สำหรับคนที่มีความเครียดจำเป็นที่จะต้องทำตามขั้นตอนเช่นฝึกเทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่เพียงพอและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การจิบชาอุ่น ๆ ในช่วงกลางวันหรือตอนเย็นอาจเป็นพิธีการผ่อนคลายและมีหลักฐานว่าชาสมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยควบคุมความเครียดได้ นี่คือตัวอย่างของชาสมุนไพรหกชนิดที่อาจช่วยให้คุณสงบ
1 - ชาลินเดน
ในบางประเภทของยาพื้นบ้าน, สมุนไพรที่เรียกว่าดอกเหลืองกล่าวจะช่วยลดความวิตกกังวล ก็คิดว่าการใช้สารสกัดจากดอกของสมุนไพรในรูปชาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ (สภาพที่เชื่อมโยงกับปัญหาความวิตกกังวล)
แม้ว่าการวิจัยด้านสุขภาพจะไม่ค่อยมีประโยชน์มากนัก แต่ผลการศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Ethnopharmacology พบว่าสมุนไพรสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ ในการทดสอบบนหนูผู้เขียนของการศึกษาพบว่าสารสกัดจากดอกลินเดนอาจมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาท
สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับสมุนไพรเช่นวัณโรคและฮ็อพอาจเป็นประโยชน์ การดื่มชาที่เงียบสงบเช่นดอกคาโมไมล์การหายใจกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณหลับไหลก่อนนอน
2 - ชาเขียว
กรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาเขียวมีการกล่าวถึง theanine เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและรักษาปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นหลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร theanine เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและลดความเครียด
จนถึงปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้สำรวจผลกระทบด้านสุขภาพของ theanine อย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นพบว่า theanine อาจช่วยยกระดับอารมณ์เพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองและตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
ในขณะที่ยังเร็วเกินไปที่จะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร theanine เพื่อรักษาหรือป้องกันภาวะสุขภาพใด ๆ การดื่มชาเขียวของคุณด้วยการดื่มชาเขียวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำอาจเพิ่มการป้องกันความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง (ปัจจัยเสี่ยงสองอันดับแรกสำหรับโรคหัวใจ) รวมทั้งมะเร็งบางชนิด
3 - ชาดอกคาโมไมล์
สำหรับความช่วยเหลือในการรับแปดชั่วโมงต่อชั่วโมงในแต่ละคืนให้ลองเปลี่ยนเป็นดอกคาโมไมล์ กล่าวว่าเพื่อความสงบประสาทของคุณดอกคาโมไมล์พบว่าการปรับปรุงการทำงานในเวลากลางวันในคนที่มีอาการนอนไม่หลับในการศึกษานำร่องตีพิมพ์ใน BMC ประกอบและการแพทย์ทางเลือก ในปี 2011
รายงานจาก วารสารจิตวิทยาสุขภาพ เพิ่มขึ้นเป็นหลักฐานว่าการนอนหลับอาจไม่ช่วยให้รอบเอวของคุณ ในรายงานนักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการนอนหลับของคุณทำให้กระจัดกระจายในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาที่ตื่น
นอกเหนือจากการดื่มชาคาโมไมล์แล้วยังมีหลักฐานว่ากลิ่นของดอกคาโมไมล์ (โดยใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์) อาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายแน่นขึ้น เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของดอกคาโมไมล์ให้รวมน้ำมันนี้เข้ากับน้ำมันกล่อมอื่น ๆ (เช่นลาเวนเดอร์) และน้ำมันขนส่งเช่นโจโจบาหรืออัลมอนด์หวาน เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสังเกตว่าน้ำมันหอมระเหยไม่ควรกิน
4 - ชาโรสแมรี่
เพื่อให้จิตใจของคุณมีความคมชัดตลอดหลายปีที่ผ่านมาคุณจึงควรออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ ตามอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 และจัดการความเครียดของคุณ การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างเช่นสมุนไพรโรสแมรีอาจช่วยได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างว่าโรสแมรี่อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองโดยกระตุ้นการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์
ในการศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fitoterapia ในปี 2013 เป็นต้นมานักวิทยาศาสตร์พบว่าโรสแมรี่ช่วยเพิ่มความจำระยะยาวในหนู การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารที่พบในดอกโรสแมรี่อาจแทรกแซงกับกิจกรรมของเอนไซม์ที่รู้จักกันในการส่งเสริมการเสื่อมสมรรถภาพที่เกี่ยวเนื่องกับอายุในหน่วยความจำ
สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเหลาใจของคุณให้พิจารณาการทำสมาธิ ผลการวิจัยจากการทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอาจช่วยบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำ
5 - ชา Catnip
เพื่อช่วยแก้ปัญหาความเครียดผู้เสนอบางส่วนของการเยียวยาสมุนไพรจิบชาที่ทำกับหญ้าชนิดหนึ่ง, สมุนไพรในครอบครัวมิ้นท์ ใช้บ่อยที่สุดในฐานะตัวแทนที่สงบเงียบตามธรรมชาติสำหรับแมวตัวโต้งกองมีคุณสมบัติเป็นสารกันบูดที่สามารถช่วยในการผ่อนคลายในมนุษย์ได้
ในขณะที่ชากระถางเพรียงบางครั้งใช้เพื่อแก้ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับขณะนี้ยังขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับประโยชน์ที่ควรได้รับ ในความเป็นจริงการวิจัยที่มีอยู่ในหญ้าชนิดหนึ่งซึ่งแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรอาจมีผลกระตุ้นเมื่อบริโภค
สำหรับการแช่สมุนไพรที่อาจช่วยให้คุณลดลงลองเลือกดื่มชากับดอกคาโมไมล์ passionflower และ / หรือวาเลียน การศึกษาพบว่าสมุนไพรเหล่านี้อาจช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบและช่วยบรรเทาความตึงเครียดของคุณ
6 - ชาข้าวโอ๊ต
ฟางข้าวโอ๊ตบางครั้งก็ถูกจัดเป็นผู้สนับสนุนด้านพลังงานจากธรรมชาติทั้งหมด จากส่วนเหนือพื้นดินของต้นข้าวโอ๊ตที่ยังคงอยู่หลังจากการสกัดเมล็ดข้าวนี้กล่าวได้ว่าเพื่อขจัดปัญหาการขาดแคลนพลังงานช่วงบ่ายเช่นเดียวกับปัญหาที่พบบ่อยเช่นความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและความเครียดเรื้อรัง
แม้ว่าจะมีประวัติศาสตร์ที่ยาวนานในการใช้เป็นยาพื้นบ้านเพื่อหยุดการตกต่ำของพลังงานและสงบจิตใจไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการเรียกร้องค่าพลังของฟางข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าส่วนอื่น ๆ ของพืชข้าวโอ๊ตอาจช่วยเพิ่มสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตเช่นอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการแข็งตัวของเส้นเลือดแดง (ปัจจัยเสี่ยงด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด)
7 - เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้กับความเครียด
สำหรับความช่วยเหลือในการยกระดับพลังงานและสงบจิตใจของคุณลองปรับแต่งขั้นตอนการนอนหลับของคุณลดน้ำตาลและเพิ่มการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อกำหนดการประจำวันของคุณ นอกจากนี้การสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเช่นมะนาวและส้มโออาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในขณะที่เทคนิคการจัดการความเครียดอาจต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้รูปแบบการแพทย์ทางเลือก (รวมถึงชาสมุนไพร) สำหรับการจัดการความเครียดโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
แหล่งที่มา
Lundahl A, Nelson TD (2015) การนอนหลับและการรับประทานอาหาร: การทบทวนกลไกต่างๆในเด็กและผู้ใหญ่หลายระบบ วารสารจิตวิทยาสุขภาพ 20 (6): 794-805
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT การตรวจสอบเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากดอกคาโมไมล์มาตรฐานสำหรับการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังที่สำคัญ: การศึกษาทดลองนำร่องด้วยยาหลอกแบบสุ่ม BMC Compplement Altern Med 2011 ก.ย. 22; 11: 78 doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. การประเมินเภสัชวิทยาของผล anxiolytic และ sedative ของ Tilia americana L. var. mexicana ในหนู J Ethnopharmacol 2007 3 ม.ค. 109 (1): 140-5 Epub 2006 Jul 21
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . สารสกัด Rosmarinus officinalis L. leaf ช่วยเพิ่มความจำเสื่อมและส่งผลต่อกิจกรรมของ acetylcholinesterase และ butyrylcholinesterase ในสมองหนู Fitoterapia 2013 ธ.ค. 91: 261-71 doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012 Epub 2013 27 ก.ย.
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ