การวาดภาพการบำบัดด้วยศิลปะและการบรรเทาความเครียด

การบำบัดด้วยศิลปะบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปีมาแล้วทั้งสองอย่างเป็นทางการในบริบทการรักษาและเป็นทางการในหมู่ผู้ที่รู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาวาด ทศวรรษที่ผ่านมานักจิตวิทยา Carl Jung แนะนำให้ใช้สี mandalas (การออกแบบทรงกลมที่สามารถมีลวดลายหรือสัญลักษณ์ที่ซับซ้อน) เป็นการแทรกแซงการรักษาเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางจิตวิทยาในขณะที่เขารับรู้ว่าการวาดภาพมั ณ ฑลามีผลกระทบต่อผู้ป่วยของเขาในขณะที่อำนวยความสะดวกในการประมวลผลความคิดและอารมณ์ .

ตั้งแต่นั้นนักกายภาพบำบัดได้แนะนำวิธีปฏิบัตินี้มานานแล้วและได้รายงานผลในเชิงบวกแม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะไม่ได้แสดงให้เห็นโดยการค้นคว้าจนกระทั่งในภายหลัง ในขณะที่ยังคงมีพื้นที่สำหรับการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ mandalas และการวาดภาพโดยทั่วไปการศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เราเห็นข้อมูลที่สำคัญบางอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการใช้ศิลปะเพื่อลดความเครียด นี่คือบางส่วนของการค้นพบที่บอกมากที่สุด

การสร้างงานศิลปะสามารถลดความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์

หนึ่งการศึกษาจากนักวิจัย Chloe Bell และ Steven Robbins สุ่มกำหนดผู้ใหญ่ 50 คนอายุ 30 ปีขึ้นไปเพื่อสร้างผลงานศิลปะหรือจัดเรียงภาพงานศิลปะ ก่อนที่ทั้งสองกลุ่มจะถูกขอให้ทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับศิลปะพวกเขาถูกขอให้มีส่วนร่วมในความเครียดเล็กน้อยในการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ 10 รายการ "ความห่วงใยและความวิตกกังวลที่เร่งด่วนที่สุด" ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้าง อารมณ์เชิงลบ อย่างอ่อนโยน และความวิตกกังวลเล็กน้อยที่กิจกรรมอาจลดลงได้

จากนั้นพวกเขาก็ได้รับการประเมินอารมณ์และความวิตกกังวล สุดท้ายพวกเขาก็ได้รับกระดาษดินสอสีถ่านดินสอน้ำมันและพาสเทลรวมทั้ง 20 นาทีในการสร้างงานศิลปะหรือกอง 60 ภาพพิมพ์และคำแนะนำในการจัดเรียง "ตามเนื้อหาภาพ" ของพวกเขาสำหรับ อีก 20 นาทีขึ้นอยู่กับกลุ่มที่ได้รับมอบหมาย

กิจกรรมทั้งสองอย่างนี้จะนำเสนอเรื่องศิลปะ แต่เฉพาะกลุ่มแรกมีส่วนร่วมในการแสดงออกทางความคิด

หลังจากที่มีการวัดอารมณ์และความวิตกกังวลในเชิงลบทั้ง 3 แบบก่อนและหลังการแทรกแซงผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่สร้างผลงานศิลปะมีประสบการณ์การลดอารมณ์และความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มการจัดเรียงศิลปะแสดงให้เห็นว่าการกระทำเพียงอย่างเดียวในการสร้างงานศิลปะ อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดอารมณ์เชิงลบและความวิตกกังวลบางส่วนของผลกระทบเชิงลบของความเครียด นักวิจัยถามว่าพวกเขาทั้งหมดจะสร้างรายชื่อ 10 ความทรงจำที่เป็นที่นิยมหรือชื่นชอบ มากที่สุดของ พวกเขาก่อนที่พวกเขาจะเดินออกไป ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างราบรื่น มีประโยชน์ในตัวเอง)

การสร้าง Mandalas สามารถลดอาการของการบาดเจ็บได้

การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิจัย Patti Henderson และ David Rosen จาก Texas A & M University และ Nathan Mascaro จากโรงเรียนแพทย์ Emory University ได้รับความทุกข์ทรมานจากพล็อตดังกล่าวแบ่งเป็น 36 กลุ่มออกเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มผู้ที่ลาก mandalas เป็นเวลา 20 นาทีในเวลา 3 วัน แถวและผู้ที่ได้รับคำสั่งให้วาดวัตถุในช่วงเวลาเดียวกัน

ผู้ที่วาดมัสตาลาสพบอาการบาดเจ็บที่ลดลงเมื่อติดตามผลในหนึ่งเดือนขณะที่ผู้ที่ดึงวัตถุไม่ได้ (ควรสังเกตว่ามีความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นในกลุ่มได้รับการศึกษา แต่นี่คือความแตกต่างเพียงอย่างเดียวซึ่งมีนัยสำคัญทางสถิติการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเช่นความแตกต่างในระดับความวิตกกังวลของกลุ่มผู้ที่วาด mandalas และผู้ที่ไม่ได้มี ถูกค้นพบในการศึกษาที่คล้ายคลึงกันกับวิชาที่เจ็บปวดน้อยลงดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่ารัฐอ่อนมากขึ้นของความเครียดสามารถได้ง่ายขึ้นโดยการวาดภาพ)

ควรสังเกตว่าในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมถูกขอให้สร้าง mandalas ของตัวเองโดยใช้สัญลักษณ์ที่แสดงถึงความรู้สึกหรืออารมณ์ของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบมากกว่าการระบายสีในรูปแบบ mandalas ที่ได้รับการสร้างขึ้นก่อนหน้านี้

ด้วยเหตุนี้อาจมีองค์ประกอบเพิ่มเติมของ catharsis ที่นี่ อย่างไรก็ตามการกระทำของสี mandalas จะคล้ายกันในการที่เลือกสีและการกระทำสงบเงียบของสีตัวเองจะเหมือนกัน

ภาพระบายสีสามารถบรรเทาความวิตกกังวล - ไม่มีทักษะการวาดภาพที่จำเป็น

การวิจัยที่เกี่ยวข้องครั้งสุดท้ายได้ดำเนินการโดย Renee van der Vennet และ Susan Serice ในการศึกษาพวกเขาวัดระดับความวิตกกังวลของ 50 คนก่อให้เกิดความวิตกกังวลในวิชาโดยขอให้พวกเขาเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวในอดีตเป็นเวลาสี่นาทีประเมินระดับความวิตกกังวลของพวกเขาอีกครั้งและแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ mandalas สีหนึ่ง ที่มีลายสก๊อตออกแบบและหนึ่งที่ดึงได้อย่างอิสระบนกระดาษเปล่า แต่ละกลุ่มใช้เวลาประมาณ 20 นาทีโดยใช้ดินสอสีหกสี

นักวิจัยได้วัดระดับความวิตกกังวลทั้งก่อนและหลังกิจกรรมวาดภาพและพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้สี mandala ลดระดับความวิตกกังวลในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ออกแบบลายสก๊อตหรือมีส่วนร่วมในการวาดภาพฟรีบนกระดาษเปล่า ความแตกต่างระหว่างสี mandalas และการวาดภาพที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (ลายสก๊อต) อาจอยู่ในตัวเลือกที่สร้างสรรค์ความงามของผลิตภัณฑ์ปลายหรือสิ่งที่คล้ายกัน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่อยู่ในสภาพการวาดภาพฟรีดูเหมือนจะหยุดคิดถึงสิ่งที่จะวาดและบางคนก็ดูเหมือนจะต่อสู้กับความโล่งของงานวาดภาพ บางทีอาจจะมีตัวเลือกมากมายที่มีการวาดภาพฟรีซึ่งการวาดภาพของอาณานิคมของ Mandala ทำให้มีสมาธิมากขึ้นโฟกัสและ ความคิดที่มีอยู่ในปัจจุบัน (และบางครั้งก็มีทางเลือกมากเกินไปอาจจะเครียดได้ในตัวของมันเองแม้ว่าทางเลือกจะไม่สำคัญเท่าไรก็ตาม)

การศึกษานี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ค่อยพอใจกับความสามารถทางศิลปะ แต่ชอบการวาดภาพสีย้อมและสี (ซึ่งเป็นกลุ่มใหญ่!) และให้การสนับสนุน หนังสือระบายสีบรรเทาความเครียด ที่เป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่

ความคิดสุดท้าย

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดและเพิ่มอารมณ์ หากคุณเคยสงสัยว่าถ้าถ่ายรูปสักสองสามนาทีเพื่อช่วยในการวาดภาพจริงๆตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสามารถทำได้ (บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงวาดภาพด้านข้างของรายการสิ่งที่ต้องทำของเราหรือทำไมวัยรุ่นมักจะวาดภาพในชั้นเรียน) ถ้าคุณสงสัยว่าสมุดระบายสีบรรเทาความเครียดเป็นสิ่งที่คุ้มค่าหรือไม่ ปรากฏว่าพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ได้จริงเนื่องจาก mandalas ที่ใช้ในการศึกษาที่สามมีความคล้ายคลึงกับหนังสือสี mandala ที่ขายในร้านหนังสือยอดนิยม เพียงแค่สร้างสิ่งที่คุณเห็นว่าสวยงามหรือแสดงออกถึงความรู้สึกของคุณจะเป็นประโยชน์ดังนั้นปล่อยให้เด็กภายในของคุณหลวมและออกจากดินสอสีเหล่านั้น! ลอง กิจกรรมศิลปะ บางอย่าง ที่สามารถลดความเครียด ได้

แหล่งที่มา:

กระดิ่ง Chloe อี; Robbins, Steven J. (2007) ผลของการผลิตงานศิลปะต่ออารมณ์เชิงลบ: การทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุม ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน , v24 (2), 71-75

Henderson, P. , Rosen, D. , Mascaro, N. (2007) การศึกษาเชิงประจักษ์เกี่ยวกับลักษณะการเยียวยาของ Mandalas จิตวิทยาสุนทรียศาสตร์ความคิดสร้างสรรค์และศิลปะ เล่ม 1 (3), 148-154

Van der Vennet, R; Serice, S. (2012) สามารถระบายสี Mandalas ลดความกังวล? การจำลองแบบการศึกษา ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน ฉบับ 29 (2), 87-92