เมื่อเลิกสูบบุหรี่ทำให้มันยากที่จะนอนหลับ
การนอนหลับเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการ ถอนนิโคติน ผู้สูบบุหรี่รายใหม่อาจนอนหลับได้มากกว่าปกติในช่วงการเลิกสูบบุหรี่นี้ ร่างกายของเรากำลังทำปฏิกิริยากับการสูญเสียปริมาณสารนิโคตินและสารเคมีชนิดอื่น ๆ เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน มันสามารถและมักจะทำให้เรารู้สึกมีหมอกและเซื่องซึม
หากอธิบายถึงความรู้สึกของคุณอย่าต่อสู้กับความต้องการพักผ่อนเพิ่ม
งีบหลับเมื่อคุณสามารถและเข้านอนได้เร็วกว่าปกติ ร่างกายของคุณจะเด้งกลับมาพร้อมกับเวลาเพียงเล็กน้อย ที่ปลายตรงข้ามของสเปกตรัมคือคนที่สูบบุหรี่เป็นอดีตซึ่งมีปัญหาในการนอนไม่หลับเลย อาการนอนไม่หลับก็เป็น อาการที่พบบ่อยในการถอนนิโคติน
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ลองใช้วิธีการรักษาธรรมชาติบางส่วนเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ
1. ตัดคาเฟอีนออก
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น คาเฟอีนในร่างกายของผู้สูบบุหรี่จะถูกเผาผลาญ (ย่อย) ในอัตราประมาณสองเท่าของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ผลที่ได้คือความทนทานต่อคาเฟอีนสูง
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ปริมาณของกาแฟหรือโคลาสที่คุณเคยดื่มอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจและกังวลอยู่ในขณะนี้ ลดหรือขจัดคาเฟอีนออกจากระบบการปกครองประจำวันของคุณอย่างสมบูรณ์เป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน
โอกาสที่ดีที่เมื่อคุณผ่านขั้นตอนการถอนคุณจะสามารถดื่มกาแฟได้อีกครั้ง แต่อาจจะไม่มากเท่ากับที่คุณสูบบุหรี่
2. อาบน้ำอุ่น
ใช้เทียนสักนิดหน่อยใช้เกลืออาบน้ำที่มีกลิ่นหอมและปล่อยความเครียดในแต่ละวัน อาบน้ำอุ่น เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
3. กำหนดการนวด
ขอคู่สมรสหรือคู่อื่นที่เต็มใจช่วยกันทำงานความเครียดจากกล้ามเนื้อ ถ้าคุณได้รับการนวดตัวเต็มอิ่มเพียง 10 นาทีหรือ 15 นาทีกับคอบ่าหน้าและหนังศีรษะสามารถทำงานมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี
4. มีถ้วยชาสมุนไพร
มีความหลากหลายของ ชาสมุนไพร ผสมผสานโดยเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาและส่งเสริมการนอนหลับ ลองดูที่ส่วนชาในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือเยี่ยมชมร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณและขอคำแนะนำ
5. ฟังเพลง Soothing
เพลงนุ่มนวลกลมกล่อม สามารถช่วยให้คุณคลายตัวได้มากพอที่จะล่องลอยไปนอน ลองฟังการบันทึกคลื่นกระแทกชายหาด เสียงนุ่มนวลสามารถช่วยในการนอนหลับได้ดีมาก ตรวจสอบว่าคุณมีผู้เล่นหรือแอปที่จะปิดเอง คุณไม่ต้องการที่จะต้องลุกขึ้นและทำมันเองเพราะเป็นการเอาชนะจุดประสงค์
6. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า
ไม่ว่าคุณจะมีโทรศัพท์สมาร์ทแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปให้จอดไว้ที่ประตูห้องนอนของคุณและพิจารณาการปิดเสียงเพื่อให้คุณไม่ได้ยินเสียงหรือการแจ้งเตือนเข้ามาให้ปิดทีวีเช่นกัน แทนที่จะอ่านหนังสือ (หนังสือจริงไม่ใช่หนังสือบนโทรศัพท์ของคุณ) เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกง่วง
7. ดื่มนมวัวสักแก้ว
ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งน้อยและกระวานหรือลูกจันทน์เทศ
นมอุ่นช่วยให้คุณนอนหลับเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนแอลโพรโตพาน L-tryptophan ช่วยให้ร่างกายของเราผลิต neurotransmitters เช่น serotonin Seratonin เป็นสารสื่อประสาทที่บอกให้ร่างกายปิดและนอนในเวลากลางคืน L-tryptophan ในนมจะถูกส่งไปยังสมองของคุณเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับมัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่านมและคุกกี้เป็นอาหารขบเคี้ยวที่ชอบมาก่อน
อาหารอื่น ๆ ที่มีกรดอะมิโน L-tryptophan:
- ไก่ไก่งวงปลาและหอย
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้
- ผลิตภัณฑ์นม
- เมล็ดพันธุ์รวมทั้งเมล็ดทานตะวัน
- ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอเฮลซิงกิอัลมอนด์และเฮเซลนัท
เสริม L-tryptophan ไม่แนะนำเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับโรค eosinophilia-myalgia syndrome
8. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ เครื่องดื่มไม่กี่อย่างอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระบบมักทำให้คุณตื่นขึ้นมาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนหลับ การนอนหลับมักจะไม่ต่อเนื่องเป็นเวลาที่เหลือของคืน
9. ออกกำลังกายบ้าง
แม้จะใช้เวลาเดิน 15 นาทีสั้น ๆ จะช่วยได้ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับให้ลองเดินดีๆสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน การจับเวลามีความสำคัญกับเรื่องนี้ อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะมันทำให้คุณตื่นขึ้นก่อนที่มันจะทำให้คุณช้าลง
10. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้วันของคุณเริ่มต้น ด้วยเท้าขวาและจบลงด้วยความสวยงาม ในฐานะที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับลองทำสมาธิบนเตียงนอนหลับอย่างเงียบ ๆ เริ่มต้นโดยมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณอย่างมีสติผ่อนคลายพวกเขาส่วนโดยส่วน
จากนั้นไปคิดในใจของคุณ รับทราบแต่ละคนเมื่อมาถึงแล้วปล่อยให้ไป ปล่อยให้จิตใจของคุณลอยและไหลปล่อยความเครียดและความกังวลขณะที่มันไป
การเพิ่มการทำสมาธิในการเช้าของคุณ (ในตำแหน่งตรง) จะให้รางวัลกับการควบคุมที่ดีขึ้นและความสงบตลอดทั้งวันของคุณเช่นกัน
11. ไม่ชอบ
ในขณะที่อาจรู้สึกดีที่ได้รับการปิดตาสักครู่ถ้าเป็นในระหว่างวันอย่าทำ งีบหลับพลังงานไม่ใช่เพื่อนของคุณถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ คุณจะจ่ายเงินเมื่อถึงเวลาที่จะนอน
12. เริ่มต้นวันใหม่ให้น้อยลงก่อนหน้านี้
อีกหนึ่งเทคนิคที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนาฬิกาภายในของคุณคือการเริ่มต้นวันใหม่เพียงเล็กน้อยก่อนหน้านี้ คุณสามารถใช้บางเวลาในการทำสมาธิด้วย - ชนะ, ชนะ
คำจาก
ขั้นตอนการถอนตัวจากการเลิกสูบบุหรี่เป็นภาวะชั่วคราว รูปแบบการนอนหลับของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติในไม่ช้านี้หากคุณไม่ได้นอนไม่หลับก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ หากอาการยังคงมีอยู่เกินกว่าเดือนแรกให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการเลิกสูบบุหรี่มีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ
> แหล่งที่มา:
> ความผิดปกติของการนอน: ในระดับความลึก ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm
> Tipperman D. เพิ่งเลิกสูบบุหรี่? ดูปริมาณคาเฟอีนของคุณ การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8