การปฐมพยาบาลด้วยความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

เรียนรู้วิธีการเน้นความสนใจของคุณในปัจจุบัน

หากคุณมี ปัญหาความผิดปกติของเส้นขอบ (BPD) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่พื้น การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์ในระหว่างการ แยกตัว ความตื่นตระหนกการ กระตุ้น อย่างแรง กระตุ้นการ ย้อนกลับ และความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรง

การเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการต่อลงดินจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์และจัดการอาการ BPD

การฝึกภาคพื้นดินคืออะไร?

การกราวด์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

พวกเขาจะมีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่คุณมีประสบการณ์ที่ครอบงำหรือใช้งานได้ยาวนาน

มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับการต่อสายดินและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายสถานการณ์ที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำได้ในที่สาธารณะในขณะที่คนอื่น ๆ เหมาะสำหรับการตั้งค่าส่วนตัว (ตัวอย่างเช่นเมื่อมีบุคคลที่มี ประสบการณ์การตีความ รุนแรงมาก) โดยปกติจะเป็นการดีที่สุดในการฝึกแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อให้คุณสามารถวาดรูปได้หลายแบบเมื่อจำเป็น

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับสายตาและเสียง

การฝึกการใช้สายตาและหูฟังอาศัยการใช้ประสาทสัมผัสและการได้ยินของคุณเพื่อทำให้คุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

เมื่อต้องการฝึกการออกกำลังกายแบบพื้นภาพให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นให้เริ่มรายการสิ่งของที่คุณเห็นรอบ ๆ ตัวคุณ สังเกตเห็นแม้แต่รายละเอียดทางโลกเช่นสีของเต้ารับไฟฟ้าหรือกรอบที่คดเคี้ยว

ให้ฟังเสียงที่ได้ยินรอบ ๆ ตัวคุณ อย่าเพิ่งสังเกตเห็นเสียงที่ชัดแจ้ง แต่สังเกตเห็นชั้นของเสียงเช่นเสียงสะอื้นของสุนัขก่อนที่จะมีเสียงโหยหวน แจ้งให้ทราบว่าเสียงขึ้นและลงสนามความรุนแรงและเสียงของพวกเขา

ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมใด ๆ

กล่าวคือคุณไม่จำเป็นต้องสามารถมองเห็นหรือได้ยินอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้สามารถปฏิบัติได้ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาที่คุณอยู่ในที่สาธารณะเนื่องจากไม่มีใครแม้แต่จะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จากนั้นคุณสามารถหยุดการออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน

แบบฝึกหัด Grounding Tactile

การฝึกพื้นดินแบบสัมผัสใช้ความรู้สึกสัมผัสกับพื้นคุณในขณะปัจจุบัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เมื่อคุณประสบปัญหาความทุกข์รุนแรงหรือความแตกแยกอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายพื้นดินแบบหนึ่งที่ใช้โดยทั่วไปจะทำโดยการใช้ก้อนน้ำแข็ง หยิบก้อนน้ำแข็งออกจากช่องแช่แข็งและถือไว้ในมือจนกว่าจะเริ่มก่อให้เกิดอาการไม่สบายเล็กน้อย แต่อย่าถือไว้นานเกินไปหรืออาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หลายคนพบว่าอาการไม่สบายช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับเวลาปัจจุบันได้

การออกกำลังกายบนพื้นดินที่สัมผัสอื่น ๆ ได้แก่ การอาบน้ำเย็นเพื่อทำให้คุณหงุดหงิดในปัจจุบันหรือใช้แถบยางบนข้อมือของคุณเพื่อ "ล้วง" ตัวเองให้พ้นจากความคิดที่มากเกินไปของปัญหาที่ผ่านมาหรือความห่วงใย

การปฐมพยาบาลอื่น ๆ

หากไม่มีสิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นทำงานให้คุณให้สร้างสรรค์และแต่งกายด้วยตัวคุณเอง ความรู้สึกใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ

กลิ่น? ลิ้มรส? แตะ? บางทีกลิ่นที่แข็งแกร่งเช่นกระพุ้งของสะระแหน่จากมิ้นท์ที่แข็งแรงมาก ๆ สามารถช่วยคุณได้

ลองใช้เทคนิคการต่อสายดินที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะพบรูปแบบที่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้ควรปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณด้วยเช่นกันเพราะเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ

> แหล่งที่มา:

_{Linehan, MM "คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน" New York: Guilford Press, 1993}