เรียนรู้วิธีรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและการแยกแยะในพล็อต

คนจำนวนมากที่มีปัญหาความเครียดจากบาดแผล (PTSD) ต่อสู้กับการย้อนกลับและการแยกตัวซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการเผชิญหน้ากับเหตุร้ายนั่นคือการแจ้งเตือนเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีที่ผู้คนไม่ตระหนักถึงสาเหตุของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและเหตุการณ์ที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ยากที่จะจัดการได้ยาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการและป้องกันเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและการแยกออกจากกัน

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการย้อนหลัง

การย้อนกลับถือว่าเป็นอีกหนึ่ง อาการที่เกิดขึ้นใหม่ของพล็อต ในเหตุการณ์ย้อนหลังคุณอาจรู้สึกหรือทำตัวราวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นอีกครั้ง การรำลึกความหลังอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและคุณอาจเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันหรือคุณอาจสูญเสียความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและถูกนำกลับไปสู่เหตุการณ์ที่เจ็บปวดของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้รอดชีวิตจากการข่มขืนเมื่อถูกเรียกอาจเริ่มมีกลิ่นกลิ่นบางอย่างหรือรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายของเธอคล้ายคลึงกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการข่มขืนของเธอ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Dissociation

คนที่มีพล็อตจะพบ ความแตกแยก Dissociation เป็นประสบการณ์ที่คุณอาจรู้สึกไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวคุณเองและ / หรือสภาพแวดล้อมของคุณ เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นการแยกตัวอาจเกิดขึ้นจากการสูญเสียการติดต่อกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณชั่วคราวเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณฝันกลางวันและไม่มีความทรงจำใด ๆ เป็นเวลานานและ / หรือรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่นอกบ้าน ร่างกาย.

รู้จักทริกเกอร์ของคุณสำหรับการย้อนหลังของพล็อต

ในการรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและการแยกตัวการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ การย้อนเวลาและการแยกออกจากกันมักถูกกระตุ้นหรือชี้นำโดยการเตือนความทรงจำบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเผชิญหน้ากับคนบางคนหรือไปที่สถานที่เฉพาะเจาะจงหรือประสบการณ์ที่เครียดอื่น ๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดการย้อนกลับหรือการแยกออกจากกัน

เมื่อรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไรคุณสามารถลองจำกัดความเสี่ยงของคุณต่อตัวกระตุ้นเหล่านั้นหรือถ้าเป็นไปไม่ได้คุณก็สามารถเตรียมตัวได้ด้วยการคิดค้น วิธีในการรับมือ กับปฏิกิริยาเหล่านั้น .

นอกจากการลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและการแยกออกจากกันการรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณอาจช่วยในเรื่องอาการอื่น ๆ ของพล็อตเช่นความคิดที่ล่วงล้ำและความทรงจำ เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า

การย้อนเวลาและการแยกตัวอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาออกมาจากสีฟ้าและอาจรู้สึกว่าไม่อาจคาดการณ์ได้และไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามมีสัญญาณเริ่มต้นบางอย่างที่คุณอาจลื่นไถลไปสู่การย้อนหลังหรือ สถานะการทิฐิ ตัวอย่างเช่นสภาพแวดล้อมของคุณอาจเริ่มจางหรือคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังแยกหรือสูญเสียการติดต่อกับคนอื่นหรือแม้กระทั่งตัวคุณเอง

การย้อนรำลึกความขัดแย้งและการแยกตัวจะง่ายกว่าที่จะรับมือและป้องกันไม่ให้คุณสามารถจับพวกเขาได้ในช่วงต้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามเพิ่มความตระหนักของคุณจากอาการเริ่มต้นของการย้อนกลับและการแยกออกจากกัน ครั้งต่อไปที่คุณพบเหตุการณ์ย้อนหลังหรือแยกออกจากกันให้ทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดก่อนเกิดเหตุการณ์ย้อนหลังหรือแยกตัวออก พยายามระบุอาการเริ่มต้นให้มากที่สุด สัญญาณเตือนภัยที่เริ่มต้น มากขึ้นคุณสามารถทำได้ดีขึ้นเพื่อป้องกันการย้อนกลับในอนาคตหรือตอนที่แยกออกจากกัน

เรียนรู้เทคนิคกราวด์

เป็นชื่อนัยพื้นเป็นวิธีหนึ่งในการเผชิญปัญหาที่ออกแบบมาเพื่อ "บด" คุณในขณะปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดโอกาสที่คุณจะลื่นไถลไปสู่การย้อนหลังหรือแยกตัวออก ด้วยวิธีนี้การต่อสายดินอาจถือได้ว่าคล้ายคลึงกับ สติ มาก

ในการใช้ เทคนิคการต่อสายดิน คุณต้องการใช้ความรู้สึกห้าประการ (เสียงสัมผัสกลิ่นรสและสายตา) เพื่อเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้ทำสิ่งที่จะนำความสนใจทั้งหมดของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการต่อสายดินไม่กี่อย่างที่คุณอาจลอง:

• เสียง: เปิดเพลงดัง
  • เสียงดังกรีดร้องเพลงจะยากที่จะละเลย และด้วยเหตุนี้ความสนใจของคุณจะถูกนำไปสู่เสียงรบกวนซึ่งนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
• แตะ: จับชิ้นส่วนของน้ำแข็ง
  • ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังลื่นไถลไปสู่การย้อนกลับหรือสถานะการทิฐิให้ถือน้ำแข็งไว้ จะเป็นการยากที่จะชี้นำความสนใจของคุณให้พ้นจากความหนาวเย็นอันสุดขั้วของน้ำแข็งทำให้คุณต้องติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
• กลิ่น: ดูดสะระแหน่ที่แข็งแกร่งบางส่วน
  • เมื่อคุณได้กลิ่นบางสิ่งบางอย่างที่แข็งแกร่งก็ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ด้วยวิธีนี้กลิ่นสะระแหน่สามารถนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันชะลอหรือหยุดการย้อนหลังทั้งหมดหรือตอนที่แยกตัว
• ลิ้มรส: กัดเข้ามะนาว
  • ความเปรี้ยวของมะนาวและความรู้สึกที่แรงกล้าที่เกิดขึ้นในปากของคุณเมื่อคุณกัดเข้ามันอาจทำให้คุณต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
• สายตา: ดูสินค้าทุกอย่างรอบตัวคุณ
  • เชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยการแสดงรายการทุกสิ่งรอบตัว ระบุสีทั้งหมดที่คุณเห็น นับชิ้นส่วนทั้งหมดของเฟอร์นิเจอร์รอบ ๆ ตัวคุณ ปิดเสียงทั้งหมดที่คุณได้ยิน การตรวจสอบสภาพแวดล้อมในทันทีของคุณสามารถเชื่อมต่อคุณกับช่วงเวลาปัจจุบันได้โดยตรง

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

หากคุณรู้ว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการย้อนกลับหรือแยกตัวโดยการเข้าสู่สถานการณ์บางอย่างให้นำ การสนับสนุน บางอย่างที่ เชื่อถือได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณนำมาพร้อมกับคุณก็รู้ถึงทริกเกอร์ของคุณและรู้วิธีบอกและทำอย่างไรเมื่อคุณกำลังเข้าสู่สถานะย้อนหลังหรือคลี่คลาย

แสวงหาการรักษา

ในที่สุดวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและการแยกตัวคือการแสวงหาการรักษา PTSD ของคุณ การย้อนเวลาและการแยกตัวอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณประสบ การรักษาสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ คุณสามารถหาผู้ให้บริการการรักษาด้วยพล็อตในพื้นที่ของคุณผ่านทางเว็บไซต์ความวิตกกังวลความผิดปกติของอเมริการวมทั้งศูนย์บริการสาธารณสุขของ UCompare สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเรื่องการบาดเจ็บและความแตกแยก (ISSTD) ยังให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการบาดเจ็บและการแยกออกจากกันวิธีการจัดการกับความแตกแยกและเชื่อมโยงกับนักบำบัดที่รักษาบาดแผลและการแยกตัว

_{แหล่ง}

• > Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะของ DBT 2nd ed. New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford; 2015