แนวทางที่มีความเสี่ยงต่ำอาจต่ำกว่าที่คุณคิด
ผู้ใหญ่จำนวนมากชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่ แต่เท่าไหร่มากเกินไป? เป็นคำถามทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะกำหนดว่าพฤติกรรมการดื่มของคุณเองน่าเป็นห่วงหรือไม่ เกณฑ์การดื่มที่เป็นอันตรายต่ำกว่าที่คุณอาจจินตนาการ
คนนับล้านดื่มเบียร์ไวน์และสุราเป็นประจำ พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีปัญหาเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์
อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มในระดับที่อาจทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณตกอยู่ในอันตรายได้โดยไม่ต้องดื่ม เหล้าผู้ที่เสพแอลกอฮอล์ หรือแอลกอฮอล์
คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนในระดับที่ปลอดภัยและยังถือว่าเป็นนักดื่มที่มีความเสี่ยงต่ำ เท่าไหร่จะวางคุณในกลุ่มที่ มีความเสี่ยงสูง ? ตามการวิจัยที่กว้างขวางโดยสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) น้อยกว่าร้อยละ 2 ของผู้ดื่มที่ตกอยู่ในแนวทางต่อไปนี้เคยพัฒนา ความผิดปกติของการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ชาย: เครื่องดื่มสี่หรือน้อยลงต่อวัน
สำหรับผู้ชายการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยงต่ำถือเป็นเครื่องดื่ม มาตรฐานตั้งแต่ 4 แก้ว ขึ้นไปในวันใดวันหนึ่งและมีเครื่องดื่มน้อยกว่า 14 เครื่องในช่วงสัปดาห์ที่กำหนด ตาม NIAAA เพื่อให้มีความเสี่ยงต่ำต้องปฏิบัติตามแนวทางทั้งรายวันและรายสัปดาห์
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณเป็นผู้ชายและคุณดื่มเครื่องดื่ม มาตรฐาน เพียง 4 แก้ว ต่อวัน แต่คุณดื่มวันละสี่ ครั้ง คุณดื่ม 28 แก้วต่อสัปดาห์
ซึ่งเป็นสองเท่าของระดับที่แนะนำสำหรับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ มีความเสี่ยง ต่ำ ในทำนองเดียวกันการดื่ม เครื่องดื่ม สี่ครั้งต่อวันสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็จะเกินกว่าเกณฑ์
ผู้หญิง: เครื่องดื่มสามหรือน้อยลงต่อวัน
การวิจัยพบว่าผู้หญิงมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ในระดับที่ต่ำ กว่าผู้ชาย ดังนั้นหลักเกณฑ์สำหรับการดื่มที่มีความเสี่ยงต่ำจึงลดลงสำหรับสตรี
หลักเกณฑ์ของ NIAAA คือเครื่องดื่มมาตรฐาน 3 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวันและไม่เกินเจ็ดเครื่องต่อสัปดาห์
อีกครั้งต้องปฏิบัติตามทั้งมาตรฐานรายวันและรายสัปดาห์เพื่อให้อยู่ในหมวดหมู่ที่มีความเสี่ยงต่ำ ถ้าคุณดื่มเพียง สองแก้ว ต่อวัน แต่ดื่มพวกเขาทุกวันนั่นคือ 14 แก้วต่อสัปดาห์หรือสองเท่าของปริมาณที่แนะนำสำหรับการบริโภคที่มีความเสี่ยงต่ำ
สุขภาพหัวใจและอายุขัย
หมวดหมู่ที่มีความเสี่ยงต่ำในการดื่มอาจไม่ใช่ระดับที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณและหลักเกณฑ์แตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ หนึ่งการศึกษาระหว่างประเทศที่มองเฉพาะที่ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าปริมาณที่ต่ำกว่าของแอลกอฮอล์แม้จะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป
การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ดื่มผู้ใหญ่ประมาณ 600,000 คนจากทั่วโลกที่ไม่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้เข้าร่วมดื่มระหว่าง 0 ถึง 350 กรัมต่อสัปดาห์ ในมุมมองนี้คำแนะนำของอเมริกันสำหรับผู้ชายมีค่าเท่ากับ 196 กรัมหรือประมาณหกแก้วไวน์
การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียง 100 กรัมต่อสัปดาห์ช่วยลดอันตรายต่อสุขภาพหัวใจโดยรวม ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่นคาดว่าถ้าผู้ชายลดการบริโภคของพวกเขาไปเป็นจำนวนเงินที่เมื่ออายุ 40 ปีพวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้อีก 1-2 ปี
"ความเสี่ยงต่ำ" ไม่ได้หมายความว่า "ไม่มีความเสี่ยง"
มีบางสถานการณ์ที่ระดับการดื่มไม่ถือเป็นความเสี่ยงต่ำ ขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ของคุณคุณอาจต้องดื่มเหล้าแม้แต่น้อยหรือไม่ดื่มเลย ต่อไปนี้เป็นบางสถานการณ์ที่คุณอาจจำเป็นต้องหยุดดื่มโดยสิ้นเชิง:
- คุณวางแผนจะ ขับ หรือใช้อุปกรณ์หนัก
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์
- คุณมีอาการป่วยบางอย่างรวมถึงโรคตับแข็งของตับ, โรคตับอักเสบซีและอาการปวดเรื้อรังตลอดจนสภาวะหัวใจและความผิดปกติทางจิตเช่น โรคไบโพลา ร์
- คุณกำลังรับประทาน ยาบางอย่าง ที่มีผลกระทบในทางลบกับแอลกอฮอล์
แนวทางส่วนบุคคล
โปรดทราบว่าหลักเกณฑ์ทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับ "คน" โดยเฉลี่ย เนื่องจากเกณฑ์แตกต่างกันไปอย่างมากและมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องคุณควรใช้วิธีการส่วนตัวในการหาระดับความปลอดภัยในการดื่ม
นาฬิกาฮาร์วาร์ดเฮลธ์แคร์บอกว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสำหรับคุณ เฉพาะพวกเขาทราบประวัติทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจจำเป็นต้องลดลงเมื่อคุณอายุหรือหากคุณต้องการรักษาสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นความดันโลหิตของคุณไว้ในเช็ค สิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน
คำจาก
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยงต่ำอย่างสม่ำเสมอคุณอาจต้องการทำแบบทดสอบนี้เพื่อวัด ระดับการดื่ม ของคุณ อาจเป็นการดีที่จะ ลด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดและขอความช่วยเหลือหากเชื่อว่าจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น
> แหล่งที่มา:
> สุขภาพชายของฮาร์วาร์ด เท่าไหร่แอลกอฮอล์มากเกินไป? Harvard Medical School 2014
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง "ทบทวนการดื่มสุราและสุขภาพของคุณ" กุมภาพันธ์ 2009
> ไม้ AN, et al เกณฑ์ความเสี่ยงสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การวิเคราะห์ข้อมูลร่วมกันของผู้เข้าร่วมรายสำหรับ 599 912 นักดื่มปัจจุบันใน 83 ราย เดอะแลนเซท 2018; 391 (10129): 1513-1523 doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X