เลือกการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบง่ายๆผ่านการแก้ไขอย่างรวดเร็ว
ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่จะได้รับน้ำหนักเมื่อรับประทานยาบางอย่างที่ใช้ในการรักษาโรคสองขั้ว การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากยาเป็นผลข้างเคียงทั่วไปที่เกิดจากการใช้ยาจิตประสาท มันสามารถวางคนในตำแหน่งที่มีการจัดการอารมณ์ความรู้สึกไม่เพียง แต่ของคนเช่นกัน
มีวิธีการเชิงกลยุทธ์เพื่อจัดการกับเรื่องนี้
ในท้ายที่สุดการวางแผนการบริโภคอาหารควรมีการก่อตั้งขึ้นในโปรแกรมการออกกำลังกายรุนแรงหรือการตัดกลับอาหารอย่างรุนแรง การดูคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามโดยรวมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นเรื่องที่มากขึ้น ร่างกายและจิตใจมีส่วนร่วมในการจัดการกับโรคสองขั้วของคุณและโดยการดูที่การรักษาแบบองค์รวมคุณจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่าง:
ติดตามแคลอรี่ของคุณ
การนับแคลอรี่ที่เรียบง่ายช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่คุณกินเท่าใด แต่กินอะไรและเมื่อไหร่ นี้ไม่ได้เป็นที่แนะนำว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักควรจะขึ้นอยู่กับตัวเลข แต่เพียงผู้เดียว ควรจะเป็นวิธีการที่จะได้รับความรู้เกี่ยวกับวิธีการบางนิสัยอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นยา
แม้นอกเหนือจากการนับแคลอรี่แล้วคุณยังสามารถติดตามข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินได้ มีเครื่องมือออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยได้รวมทั้งเครื่องคิดเลขโภชนาการออนไลน์ที่ชาญฉลาดซึ่งได้รับการจัดการและดูแลโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ
กินไฟเบอร์มากขึ้น
ประเภทของอาหารที่คุณกินเป็นเรื่องเพียงเท่าปริมาณแคลอรี่ของคุณ ด้วยเหตุนี้ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและช่วยให้คุณไม่รู้สึกหดหู่กับการตอบสนองต่ออินซูลินของคุณ
การทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเก็บไขมันน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น
มุ่งเน้นไปที่เส้นใยหนืดที่พบในอาหารจากพืชเช่นถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) เมล็ดแฟลกซ์หน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีและข้าวโอ๊ต ทำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลในขณะที่ลดปริมาณของเนื้อแดงและน้ำตาลกลั่น
เลือกการควบคุมส่วนบนผลิตภัณฑ์ "Low-Fat"
ในขณะที่กินอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ควรเป็นจุดเน้นเฉพาะของโปรแกรมลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงหลายสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์ "ไขมันต่ำ" สามารถสิ้นสุดที่มีน้ำตาลมากขึ้นคู่เต็มไขมันของพวกเขา
ให้เน้นขนาดชิ้นส่วน นี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดแคลอรี่เท่านั้น แต่อาจเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับเวลาที่คุณทำเต็มที่ บ่อยครั้งที่เรามีอาหารจานใหญ่อยู่ตรงหน้าเราเป็นสิ่งที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องกินแม้ในขณะที่เราเต็มแล้ว
นอกเหนือจากปริมาณอาหารแล้วให้คำนึงถึงความเร็วที่คุณกิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วสมองจะได้รับข้อความว่ากระเพาะอาหารของคุณเต็มแล้วโดยเฉลี่ย 20 นาที ดังนั้นใช้เวลาของคุณใส่ส้อมของคุณระหว่างกัดและหลีกเลี่ยงการนิสัยของ wolfing อาหารของคุณลง การรับประทานอาหารอย่างช้าๆคุณอาจรู้ว่าคุณมีเพียงพอแล้วก่อนที่จะปิดแผ่น
จงฉลาดเมื่อเลือกเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่
ลืม "เครื่องดื่ม" แคลอรี่ที่ไม่อิ่มตัวด้วยน้ำตาลเทียม
มุ่งเน้นไปที่เครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื่นและยังคงล่อเพดานปากของคุณ ลองเปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ฟรุกโตสด้วยน้ำอุ่นน้ำดื่มหรือโซดาคลับที่ผสมด้วยแตงกวามิ้นท์สตรอเบอร์รี่แตงโมหรือชิ้นส้ม
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนรวมถึงกาแฟควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่เพียง แต่มีผลต่อยาขับปัสสาวะเท่านั้นซึ่งเป็นสารกระตุ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ bipolar บางอย่างได้มากขึ้น แทนที่จะเลือกใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน
จำกัด อาหารว่างของคุณ
การรับประทานอาหารว่างเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักของนักฆ่าเพราะมันถูกขับน้อยลงด้วยความหิวและแรงกระตุ้นมากขึ้น
เช่นนี้เรามักจะโน้มน้าวตัวเองว่าเราจะ "สร้างความแตกต่าง" ในอาหารประจำของเรา แต่ก็ไม่ได้ผลอย่างนั้น จนกว่าคุณจะสามารถ จำกัด พฤติกรรมการกินของว่างได้คุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามในการลดน้ำหนักอย่างเต็มที่
กฎง่ายๆคือหลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณไม่หิวจริง เมื่อคุณต้องการอาหารว่างเพื่อให้คุณได้รับมากกว่าโคกเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยเส้นใย หรือดียิ่งขึ้นลองดื่มน้ำสักแก้วหรือชาสมุนไพรและดูว่าช่วยได้หรือไม่ บ่อยครั้งที่เราทำผิดพลาดความหิวกระหายน้ำและแก้วน้ำที่ดีอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการตอบสนองความเจ็บปวด
ถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถรับความอยากออกไปจากใจของคุณลองแปรงฟันของคุณ ดูเหมือนจะเป็นเคล็ดลับในการทำงานสำหรับคนจำนวนมากกระตุ้นให้เกิดรสชาติโดยไม่ต้องทานแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
ไม่เคยซื้อกระเพาะอาหารเต็ม
วิธีที่ดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่างคือการไม่ซื้อขนม และวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการไม่ต้องซื้อของที่หิวโหย ถ้าคุณมุ่งหน้าไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหลังจากรับประทานอาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเต็มรูปแบบคุณจะไม่สามารถเข้าถึงกล่องหรือชิปคุกกี้ได้น้อยลง เพื่อเป็นกลยุทธ์และวางแผนล่วงหน้าของการช้อปปิ้งโดย:
- ใส่รายการซื้อสินค้าที่ละเอียดขึ้น
- อย่าเบี่ยงเบนความสนใจจากรายการนั้น
- การจัดตารางการช้อปปิ้งร้านขายของชำหลังอาหารที่น่าพอใจ