เคล็ดลับสำหรับการตัดหลังดื่ม

คุณเคยคิดเกี่ยวกับการตัดกลับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มหรือไม่? บางทีคุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นลบบางอย่างเนื่องจากการดื่มของคุณหรือบางทีคุณอาจไม่ได้กลับมาอย่างที่คุณเคยทำหลังจากดื่ม

หากปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม เกินเกณฑ์ที่แนะนำ และทำให้คุณเสี่ยงต่อการ เกิดปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจต้องการลดหรือควบคุมการบริโภคของคุณ

หากคุณกำลังดื่มมากกว่าคำแนะนำที่แนะนำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณทำแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณลดอันตรายที่อาจก่อให้เกิดแอลกอฮอล์ได้ คุณดื่มน้อยคุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาขึ้น

เรียกว่าการลดอันตราย เป้าหมายของคุณคือการพัฒนาสุขภาพและชีวิตของคุณด้วยการลดผลกระทบจากแอลกอฮอล์

ตามข้อมูลจากสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) ในหน้าต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและเทคนิคที่ช่วยให้คนอื่น ๆ ลดการดื่ม บางส่วนอาจเป็นประโยชน์กับคุณและบางคนอาจไม่ได้ผล

กุญแจสำคัญในการลดความสำเร็จคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และหากไม่ได้ผลให้ลองอีกจนกว่าคุณจะพบคำที่ช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ตั้งเป้าหมายสมจริง

เขียนจำนวนเครื่องดื่มที่คุณต้องการดื่มต่อวันและกี่วันต่อสัปดาห์ที่คุณต้องการดื่ม การเขียนเป้าหมายของคุณสามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณต้องการ จำกัด การดื่มของคุณ ผู้ที่ดื่ม ตามคำแนะนำที่แนะนำ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาน้อยลง

นับเครื่องดื่มของคุณ

การพยายามบันทึกจำนวนเครื่องดื่มที่คุณมีอาจช่วยลดหรือชะลอการดื่มของคุณได้ คุณสามารถใช้บันทึกย่อที่เขียนด้วยลายมือที่เก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือบันทึกเครื่องดื่มได้จากสมาร์ทโฟนหรือ PDA สิ่งที่สะดวกสำหรับคุณ

วัดเครื่องดื่มของคุณ

หากคุณกำลังจะนับจำนวนเครื่องดื่มที่คุณมีให้แน่ใจว่าคุณมีความถูกต้อง เรียนรู้สิ่งที่นับเป็น เครื่องดื่มมาตรฐาน เพื่อให้คุณสามารถวัดได้อย่างถูกต้องจำนวนที่คุณมี ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากบ้านรับประทานอาหารนอกบ้านหรือในบาร์ก็ตาม

ก้าวตัวเอง

นักดื่มบางคนพยายามที่จะลดลงได้ประสบความสำเร็จโดยการดื่มเหล้าอย่างช้าๆหรือจิบเครื่องดื่มช้าๆหรือดื่มเครื่องดื่มเพียง 1 แก้วต่อชั่วโมง คนที่ดื่มเครื่องดื่มได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มไม่กี่ครั้งแรกมีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาการ ดื่มสุราหรือการพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พื้นที่เครื่องดื่มของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งสำหรับการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการใช้เครื่องดื่มระหว่างเดินทาง - เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ระหว่างเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ บางคนดื่มจะสลับดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือโซดาระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อชะลอการบริโภคของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะดื่มเท่าไหร่ก็ควรที่จะ ดื่มน้ำปริมาณมาก พร้อมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

อย่าลืมกิน

สำหรับผู้ดื่มบางคนการทานอาหารจะช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้ นี้ไม่เป็นความจริงสำหรับผู้ดื่มทุกคน แต่ถ้ากินอะไรลดความอยากของคุณสำหรับเครื่องดื่มให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารในช่วงเวลาที่คุณมักจะดื่มอาจช่วยให้คุณลดปริมาณที่คุณดื่ม แน่นอนว่ามันไม่ฉลาดสำหรับทุกคนที่ดื่มใน ขณะท้องว่าง

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดหรือเลิกดื่มเหล้ากันทั้งหมดก็ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเคยชินกับการดื่ม คนสถานที่กิจกรรมและกิจกรรมบางอย่าง อาจเป็นทริกเกอร์ ที่ทำให้คุณมีความอยากดื่ม หลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านั้นสามารถป้องกันคุณจากการดื่มเมื่อคุณมิฉะนั้นอาจจะไม่ทำเช่นนั้น โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย

ทำอะไรบางอย่าง

ถ้าการดื่มเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณลอง เปลี่ยนกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่คุณมักดื่ม รับงานอดิเรกเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหาเพื่อนใหม่หรือใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น ค้นหาสิ่งที่คุณชอบซึ่งจะใช้เวลาในระหว่างที่คุณมักจะดื่ม

เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่"

โอกาสที่คุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่มีคนจะให้คุณดื่มหรือคาดว่าคุณจะดื่มกับพวกเขาตามที่คุณได้ทำในอดีต เรียนรู้วิธีสุภาพว่า "ไม่ใช่ขอบคุณ" และจริงๆหมายความว่า พูดอย่างรวดเร็วและแน่วแน่เพื่อไม่ให้เวลาในการเปลี่ยนความคิด คุณอาจต้องการ ฝึกสิ่งที่คุณจะพูด ในครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณขอให้คุณดื่ม

ถ้าคุณไม่สามารถตัด

ถ้าคุณพบว่าคุณไม่สามารถลดระดับลงได้คุณอาจได้พัฒนาความผิดปกติของการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว คุณอาจต้องพยายามเลิกดื่มเหล้าหรือขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถลดการดื่มของคุณได้ต่อไปนี้เป็นข้อมูลบางอย่างที่คุณอาจจะเป็นประโยชน์:

• อย่ากลัวที่จะถอนเงิน
• การหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสม
• ยาสำหรับโรคพิษสุราเรื้อรัง
• ผู้ไม่ชอบระบบไร้แอลกอฮอล์คืออะไร?

^{ที่มา:}

^{สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง "ทบทวนการดื่มสุราและสุขภาพของคุณ"}