กิจกรรมศิลปะเพื่อการบรรเทาความเครียด

กิจกรรมศิลปะเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยเพื่อลดความเครียด

หลายคนที่เอนเอียงไปทางศิลปะกล่าวว่าการสร้างงานศิลปะของพวกเขาคือการปลดปล่อยความเครียดที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงการสร้างงานศิลปะสามารถสร้างความตื่นเต้นให้กับอารมณ์ความรู้สึกที่คลั่งไคล้จากความคิดและประสบการณ์ที่เครียดและโอกาสที่จะได้รับสถานะของ "กระแส" ที่สามารถนำมาบูรณะได้หลายอย่าง นอกจากนี้ยังสร้างงานศิลปะที่สวยงามในตอนท้าย

ผู้ที่ไม่เอนเอียงไปทางศิลปะยังคงสามารถได้รับไม่น้อยจากการสร้างงานศิลปะ แต่ การศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของศิลปะเกี่ยวกับความเครียดและอารมณ์ไม่ได้วิเคราะห์ความสามารถของวิชาหรือคุณภาพของการสร้างสรรค์ของพวกเขาเพียงผลกระทบต่อวิธีที่พวกเขารู้สึกหลังจากนั้นและผลกระทบเหล่านี้เป็นบวกสูง! ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดไม่ว่าคุณจะเป็นศิลปินที่ยอดเยี่ยมคุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมศิลปะต่อไป นี่เป็นแนวคิดที่ดีที่จะทำให้คุณไป

1 - กิจกรรมศิลปะเพื่อบรรเทาความเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าศิลปะบำบัด mandalas สีและภาพวาดโดยทั่วไปสามารถลดความวิตกกังวลและต่อสู้กับ อารมณ์เชิงลบ (การศึกษาเหล่านี้จะอ้างถึงในหน้าสุดท้ายของบทความนี้) การศึกษาส่วนใหญ่มีคนวาดภาพหรือระบายสีประมาณ 20 นาทีดังนั้นจึงไม่จำเป็นจริงๆที่จะเป็นศิลปินที่มีพรสวรรค์หรือร้ายแรงสำหรับการปลดปล่อยความเครียดนี้จะเป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงไม่มีความสามารถทางศิลปะ (ดูบทความนี้เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การวิจัยเกี่ยวกับศิลปะบำบัดและศิลปะสำหรับการบรรเทาความเครียด ) เหตุผลหนึ่งที่การวาดภาพและระบายสีอาจเป็นประโยชน์สำหรับความเครียดคือการกระทำนั้นนำพาเราไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งอาจเป็นการ ออกกำลังกายในเชิงสติปัญญา นอกจากนี้การสร้างสิ่งที่สวยงามสามารถผ่อนคลายและกลืนไม่เข้าคายไม่ออกตามที่เราทราบจาก การวิจัยเกี่ยวกับความพึงพอใจ มีหลายวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศิลปะเพื่อปลอบประโลมเส้นประสาทของคุณหรือเพื่อเพิ่มความสงบภายในของคุณและแสดงออกด้วยตัวคุณเองและแต่ละคนมีเสน่ห์ของตัวเองขึ้นอยู่กับบุคลิกและความต้องการของคุณ นี่คือบางส่วนของวิธีที่เป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะไปเกี่ยวกับการระบายสีตัวเองในสถานที่ของความสงบสุข

2 - สร้างสิ่งที่สวยงามสำหรับการบรรเทาความเครียด

บางคนเป็นศิลปินที่มีพรสวรรค์อย่างลึกซึ้งที่สามารถสร้างภาพวาดที่เหมือนจริงการ์ตูนสนุก ๆ ภาพวาด animae ที่มีประสิทธิภาพและชิ้นงานศิลปะอื่น ๆ ได้อย่างสะดวก อื่น ๆ พยายามที่จะวาดรูปติด เมื่อกล่าวถึงการจัดการความเครียดผลิตภัณฑ์สุดท้ายไม่สำคัญ; เป็นกระบวนการของการสร้างงานศิลปะที่มีค่า การศึกษาหนึ่งแบ่งเป็นสองกลุ่มย่อยและพบว่าการสร้างภาพ (แทนที่จะมองและจัดเรียงชิ้นงานศิลปะที่มีชื่อเสียง) ช่วยลดความวิตกกังวลและลดอารมณ์เชิงลบ ในการศึกษานี้พวกเขาเลือกระหว่างการใช้ดินสอถ่านน้ำมันพาสหรือดินสอสีปกติและภาพวาดไม่ได้รับการประเมินเพียงแค่ระดับความวิตกกังวลและอารมณ์ของคนหลังจากที่พวกเขาได้ทำ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ชื่นชอบการสร้างงานศิลปะอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้ให้เวลากับมันหรือคุณเป็นคนที่สงสัยในความสามารถทางศิลปะของตนเองปล่อยผลงานออกไป สร้างสิ่งที่เหมาะกับคุณเพียงอย่างเดียวในแบบบันทึกการวาดภาพผืนผ้าใบหรือสิ่งที่คุณมีประโยชน์

3 - สร้าง Mandala สัญลักษณ์ของคุณเอง

คาร์ลจุงเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนการสร้างมั ณ ฑราเป็นเครื่องมือในการรักษาและกลุ่มนักบำบัดและผู้ที่ชื่นชอบศิลปะได้เข้าร่วมแนะนำแนวทางนี้มาหลายทศวรรษแล้ว มั ณ ดาลาเป็นรูปแบบวงกลมที่มีลวดลายและสัญลักษณ์ที่ซับซ้อนอยู่ภายใน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสร้าง mandalas ช่วยลดอาการบาดเจ็บของผู้ป่วยพล็อตได้หนึ่งเดือนหลังจากผู้ป่วยที่เข้าร่วมกิจกรรมนี้สามครั้ง การสร้าง mandala ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลบางสิ่งที่คุณรู้สึกได้ (ถ้าคุณมีสัญลักษณ์ที่แสดงถึงสิ่งที่คุณได้รับในชีวิตความสำเร็จที่คุณมีความท้าทายที่คุณได้เผชิญหรืออะไรก็ตามที่มีความสำคัญต่อคุณ) โดยไม่ต้องเข้าไปใน "เรื่อง" ของมันและอาจทำให้เกิด การเบ่งบาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถขจัดรากเหง้าของตัวเองในขณะที่คุณสร้างงานศิลปะและช่วยปลดปล่อยคุณจากความกังวลว่ารูปภาพจะดูดีหรือไม่เหมือนจริง mandala ของคุณสามารถมองอย่างไรก็ตามคุณต้องการให้ดูและสามารถรวยด้วยความหมายหรือเพียงแค่พวงของรูปร่างและ squiggles ที่ดูดีกับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือการสนุกสนาน

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้าง mandala จาก Cathy Wong ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทางเลือก

4 - สี Mandala (มีหนังสือสำหรับนี้!)

ถ้าการสร้าง mandala เสียงเหมือนการทำงานมากมีวิธีที่ง่ายขึ้น ถ้าคุณยังไม่ได้สังเกตเห็นพวกเขาอยู่แล้วมีหนังสือสี mandala อยู่หลายเล่มและพวกเขาจำเป็นที่จะวาดออกมาจากสมการคุณเพียงแค่เลือกสีของคุณและสร้างสิ่งที่สวยงามในแบบที่คุณทำกับหนังสือระบายสีเมื่อคุณอยู่ เด็ก! มีความคิดสร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้องและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่สวยงาม แต่ต้องมีการตัดสินใจน้อยลง และถ้าคุณรู้สึกอึดอัดกับความสามารถทางศิลปะของคุณก็อาจจะไม่ง่ายเลย นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่สนับสนุนการใช้สี mandalas ที่เรียบง่ายเป็นเครื่องมือในการบรรเทาความเครียด: จากการศึกษาของนักศึกษาวิทยาลัย 50 คนพบว่าการระบายสี mandalas ที่พิมพ์ไว้ล่วงหน้าช่วยลดความวิตกกังวลในคนมากกว่าการระบายสีลายสก๊อตหรือการวาดภาพ

นี่คือหนังสือระบายสี mandala ที่แนะนำและหนังสือระบายสีบรรเทาความเครียด

5 - เข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะ

ถ้าคุณมีเวลาสำหรับชั้นเรียนศิลปะปกตินี้อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เหตุผลประการหนึ่งคือการ สนับสนุนทางสังคม ของกลุ่มอาจเป็นการปลดปล่อยความเครียดในตัวเองและการสนับสนุนชั้นเรียนที่ไม่เป็นคู่แข่งสามารถให้ความสำคัญได้มาก ข้อดีอีกประการของชั้นเรียนคือการปฎิบัติกิจกรรมตามกำหนดเวลาของคุณ คุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อหาเวลาในการวาดเพราะคุณมีเวลาในการวางแผนไว้ในตารางเวลาของคุณแล้ว นอกจากนี้ถ้าคุณเป็นคนที่กังวลเกี่ยวกับทักษะทางศิลปะของคุณนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของคุณและทำให้น้อยลงของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว อย่างไรก็ตามถ้าชั้นเรียนต่อเนื่องมีความมุ่งมั่นมากกว่าที่คุณมีเวลาชุมชนหลายแห่งจะมีการฝึกอบรมหรือการจัดงานเพียงครั้งเดียวที่ผู้เข้าร่วมจะได้ดื่มไวน์สักแก้วพร้อมกับชั้นเรียนศิลปะแบบสแตนด์อโลน ดูตัวเลือกของคุณและดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

6 - ถ้า All Else ล้มเหลว ... Doodle!

ถ้าคุณไม่มีเวลาเรียนศิลปะและเซสชันการวาดภาพแบบเวลา 20 นาทีดูเหมือนว่าคุณมีเวลามากพอสมควรคุณสามารถรับงานทำแบบฝึกหัดภายในของคุณได้เสมอ ตัวอย่างเช่นมีคนจำนวนมากที่วาดภาพเมื่อวางไว้นานกว่า 10 วินาที - เศษกระดาษที่อยู่ใกล้ ๆ ไม่ปลอดภัย! แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบด้านความโล่งใจของ Doodle เด็ดขาด แต่ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับการวาดภาพและศิลปะโดยทั่วไปโดยทั่วไปเพื่อแนะนำว่าอาจมีประโยชน์อย่างน้อยและไม่สามารถทำร้ายได้! คุณสามารถมีบันทึกย่อสำหรับการดูเดิลเดิลเดิล 5 นาทีและเก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่มีประโยชน์ ในเวลากลางคืนคุณสามารถวาดภาพดอกไม้หัวใจหรือรอยยิ้มได้อย่างรวดเร็วภายในหนึ่งหรือสองนาทีแทนที่จะใช้ วิธีการบันทึกประจำ วันหรือนอกเหนือไปจาก การปฏิบัติตาม บันทึก ความกตัญญู - เพียงแค่ทำให้ขอบเรียบขึ้น! เคล็ดลับคือการปล่อยให้ศิลปินภายในของคุณออกมาทุกครั้งที่คุณมีเวลาและสนุกกับมัน

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติด้านข้อมูลอื่น ๆ ที่สามารถลดความเครียดได้เช่นกัน

_{แหล่งที่มา:}

_{กระดิ่ง Chloe อี; Robbins, Steven J. (2007) ผลของการผลิตงานศิลปะต่ออารมณ์เชิงลบ: การทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุม ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน , v24 (2), 71-75}

_{Henderson, P. , Rosen, D. , Mascaro, N. (2007) การศึกษาเชิงประจักษ์เกี่ยวกับลักษณะการเยียวยาของ Mandalas จิตวิทยาสุนทรียศาสตร์ความคิดสร้างสรรค์และศิลปะ เล่ม 1 (3), 148-154}

_{Van der Vennet, R; Serice, S. (2012) สามารถระบายสี Mandalas ลดความกังวล? การจำลองแบบการศึกษา ศิลปะบำบัด: วารสารสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน ฉบับ 29 (2), 87-92}