ด้านที่ท้าทายหนึ่งของความเครียดคือสามารถพอกได้: กิจกรรมที่เครียดอย่างอ่อนโยนสามารถรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณประสบปัญหาความเครียดมากเกินไปในพื้นที่อื่น ๆ โชคดีที่ความจริงก็คือความกระปรี้กระเปร่าที่เกิดจากความเครียดเล็กน้อยสามารถสะสมและสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น หนึ่งความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญเมื่อเครียดและไม่ว่าง แต่ก็คือพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาขาดเวลาหรือพลังงานที่จะฝึกกิจกรรมที่ช่วยให้ความเครียดและการส่งเสริมความยืดหยุ่นได้มากที่สุดเมื่อพวกเขาต้องการพวกเขามากที่สุด
ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นเครื่องลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากและยังสามารถสร้างพลังงานได้ในระยะยาว แต่หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะเผชิญกับการออกกำลังกายเมื่อหมดแรงแล้ว การทำสมาธิอาจเป็นกิจกรรมที่สงบเงียบมาก ๆ ที่สามารถสร้างความยืดหยุ่นได้ แต่บางครั้งนั่งเงียบอาจดูเหมือนจะขยายความคิดเครียด (มีหลายวิธีที่ทำให้ทั้งสองประเด็นนี้มี แต่หลาย ๆ คนหาได้ง่ายกว่า)
นี่คือเหตุผลที่ข่าวดีดังกล่าวว่าระเบิดของความสุขสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด หลายสิ่งที่ช่วยยกอารมณ์ความรู้สึกของเราให้กับสัตว์ เลี้ยงดู วิดีโอ ตลก ๆ หรือแม้กระทั่งการกินช็อกโกแลตได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อให้เหมาะกับวันของคุณ การได้ลิ้มลองประสบการณ์เหล่านี้สามารถขยายผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับ อ่านต่อเพื่อหาวิธีการนี้ใช้งานได้จริงและจากนั้นฉันจะแชร์กับคุณในการเพิ่มอารมณ์ให้กับคุณ
นักจิตวิทยา Barbara Fredrickson ผ่านสิ่งที่เรียกว่าทฤษฎีการขยายและสร้างอารมณ์บวกได้เป็นผู้บุกเบิกสาขาการศึกษาที่พบว่าอารมณ์ที่ดีเช่นความสุขความพึงพอใจหรือการชื่นชมถือเป็นผลประโยชน์ที่เป็นอิสระและยั่งยืน (หรือเพิ่มความสุข) ขยายมุมมองของคนและละครพฤติกรรมและสร้างทรัพยากรบุคคลที่ยั่งยืนรวมทั้งความสนใจความยืดหยุ่นความสัมพันธ์ใกล้ชิดและสุขภาพกายที่ดีขึ้นแม้จะเป็นระดับที่ต่ำกว่าของภาวะซึมเศร้าและระดับที่สูงขึ้นหากความพึงพอใจในชีวิต
เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของความสุข
สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการจัดการความเครียด? สาขาการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อความสุขและความตึงเครียดทำได้อย่างไรการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณจะมีผลต่อความยืดหยุ่นของคุณต่อความเครียด ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเองคุณจะก้าวไปสู่ความรู้สึกเครียดน้อยลงในขณะนี้และในอนาคตและเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ด้วยเช่นกัน! นี่คือบางส่วนของสิ่งที่การวิจัยในพื้นที่นี้ได้กล่าว
- อารมณ์ที่ดีนำไปสู่ทรัพยากรที่เพิ่มขึ้น : การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอารมณ์ในทางบวกสร้างความเป็นไปได้ในการสร้างทรัพยากรเพื่อสนับสนุนการเชื่อมต่อทางสังคมและเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียด ในขณะที่สภาวะอารมณ์เชิงลบอาจนำไปสู่ประสบการณ์การมองเห็นอุโมงค์ซึ่งคนส่วนใหญ่ให้ความสนใจในแง่ลบว่าพวกเขาพลาดโอกาสในชีวิตของพวกเขาคนที่ประสบความสุขมักจะสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลที่เชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นต่อความเครียดรวมถึงความยืดหยุ่นส่วนบุคคล ทรัพยากรบุคคลเช่นเพื่อนที่สนับสนุนและทรัพยากรในทางปฏิบัติเช่นสถานการณ์ทางการเงินที่มีความปลอดภัย การเพิ่มขึ้นของทรัพยากรนี้นำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นบ่อยๆและมีการสร้างเกลียวขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ประโยชน์ในด้านสุขภาพความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
- ทรัพยากรเหล่านี้เป็นจำนวนมาก : การศึกษาของนักศึกษาวิทยาลัย 99 วัดอารมณ์ในสัปดาห์ที่ผ่านมาและให้อาสาสมัครแบตเตอรี่ของการทดสอบบุคลิกภาพและแบบสอบถามพบว่าอารมณ์บวกคาดการณ์ทรัพยากรมากขึ้นในการเผชิญความเครียดและความยืดหยุ่น (แสดงให้เห็นโดยเกรดเฉลี่ยสูงและความสำเร็จอื่น ๆ ) สูงกว่า ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ, สุขภาพที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้ที่มีอารมณ์เชิงลบมากขึ้นคะแนนต่ำในพื้นที่เหล่านี้
- อารมณ์บวกอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ : การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มอารมณ์ดี (หรือที่เรียกว่า " ผลดีในทางบวก ") อาจช่วยต่อต้านรัฐที่ไม่มีความสุขหรือน่ากลัวซึ่งเป็นลักษณะของความผิดปกติของอารมณ์เช่นความกังวลความหดหู่ใจหรือโรคจิตเภท (หมายเหตุ : ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณนี้ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนคำแนะนำของมืออาชีพ แต่เพื่อเสริม)
- ด้านล่าง: การทบทวนวรรณกรรม - การศึกษาค้นคว้าหลาย ๆ ครั้งพบว่าอารมณ์บวกและการคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียดในทางสุขภาพซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นการเพิ่มภูมิคุ้มกันและอายุขัยรวมทั้ง ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นเช่นความ พึงพอใจในงาน มากขึ้น
ดังนั้นคนเครียดและไม่ว่างสามารถทำงานอารมณ์ดีเหล่านี้ได้อย่างไรในช่วงเวลาที่แน่นแฟ้นคุณอาจสงสัยว่าอย่างไร มี หลายกลยุทธ์ ที่ทำงานและกิจกรรมที่คุณรู้ว่าทำให้คุณมีความสุข (ซึ่งมีผลเสียน้อย ๆ แน่นอน) เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น
แหล่งที่มา:
Fredrickson, B. (2001) บทบาทของอารมณ์เชิงบวกในด้านจิตวิทยาเชิงบวก: ทฤษฎีทางบวกและการสร้างอารมณ์บวก นักจิตวิทยาอเมริกัน 56 (3), 218-226
Fredrickson, BL (2004) ทฤษฎีที่กว้างขึ้นและสร้างอารมณ์บวก รายการทางปรัชญาของ Royal Society of London Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377
Fredrickson, B. , Cohn, M. , Coffey, K. , Pek, J. และ Finkel, S. (2008) หัวใจที่เปิดกว้างสร้างชีวิต: อารมณ์บวกกระตุ้นด้วยการทำสมาธิความรักความเมตตาสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลที่เป็นผลมา วารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 95 (5), 1045-1062
การ์แลนด์อี; Fredrickson, B; Kring, A. , Johnson, D. , Meyer, P. และ Penn, D. (2010) spirals ขึ้นของอารมณ์บวก counter spirals ลดลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทเกี่ยวกับอารมณ์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และ defecitation ของโรคจิตเภท รีวิว ทาง จิตวิทยา คลินิก 30 (7), 849-864
Naseem, Z. , Khalid, R. (2010) ความคิดเชิงบวกในการรับมือกับความเครียดและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม วารสารการวิจัยและการสะท้อนใน ด้านการศึกษา, 4 (1), 42-61
Rowe, G; Hirsch, AB; และ Anderson, AK (2007) ส่งผลกระทบต่อบวกเพิ่มความกว้างของการเลือกความเอาใจใส่ PNAS, 104, 383-388
Schiffrin, H. และ Falkenstern, M. (2012) ผลกระทบของการมีส่วนร่วมต่อการพัฒนาทรัพยากร: การสนับสนุนรูปแบบการขยายและสร้าง วารสาร จิตวิทยา แห่งอเมริกาเหนือ , 14 (3), 569-584