โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันและเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของผู้สูบบุหรี่ด้วยเช่นกัน การสูบบุหรี่เป็นการเชื่อมโยงโดยตรงกับร้อยละ 30 ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี บรรทัดล่าง: การสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากในหัวใจ
การป้องกันโรคหัวใจ
1) เลิกสูบบุหรี่
เนื่องจากการ สูบบุหรี่ เป็นที่แพร่หลายและเป็นอันตรายจึงได้รับการระบุโดย US Surgeon General ว่าเป็นสาเหตุที่สามารถป้องกันได้มากที่สุดแห่งหนึ่งของโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในประเทศ
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) โรคหลอดเลือดรอบข้าง (PVD) และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CHD) และสำหรับคนที่มีประวัติโรค CHD การสูบบุหรี่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจฉับพลัน
2) ดูรอบเอวของคุณ
ความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ได้แก่ หัวใจวายหัวใจล้มเหลวซีวีดีและโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย เลือกอาหารที่สมดุลที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีโปรตีนสูงผลไม้ผักน้ำมันและธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ ดีต่อหัวใจด้วยการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุและร่างกายของคุณ
3) ให้ย้าย
เพียงครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวันสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้ กิจกรรมแอโรบิกเช่นการเดินวิ่งและว่ายน้ำช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้แข็งแรง
เราทุกคนมีตารางงานยุ่งและวิถีชีวิตที่น่าตื่นเต้นและเหมาะสมในการออกกำลังกายทุกวันอาจเป็นความคิดที่ครอบงำ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียวเพื่อเป็นประโยชน์ ใช้เวลาเดินสั้น ๆ สองสามวันและใช้บันไดเมื่อทำได้ เราทุกคนสามารถพอดีภายใน 10 นาทีที่นี่และ 15 นาทีมีการย้ายร่างกายของเราถ้าเราให้ความสำคัญ
กอดความท้าทายและคิดว่าการออกกำลังกายเป็นของขวัญไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ
และในทางจริงมากนั่นเป็นเพียงสิ่งที่มันเป็นของขวัญ ... สำหรับหัวใจของคุณ
4) ดูคอเลสเตอรอลของคุณ
สารพิษในควันบุหรี่ค่อยๆลดคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL หรือ "ดี" คอเลสเตอรอล) ในขณะที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (LDL หรือ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล) ระดับสูงของ LDL ในเลือดเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับหลอดเลือดแดงหรือที่เรียกว่าแข็งของหลอดเลือดแดง ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อคอเลสเตอรอลคือพันธุกรรมและการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ หากตรวจพบคอเลสเตอรอลเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้นให้โทรไปหาหมอของคุณและนัดหมาย หากระดับคอเลสเตอรอลสูงมีขั้นตอนที่คุณสามารถควบคุมได้
5) รักษาความดันโลหิตปกติ
ขณะที่สำนักงานแพทย์ได้รับการตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณให้ตรวจความดันโลหิตของคุณด้วย การรักษาความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูงถือเป็นความดันโลหิตสูงกว่า 140 สำหรับความดันโลหิตสูงและ 90 องศาสำหรับความดันโลหิตสูง ถ้าของคุณสูงให้พิจารณาอย่างจริงจังและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
เลิกสูบบุหรี่มากสามารถลดโรคหัวใจได้มากที่สุด
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจก็จะลดลงเช่นกัน
ผู้สูบบุหรี่มักจะออกกำลังกายน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นและการทำงานของปอดจะลดลง ความเกียจคร้านดังกล่าวส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควันบุหรี่ยังเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและในขณะที่การสูบบุหรี่จะไม่ทำให้ความดันโลหิตสูงหากผู้สูบบุหรี่มีความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงมะเร็งซึ่งเป็นรูปแบบอันตรายของความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณยังสูบบุหรี่อยู่ผมขอเรียกร้องให้คุณให้ความมุ่งมั่นที่จะลาออกตอนนี้ บุหรี่ทุกชนิดรมควันทำให้เกิดความเครียดและความเสียหายต่อร่างกายมากขึ้น และมันจะไม่ได้ง่ายขึ้นที่จะหยุดอีกต่อไปที่คุณรอ ฉันใช้เวลาหลายปีอย่างกระตือรือร้นที่ต้องการฉันสามารถหาการรวมกันที่ถูกต้องของแรงจูงใจและความกล้าที่จะทิ้งการสูบบุหรี่ที่อยู่เบื้องหลังเพื่อความดี
บทเรียนที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือเรื่องนี้สำหรับผู้ติดยาเสพติดนิโคตินไม่มีเวลา "เหมาะ" ในการเลิกสูบบุหรี่ อย่าเชื่อความผิดที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ "เมื่อคุณพร้อม" คุณอาจจะตายรอในวันนั้น
ความจริงก็คือการติดยาเสพติดทำให้เกิดความกลัวที่จะเลิกสูบบุหรี่ซึ่งยากที่จะเอาชนะได้โดยไม่คำนึงว่าเมื่อใดที่เราตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ แต่เอาชนะคุณได้ตราบเท่าที่คุณใช้ขั้นตอนแรกที่สำคัญและวางบุหรี่ลง จากที่นั่นคุณจะพบว่าด้วยการสนับสนุนการศึกษาและความอดทนในการทำงานโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่เพียงวันเดียวในแต่ละครั้งคุณสามารถเอาชนะความกลัวและพิชิตปัญหาการติดนิโคตินได้ทุกครั้ง
แหล่งที่มา:
1. "ผลต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่: รายงานของศัลยแพทย์ทั่วไป" . ศูนย์แห่งชาติเพื่อการป้องกันโรคเรื้อรังและการส่งเสริมสุขภาพ 2004. กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์การป้องกันโรคเรื้อรังและการส่งเสริมสุขภาพสำนักงานการสูบบุหรี่และสุขภาพ
2. "ผลกระทบด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่ - ข้อเท็จจริง" . ธันวาคม 2549 ศูนย์ควบคุมโรค