หยุดความเครียดบรรเทาอยู่ในทาง!
สาเหตุหยุดความเครียดคืออะไร?
ยินดีต้อนรับสู่เทศกาลวันหยุด - ลมกรดของวันหยุดให้ของขวัญ blitzes การตลาดงานปาร์ตี้ในวันหยุดและกิจกรรมมากมายที่เริ่มต้นทันทีหลังจากวันฮาโลวีนสร้างมาจนถึงวันขอบคุณพระเจ้าและยังคงได้แรงผลักดันไปจนถึงสิ้นปี
ในขณะที่ฤดูกาลนี้มีขึ้นเพื่อนำความรู้สึกของความรักและการเชียร์ก็ยังเป็นลางสังหรณ์ของความเครียดวันหยุดสำหรับหลาย ๆ คน
ในความเป็นจริงตามการสำรวจความคิดเห็นที่จัดทำขึ้นในไซต์นี้มากกว่า 80% ของพวกเราพบว่าช่วงเทศกาลวันหยุดเป็น 'ค่อนข้าง' หรือ 'มาก' เครียด - นั่นคือการจัดลำดับวันหยุดพักผ่อนที่นั่นด้วยการขอเพิ่ม! อะไรที่ทำให้เรารู้สึกร้อนและใส่ใจ?
การทำมากเกินไป
ทุกสิ่งในการกลั่นกรองเป็นคำพูดไป ปัญหาเกี่ยวกับเทศกาลวันหยุดคือการที่เรามักจะได้รับประสบการณ์ที่ดีมาก ในขณะที่ความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและความสนุกของชีวิต (นักวิจัยเรียกว่าความเครียดแบบ " eustress ") ความเครียดที่มากเกินไปมี ผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งกายและใจ กิจกรรมมากเกินไปแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดที่มากเกินไปและทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจมากกว่าที่จะเติมเต็ม
การกินการดื่มและการใช้จ่ายมากเกินไป
ความหลากหลายของงานปาร์ตี้และโอกาสในการให้ของขวัญทำให้คนจำนวนมากกินดื่มและมีความสุข - บ่อยครั้งเพื่อให้มากเกินไป
การล่อลวงในการใช้จ่ายของหวานที่เข้มข้นหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คนจำนวนมากได้รับความเครียดจากการรับมือกับผลกระทบที่เกิดขึ้น (หนี้การ เพิ่มน้ำหนัก ความทรงจำเกี่ยวกับพฤติกรรมที่น่าอับอาย) ที่สามารถหยุดยั้งได้หลังจากจบฤดูกาลแล้ว นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากทางการเงินเหล่านี้การหาของขวัญราคาไม่แพงอาจทำให้เกิดความเครียดในตัวเองและการถือหนี้วันหยุดเป็นประเพณีที่คนจำนวนมากมักใส่ตัวเองโดยไม่เจตนาและความเครียดที่มาพร้อมกับมันสามารถใช้งานได้เป็นเวลาหลายเดือน
ความสามัคคีมากเกินไป
วันหยุดเป็นเวลาที่ครอบครัวขยายมีแนวโน้มที่จะรวบรวม แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์แม้แต่ครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดก็สามารถให้ความสำคัญกับการร่วมกันทำให้สมาชิกในครอบครัวยากที่จะรักษาความสมดุลระหว่างการยึดติดกับเวลาที่กำหนด หลายครอบครัวมี "บทบาท" ที่สมาชิกแต่ละคนตกหลับที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่เคยเป็นมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบันซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดความกลัวมากกว่าความรักในการชุมนุมเหล่านี้
ไม่เพียงพอ
สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องครอบครัว ความเหงา อาจเป็นปัญหาได้ ในขณะที่โลกดูเหมือนจะรวมตัวกับครอบครัวผู้ที่พึ่งพาเพื่อนเพื่อการสนับสนุนมากขึ้นอาจรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
ความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล (SAD)
ปัญหาที่มักไม่รู้จักซึ่งมาพร้อมกับเทศกาลวันหยุดเป็นผลพลอยได้จากฤดูกาลที่เปลี่ยนจากฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูหนาว ในขณะที่เวลากลางวันลดลงและสภาพอากาศทำให้เราหลายคนใช้เวลาในบ้านมากขึ้นหลายคนได้รับผลกระทบในระดับหนึ่งโดยประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่า โรคอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นสภาพที่ละเอียดอ่อน แต่มีความเป็นจริงมากที่สามารถโยนความเป็นตัวตนไปตลอดทั้งฤดูกาลและเป็นแหล่งความเครียดและความไม่พอใจในช่วงเวลาที่ผู้คนคาดหวังว่าจะรู้สึกตรงกันข้าม
ลดความเครียดในวันหยุด
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความเครียดในวันหยุดคือความคาดหมาย แตกต่างจากความเครียดเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมายที่เราพบในชีวิตเรารู้ว่าเมื่อวันหยุดเครียดจะเริ่มต้นและสิ้นสุดและเราสามารถวางแผนที่จะลดปริมาณความเครียดที่เราได้รับและผลเสียที่มีต่อเรา
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถช่วยลดความเครียดในวันหยุดก่อนที่จะเริ่มต้นเพื่อที่จะยังคงอยู่ในระดับดีมากกว่าการครอบงำ:
ตั้งค่าความสำคัญของคุณ
ก่อนที่คุณจะถูกครอบงำด้วยกิจกรรมมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าประเพณีใดมีผลดีที่สุดและขจัดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นออกไป
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะกลายเป็นจมโดยความวุ่นวายของการอบ, caroling, ช้อปปิ้งส่งบัตรเยี่ยมญาติและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเหนื่อยเมื่อเดือนมกราคมคุณอาจต้องการ ตรวจสอบลำดับความสำคัญของคุณ เลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบไม่กี่และสนุกกับพวกเขาจริงๆ ขณะข้ามส่วนที่เหลือ
ใช้ทางลัด
หากคุณไม่สามารถเข้าใจความคิดในการข้ามการส่งบัตรการอบดูคนและทำ ทุก สิ่งที่มักทำให้คุณไม่สบายใจคุณอาจทำสิ่งที่ดีขึ้นรวมถึงกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ในกำหนดการของคุณ แต่ในระดับที่เล็กกว่า .
ส่งการ์ด เช่นเดียวกับผู้ที่คุณติดต่อสื่อสารเป็นประจำ หรือไม่รวมโน้ตส่วนตัวหรือจดหมายในแต่ละฉบับ
หาวิธีง่ายๆ เช่นเดียวกับการอบ - ทุกคนจะโกรธถ้าคุณซื้อขนมอบจากเบเกอรี่แทน? หากคุณพบวิธีที่จะตัดมุมหรือลดกิจกรรมที่มีความสำคัญต่อคุณและครอบครัวคุณอาจสนุกกับพวกเขาได้มากขึ้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจดจำและลดความสมบูรณ์แบบในวันหยุด
สมาร์ทกับการรับประทานอาหารวันหยุด
ในช่วงวันหยุดเราอาจต้องการดูและรู้สึกดีขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอยู่รอบ ๆ คนที่เราไม่ค่อยเห็นบ่อย ๆ เรารู้ว่านี่เป็นวิธีที่เราจะจดจำได้) แต่มีรูปแบบมากมาย ของอาหารอร่อยและของหวานเสื่อมและการหยุดพักจากกิจวัตรปกติของเรารวมถึงการเพิ่มความเครียดทางอารมณ์ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มการกินมากเกินไปการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์และรูปแบบอื่น ๆ ของการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงได้ ปีนี้วางแผนล่วงหน้าโดยการตระหนักถึงทริกเกอร์ของคุณทำสิ่งที่คุณสามารถมีอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างในมือสำหรับแต่ละมื้อให้ตระหนักถึงการบริโภคของคุณและการปฏิบัติรับประทานอาหารที่มีสติ
ทรัพยากรด้านล่างจะให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีประสบความสำเร็จในการทำสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุด
เปลี่ยนความคาดหวังของคุณให้เข้าด้วยกัน
กับครอบครัวและเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงข้อ จำกัด ของคุณ คิดย้อนกลับไปเมื่อหลายปีก่อนและพยายามระบุว่าคุณและครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมมากน้อยแค่ไหนก่อนรู้สึกเครียด
คุณสามารถ จำกัด จำนวนปาร์ตี้ที่คุณเข้าร่วมหรือโยนหรือเวลาที่คุณใช้จ่ายได้หรือไม่? คุณสามารถ จำกัด เวลาของคุณกับครอบครัวให้มีระยะเวลาที่เล็กลงซึ่งจะยังคงรู้สึกพิเศษและมีความสุขโดยไม่ต้องระบายน้ำทิ้งหรือไม่?
นอกจากนี้เมื่อ จัดการกับญาติที่ยาก แล้วคุณสามารถ กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็นและไม่เต็มใจที่จะทำรวมถึงการละเว้นการเข้าชมของคุณหรือ จำกัด ให้ทุกๆปี
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความขัดแย้งในครอบครัวในช่วงวันหยุด
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหา ความเหงาในช่วงวันหยุด ให้พิจารณาเชิญกลุ่มเพื่อนไว้ที่บ้านของคุณ หากแทบทุกคนที่คุณรู้จักอยู่กับครอบครัวในช่วงวันหยุดคุณอาจพิจารณาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้ที่โชคดีกว่าตัวเอง หลายคนรายงานว่าประสบการณ์เหล่านี้เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้อย่างสมบูรณ์และการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่คุณขาด
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความเหงาในวันหยุด
ตั้งตารางเวลา
การวางแผนการของคุณลงบนกระดาษสามารถแสดงให้คุณเห็นเป็นสีดำและขาวได้อย่างสมจริง หากคุณพบว่ามีการวางแผนการจัดการเวลาและกรอกชั่วโมงด้วยกิจกรรมตามตารางเวลาให้เป็นจริงและรวมถึงเวลาในการขับขี่และเวลาที่ใช้ในการขับขี่คุณจะสามารถดูว่าคุณกำลังพยายามที่จะแพ็คมากเกินไปหรือไม่ เริ่มต้นด้วยลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณดังนั้นคุณจะสามารถกำจัดกิจกรรมที่สำคัญน้อยลงได้
ให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาในการเดินเล่นในแต่ละวันถ้าเป็นไปได้เนื่องจากการออกกำลังกายและการเปิดรับแสงแดดสามารถลดหรือลดอาการของโรค มะเร็ง ได้อย่างมาก (หากสภาพอากาศหรือปัจจัยอื่น ๆ ห้ามสิ่งนี้พยายามหาเวลานั่งข้างหน้าต่างและมองออกไปการเปิดรับแสงธรรมชาติเป็นเวลาหลายนาทีแม้จะผ่านบานหน้าต่างก็สามารถช่วยได้)
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำหนดลำดับความสำคัญเมื่อยุ่งมาก
หายใจ!
นี้ดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่บางครั้งเราลืมที่ จะหายใจลึก ๆ และจริงๆให้ร่างกายของเราออกซิเจนที่เราต้องการ เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณสามารถทำ สมาธิในการหายใจได้ สิบนาที แต่เพียงแค่หยุดหายใจลึก ๆ สักครู่หนึ่ง การ ทำความสะอาดก็จะช่วยลดระดับความเครียดในระยะไม่กี่นาทีด้วยเช่นกัน
ถ้าคุณเห็นภาพว่าคุณหายใจเข้าสู่ความสงบและหายใจออกจากความเครียดคุณจะพบผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายนี้เพื่อให้เด่นชัดยิ่งขึ้น
อ่านต่อเพื่อดูกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดเพิ่มเติม 5 นาที
ที่มา: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน, คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต 4th ed. วอชิงตันดีซี: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน , 2537