขมากกว่าการใช้เงินของตัวเองและการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความเมตตาเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต
ถือประตูสำหรับคนที่อยู่ข้างหลังคุณพูดขอบคุณและหมายความว่าเมื่อคุณได้รับเครื่องดื่มจากร้านกาแฟรับของว่างที่ชื่นชอบของเพื่อนร่วมงานของคุณและปล่อยให้มันอยู่บนโต๊ะของพวกเขาสำหรับพวกเขา แม้ท่าทางที่ดีที่สุดที่เล็กที่สุดก็สามารถทำให้วันของใครบางคนได้
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง การมีเพื่อนสามารถช่วยชีวิตคุณได้
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ต่ำอาจส่งผลดีต่อคุณได้เช่นการสูบบุหรี่วันละ 15 ม.ม. และเป็นสองเท่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นโรคอ้วน แม้ว่าคุณจะไม่ว่างคุณสามารถหาวิธีที่จะติดต่อกับคนที่คุณสนใจ ใช้เวลาพักทานอาหารกลางวันของคุณมีโอกาสโทรหาเพื่อนหรือถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นด้วยกัน ถ้าคุณไม่ว่างในช่วงสัปดาห์คุณสามารถเชิญเพื่อนของคุณไปทำธุระกันบ้างในช่วงสุดสัปดาห์ได้อย่างไร
ใช้จ่ายเงินแทนประสบการณ์ต่างๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาใช้จ่ายเงินกับประสบการณ์มากกว่าสิ่งของ เราจำประสบการณ์ได้เป็นเวลานานและสมองของเราสามารถมีชีวิตอยู่ได้อีกครั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีก ดังนั้นแทนที่กางเกงยีนส์ชุดใหม่นั้นควรลองฝึกโยคะใหม่หรือเชิญชวนเพื่อนมาดูหนังกับคุณ