วิธีการจัดการความวิตกกังวลตอนเย็น

ปล่อยให้ตื่นตกใจและนอนหลับสนิท

ความวิตกกังวล คือความรู้สึกไม่สบายใจความวิตกกังวลและความเข้าใจที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการเผชิญหน้าบ่อยๆ สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลเหล่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตที่ต้องได้รับการจัดการอย่างรอบคอบเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตและเติมชีวิตได้

หรือไม่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลเช่น โรคตื่นตระหนก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะควบคุมความวิตกกังวลหรือความกังวลใจของคุณ

หลายคนได้รับความวิตกกังวลในตอนเช้ารู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับวันข้างหน้า คนอื่นต่อสู้กับความวิตกกังวลตลอดทั้งวันรู้สึกตึงเครียดมากที่สุดในวันนี้ ในขณะที่หลายคนจะพบว่าตอนเย็นของพวกเขาจะเต็มไปด้วยความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกังวลและความตึงเครียด

ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในตอนเย็นอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อเพราะอาจใช้เวลาห่างจากช่วงเวลาว่างของคุณฉกพลังงานและอาจทำให้เกิด ปัญหาเรื่องการนอนหลับ สำหรับผู้ประสบภัยตกใจความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้ เกิดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลตอนเย็นของคุณเพื่อให้สามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ในยามค่ำคืน อ่านเคล็ดลับ 6 ข้อซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลตอนเย็นได้

ตั้งความตั้งใจก่อน

พวกเราหลายคนต่างไปจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของเราจริงๆนับประสาที่เราอยากจะรู้สึก เช่นคุณเคยกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงานและคิดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและสนุกกับช่วงเย็นนี้?"

น่าจะเป็นเพราะคุณยุ่งมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับการหยุดและไตร่ตรองว่าคุณต้องการให้ช่วงเย็นเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามโดยการกำหนดความตั้งใจในช่วงต้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเตือนตัวเองในแต่ละวันว่าคุณมุ่งมั่นที่จะมีช่วงเย็นที่เงียบสงบคุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับประสบการณ์แบบนั้นอย่างแท้จริง

การจดจำการตั้งค่าเจตนาจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำเครื่องหมายจุดใดจุดหนึ่งในวันของคุณ ตัวอย่างเช่นในขณะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานคุณอาจจะคิดถึงความเครียดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น ในช่วงเวลาที่กำหนดระหว่างขับรถกลับบ้านเช่นเมื่อขับรถผ่านสะพานหรือผ่านจุดสังเกตบางแห่งคุณสามารถกำหนดความตั้งใจที่จะปลดปล่อยความเครียดจากจุดทำงานไปข้างหน้าและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เหลือของยามเย็น

อีกทางเลือกหนึ่งคือตั้งปลุกที่เตือนให้คุณตั้งค่าความตั้งใจของคุณสำหรับช่วงเย็นที่ดี ไม่ว่าเวลาที่คุณจะได้รับคำแนะนำให้ทำอะไรคุณก็ควรตั้งนิสัยในการกำหนดวัตถุประสงค์ของบุคคลว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในแต่ละค่ำ

เรียนรู้ที่จะเป็นปัจจุบัน

ในแบบเดียวกันกับที่เราไม่ต้องการสัมผัสกับสิ่งที่เราอยากจะรู้สึกพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ของเราโดยไม่รู้ตัวหรือไม่อยู่ในขณะนี้ โดยการพยายามที่จะใส่ใจมากขึ้นคุณอาจจะดีขึ้นสามารถเพลิดเพลินไปกับช่วงเย็นของคุณ สติสามารถป้องกันคุณจากไปทั่วทุกกังวลในหัวของคุณและช่วยให้คุณสามารถรับรู้ว่าคุณไม่ต้องตอบสนองต่อความคิดที่จะเกิดขึ้นในใจของคุณทุก

สติคือทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิสติ อย่างไรก็ตามหากดูแปลก ๆ หรือใช้เวลานานเกินไปในชีวิตคุณก็สามารถพยายามที่จะตระหนักถึงเรื่องชีวิตให้มากขึ้นแทนการค้นหาจิตใจของคุณด้วยความกังวลใจและความหวาดกลัว

ลองฟังอย่างใกล้ชิดกับคนที่คุณรักกินอาหารที่คุณกำลังรับประทานอาหารสังเกตความงามของแผ่นดิน - นี่เป็นวิธีง่ายๆในการผลักดันความกังวลออกไปและให้ความสนใจมากขึ้น

ปล่อยให้เวลาในการถ่ายโอนเพิ่มขึ้น

เวลาในการเปลี่ยนคือเวลาที่ต้องการระหว่างงาน เราหลายคนประมาทเท่าไรเวลาเปลี่ยนเป็นสิ่งจำเป็น ตัวอย่างเช่นช่วงเย็นของคุณอาจประกอบด้วยงานที่แตกต่างกันมากมายที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะเข้านอน

ไม่ว่าจำนวนเวลาที่คุณจัดสรรให้กับแต่ละงานเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยเป็นบัฟเฟอร์ที่ควรใช้เวลานานกว่าที่คุณคิด ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกหวาดกลัวพยายามที่จะยัดเยียดให้มากก่อนนอน

เตรียมความพร้อมสำหรับวันถัดไป

หลายคนรู้สึกหงุดหงิดที่จะคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำในวันสุทธิ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลประเภทนี้คือการเตรียมพร้อม เตรียมพร้อมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นการเลือกเสื้อผ้าเสื้อผ้าอาหารกลางวันและกระเป๋าใส่ชุดนาฬิกาปลุกของคุณ การใช้ความพยายามเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลในตอนเย็นอยู่ภายใต้การควบคุม

สร้างบางพื้นที่เพื่อผ่อนคลาย

เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างทำในเวลากลางคืนและพร้อมสำหรับวันถัดไปคุณจำเป็นต้องใช้เวลาว่างและผ่อนคลาย ตั้งเวลากันทุกเย็นเพื่อผ่อนคลายและปล่อยมือ คุณอาจรู้สึกดีที่ได้ฝึกฝน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก journaling หรือ โยคะ บางทีคุณอาจรู้สึกสบายใจในการอ่านหนังสือ บางทีคุณอาจผ่อนคลายได้ดีที่สุดด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือชา

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความเงียบสงบให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละค่ำคืน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบตลอดช่วงเย็นของคุณและอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับ การพักผ่อน

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน

การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนช่วยให้คุณมุ่งมั่นในการทำตามขั้นตอนเชิงรุกสำหรับตัวคุณเองแทนที่จะสับสนในความวิตกกังวลของคุณ กิจวัตรประจำวันก่อนนอนอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการอาบน้ำการแปรงฟันการเปลี่ยนชุดนอนการอ่านหนังสือจากแรงบันดาลใจสวดมนต์หรือฟังเพลง

ควรกำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น อย่ารวมกิจกรรมที่อาจกระตุ้นให้เกิดขึ้นเช่นการอ่านผ่านโซเชียลมีเดียหรือการดูทีวี แทนที่จะอนุญาตให้กิจวัตรประจำวันของคุณเงียบ ๆ ซึ่งทำให้คุณหลับได้ นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ามันเป็นเวลาที่จะพักผ่อนและจะช่วยให้คุณไปนอนโดยไม่ต้องอารมณ์เสียและกังวลใจ