ความเห็นร่วมกันทั่วไปเกี่ยวกับการเลือกตั้งประธานาธิบดีเมื่อปีพ. ศ. 2569 คือการคัดค้านและรุนแรงต่อผู้สมัครมากกว่าการเลือกตั้งในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา แต่ดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบทางภาษีกับผู้ลงคะแนนด้วยเช่นกัน คุณเคยประสบกับความเครียดในช่วงฤดูการเลือกตั้งที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดความเครียดจากการเลือกตั้งครั้งก่อนหรือไม่?
ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ระดับความเครียด
อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้ว่าชาวอเมริกันในฐานะประเทศหนึ่งได้รับการตอกย้ำจากการเลือกตั้งครั้งนี้และตอนนี้เรามีการสำรวจขนาดใหญ่เพื่อพิสูจน์ว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเต็มรูปแบบร้อยละ 52 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันถูกเน้นโดยการเลือกตั้งครั้งนี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามเมื่อเร็ว ๆ นี้กล่าวว่าการเลือกตั้ง 2016 เป็นแหล่งความเครียดที่มีนัยสำคัญ "สำคัญมาก" หรือ "สำคัญมาก" สำหรับพวกเขาตามการสำรวจออนไลน์ที่ดำเนินการโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) โดย Harris Poll แบบสำรวจความคิดเห็นซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ 3511 คนที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปที่อาศัยอยู่ในสหรัฐฯระหว่างวันที่ 5 สิงหาคมถึง 31 สิงหาคมเป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจความเครียดในอเมริกาประจำปี ตรวจสอบว่าความเครียดมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันอย่างไร
เนื่องจากการสำรวจครั้งนี้ดำเนินการในเดือนสิงหาคมและมีเหตุการณ์มากมายเกิดขึ้นในการเลือกตั้งนับ แต่นั้นอาจเป็นไปได้ว่าระดับเหล่านี้ได้เพิ่มขึ้นนับตั้งแต่มีการหยั่งเสียง
การสำรวจทั้งหมดจะได้รับการเผยแพร่อย่างครบถ้วนในช่วงต้นปีพ. ศ. 2560 อย่างไรก็ตาม APA ได้ออกประเด็นเกี่ยวกับการเลือกตั้งในช่วงต้นของการสำรวจเพื่อช่วยให้ชาวอเมริกันสามารถหากลยุทธ์ที่จะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างต่อเนื่องหรือทวีความรุนแรงขึ้น
พรรครีพับลิและพรรคเดโมแครต
อาจดูเหมือนว่าการเลือกตั้งเป็นเรื่องที่เครียดมากขึ้นสำหรับพรรคฝ่ายหนึ่งเทียบกับพรรคอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใคร
อย่างไรก็ตามกรณีนี้ยังไม่ค่อยเกิดขึ้น ในความเป็นจริงด้านหนึ่งที่ค่อนข้างรวมกันของความเครียดชาวอเมริกันที่มีความรู้สึกตอนนี้ก็คือว่ามันเป็นความรู้สึกในสายงานปาร์ตี้
Lynn Bufka, PhD, APA กล่าวว่า "เราเห็นว่าไม่ว่าคุณจะลงทะเบียนเป็นผู้ใหญ่พรรคเดโมแครตหรือพรรครีพับลิกันสหรัฐฯกล่าวว่าพวกเขากำลังประสบกับความเครียดอย่างมากจากการเลือกตั้งในปัจจุบัน" Lynn Bufka, PhD, APA กล่าวว่า นโยบาย.
ผู้ตอบส่วนใหญ่ทั้งสองฝ่ายรู้สึกถึงความเครียดนี้ ผู้ลงทะเบียนในฐานะพรรคเดโมแครต (55%) และพรรครีพับลิกัน (59%) มีความเป็นไปได้ที่จะบอกได้ว่าการเลือกตั้งถือเป็นความเครียดที่สำคัญ
ทำไมความเครียดมาก?
ในขณะที่เราอยู่รวมกันในความเครียดที่เรารู้สึกเกี่ยวกับการเลือกตั้งความรู้สึกของความแตกแยกของเรากำลังก่อให้เกิดความเครียดที่เรารู้สึก และส่วนมากของส่วนนี้จะรุนแรงขึ้นโดยสื่อสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ที่เนื้อหาที่แท้จริงของเนื้อหาที่ใช้ร่วมกันและพูดคุยเกี่ยวกับสื่อสังคมออนไลน์นั้นสูงมากเช่นเดียวกับระดับความท้อแท้ น่าเสียดายที่ระดับความอดทนอาจลดลง
คุณพบว่าตัวเองอ่าน (หรือมีส่วนร่วมใน) ข้อโต้แย้งทางการเมืองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณโพสต์หรือสิ่งที่คนอื่นพูด? หลายคนก็พบว่าตัวเองโต้เถียงกับเพื่อนของเพื่อนของเขาหรือคนที่พวกเขาไม่เคยรู้จักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาหรือเป็นพยานถึงข้อโต้แย้งดังกล่าวระหว่างเพื่อนของพวกเขา
เราอ่านหรือแบ่งปันเรื่องราวที่อาจทำให้เกิดความกลัวหรือเพิ่มระดับความคับข้องใจของเราในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความพยายามของเราในการรับทราบข้อมูล นี้เป็นเรื่องธรรมดาและที่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา
ดร. Bufka กล่าวว่า "ความเครียดจากการเลือกตั้งจะทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นโดยข้อโต้แย้งเรื่องราวภาพและวิดีโอบนโซเชียลมีเดียที่สามารถเพิ่มความกังวลและความยุ่งยากให้กับคนอื่นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความคิดเห็นนับพัน ๆ ที่สามารถนับได้จากข้อเท็จจริงไปจนถึงการเป็นปฏิปักษ์
ความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของความขัดแย้งนี้มาสัปดาห์ก่อนที่ เทศกาลวันหยุดที่เคร่งเครียด แล้วมักจะ เครียด จริงๆได้รับไปสามารถเพิ่มความเครียดเช่นกัน ลองจินตนาการถึงการต่อสู้กับฟันและเล็บกับสมาชิกในครอบครัวของคุณที่คุณอาจเห็นรอบโต๊ะวันขอบคุณพระเจ้า ข้อโต้แย้งทางการเมืองสามารถทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้
คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขาพูดได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณพูดและทำในขณะนี้ได้ การลดความเครียดและความขัดแย้งในปัจจุบันอาจหมายถึงวันหยุดที่มีความสุขในอนาคตและหลีกเลี่ยงความเครียดในวันหยุดของครอบครัว
สื่อสังคม
สื่อสังคมออนไลน์เป็นที่รู้จักกันดีในการสร้างความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ เช่นแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เรา เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ไม่น่าแปลกใจการสำรวจพบว่าสื่อสังคมยังส่งผลต่อระดับความเครียดของชาวอเมริกันเมื่อพูดถึงหัวข้อการเลือกตั้งและหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
เกือบสี่ใน 10 ผู้ใหญ่หรือร้อยละ 38 กล่าวว่าการอภิปรายด้านการเมืองหรือวัฒนธรรมเกี่ยวกับสื่อทางสังคมทำให้พวกเขาเครียด นอกจากนี้ผู้ที่ใช้สื่อสังคมออนไลน์มีแนวโน้มที่จะให้คะแนนการเลือกตั้งว่าเครียดมากแล้วร้อยละ 54 ของผู้ใช้สื่อสังคมออนไลน์ได้รับความสนใจอย่างมากจากการเลือกตั้งครั้งนี้เทียบกับ 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในสังคมสื่อ
เพศและรุ่น
มีการให้ความสำคัญกับเพศมากขึ้นในระหว่างการเลือกตั้งครั้งนี้ แต่มีความเท่าเทียมกันระหว่างเพศในเรื่องความเครียด เราเป็นแบบเดียวกันกับที่ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้คนจากทั้งสองเพศ (51% ของผู้ชายและ 52% ของผู้หญิง) พบว่าการเลือกตั้งครั้งนี้เป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญ เราแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ
โดยเฉพาะความเครียดในการเลือกตั้ง 2016 แตกต่างกันไปในหลายชั่วอายุคน ร้อยละห้าสิบหกของ Millennials (ผู้ที่เกิดระหว่างปี 2520 และ 2543) และร้อยละ 45 ของผู้ที่ถือว่าเป็น "ผู้ใหญ่" (อายุ 71 ปีขึ้นไป) มีแนวโน้มที่จะกล่าวว่าการเลือกตั้งถือเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญ (56 เปอร์เซ็นต์ vs. 59 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ) นี่เป็นมากกว่ารุ่น Generation Xers (45 เปอร์เซ็นต์) แต่ไม่ใช่ Boomers (50 เปอร์เซ็นต์)
ข้อเสนอการบรรเทาทุกข์
ในฐานะที่เป็นสมาคมนักจิตวิทยา APA เสนอข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการจัดการความเครียดจากการเลือกตั้งที่โดดเด่นนี้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นในระหว่างนี้และการเลือกตั้ง (หลายเทคนิคที่เป็นประโยชน์สำหรับการจัดการความเครียดทั่วไปเกินเดือนพฤศจิกายนเช่นกัน):
- จำกัด จำนวนข่าวของคุณ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องรับทราบข้อมูล แต่ทุกวันนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะรับข่าวล้นมือ หากคุณพบว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินบทความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกทางการเมืองให้ จำกัด การใช้สื่อของคุณ ไม่ได้หมายความว่าการฝังศีรษะของคุณในทราย แต่เป็นการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ของคุณกับข่าว อ่านเพียงแค่พอที่จะรับทราบข้อมูล แต่แล้วพักสมอง นี่เป็นเคล็ดลับเพื่อรักษาสุขภาพแม้หลังจากการเลือกตั้ง "ปิด newsfeed หรือพักแบบดิจิทัล" แนะนำ APA "ใช้เวลาให้ตัวเองไปเดินเล่นหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวทำในสิ่งที่คุณชอบ" พูดอีกนัยหนึ่งจำไว้และมีความสุขกับชีวิตที่เหลือของคุณ
- รักษาขอบเขตและความเคารพในความสัมพันธ์ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยเรื่องการเมืองทั้งหมด แต่การ จำกัด เวลาที่คุณใช้ใน การโต้เถียง เกี่ยวกับการเมืองเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า ความขัดแย้งก่อให้เกิดความเครียดในระดับสูง ดังนั้นการมีความคิดสร้างสรรค์และให้ความเคารพต่อการอภิปรายทางการเมืองเป็นสิ่งที่จำเป็น การ จำกัด จำนวนความสัมพันธ์ในชีวิตที่สัมผัสความขัดแย้งสามารถลดระดับความเครียดได้ด้วย ซึ่งหมายความว่าหลีกเลี่ยงการอภิปรายที่อาจส่งผลต่อข้อโต้แย้งหรือแม้แต่หลีกเลี่ยงคนที่ยืนยันข้อโต้แย้งเหล่านี้อย่างน้อยก็ในตอนนี้ ( นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วย ได้) แม้จะมีผู้ที่มีใจเดียวกันพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่หัวข้ออื่น ๆ เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่คุณเห็นด้วยคือสิ่งที่เยือกเย็น พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดคุยก่อนการเลือกตั้งครั้งนี้สิ่งต่างๆที่คุณชอบ
- อย่าตกหลุมรักเรื่องอนาคต นี่อาจเป็นความวิตกกังวลในการเลือกตั้งเพราะมีผู้ถือหุ้นเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการล่อลวงอาจทำให้เกิดความเลวร้ายที่สุดที่ อาจ เกิดขึ้นได้ความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ อาจ เกิดขึ้นไม่ได้เป็นประโยชน์ APA แนะนำให้คุณ "ใส่ความกังวลของคุณเพื่อสร้างความแตกต่างในแง่บวกเกี่ยวกับประเด็นที่คุณสนใจ พิจารณาการเป็นอาสาสมัครในชุมชนการสนับสนุนสำหรับปัญหาที่คุณสนับสนุนหรือการเข้าร่วมกลุ่มท้องถิ่น "ซึ่งอาจหมายถึงการมีส่วนร่วมทางการเมืองในระดับท้องถิ่นมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณมีความแตกต่างได้มากขึ้นและอาจเป็นเพื่อนในกระบวนการนี้
- รักษามุมมอง เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่จะ เกิดภัยพิบัติใน สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากผู้สมัครไม่ได้รับรางวัลในวันที่ 8 พฤศจิกายน แต่อเมริกาโชคดีที่มีระบบการเมืองที่มีสาขาสามแห่งเพื่อให้สอดคล้องกันในขณะที่เราเลือกผู้นำคนใหม่ ซึ่งหมายความว่าอเมริกาจะดำเนินต่อไปในลักษณะเดียวกับที่เคยมีมาก่อน APA ขอแนะนำให้คุณ "หลีกเลี่ยงภัยพิบัติ" หรือทำสิ่งต่างๆและอนาคตจะรู้สึกแย่ลงกว่าที่พวกเขาเป็น "และรักษามุมมองที่สมดุล"
- โหวต การเลือกตั้งอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้เพราะเราอาจรู้สึกหมดแรงหรือไม่สามารถควบคุมผลของสิ่งที่ได้รับเลือกได้แม้ว่าจะมีผลต่อเราก็ตาม การรักษา ความรู้สึกของการควบคุมส่วนบุคคล จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง "ในระบอบประชาธิปไตยเสียงของพลเมืองเป็นเรื่องสำคัญ" APA เตือนเรา "การออกเสียงลงคะแนนคุณจะหวังว่าคุณจะรู้สึกมีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในสิ่งที่หลายคนได้รับรอบการเลือกตั้งที่เคร่งเครียด ค้นหาข้อมูลที่สมดุลเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผู้สมัครและประเด็นต่างๆในการลงคะแนนเสียงของคุณ (ไม่ใช่การแข่งขันของประธานาธิบดี) ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและสวมสติกเกอร์ "ฉันลงคะแนน" ด้วยความภาคภูมิใจ "
กลยุทธ์การจัดการทั่วไป
ผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่อย่างหนึ่งของความเครียดที่มาจากการเลือกตั้งครั้งนี้คือข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นการเตือนความสำคัญของการจัดการความเครียด ด้านบนเป็นกลยุทธ์ที่มีค่าสำหรับการลดความเครียดในการเลือกตั้ง แต่สิ่งสำคัญคือการทำให้การจัดการความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นวิธีการที่จะปกป้องสุขภาพและสุขภาพของคุณนอกเหนือจากการเลือกตั้งครั้งนี้
ซึ่งหมายถึงการสร้างนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด นอกจากนี้ยังอาจหมาย ถึงการตระหนักมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกเครียดในชีวิตของคุณโดยทั่วไปและรู้ว่ากลยุทธ์การทำงานสำหรับคุณเพื่อ ลดความเครียดในขณะ นี้
สุดท้ายระบุแหล่งความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและตัดความเครียดที่คุณสามารถทำได้ แล้วสิ่งที่คุณเหลืออยู่คือจำนวนของความเครียดที่สามารถจัดการได้ เหล่านี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเป็นเชิงรุกในการรับมือกับความเครียดและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมส่วนบุคคลและมีความหวังสูงขึ้นสำหรับอนาคตของคุณนอกเหนือจากการเลือกตั้ง 2016
> ที่มา:
ความเครียดของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ในอเมริกา 2017