การรับประทานอาหารในการตอบสนองต่ออารมณ์

วิธีการลดอารมณ์การกิน

Inside Out ภาพยนตร์ออสการ์ที่ได้รับการเสนอชื่อชิงรางวัลออสการ์ในปี 2016 แสดงให้เห็นถึงขอบเขตที่อารมณ์ของเรา - ในกรณีนี้คือ Joy, Anger, Sadness และ Fear เป็นตัวเป็นตน - แสดงการแสดงสำหรับเราทุกๆช่วงเวลาของวัน อารมณ์เหล่านี้และเพื่อนอารมณ์มากมายของพวกเขา (เช่น Jealousy, Worry, and Boredom เพื่อชื่อไม่กี่คน) เติมอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นรูปแบบอย่างปกติและ - ตามที่เห็นในภาพยนตร์ - แต่ละหน้าที่มีประโยชน์

บางครั้งอารมณ์ของเราอาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเช่นการรับประทาน ยาเสพติดด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หรือ หลีกเลี่ยง ปัญหา หรือ ความคิดที่มีปัญหา ซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกเริ่มต้นและความรู้สึกที่อาจเป็น อุปสรรคต่อการหลบหนี

เนื่องจากจิตใจและร่างกายเชื่อมต่อกันมันทำให้รู้สึกว่าอารมณ์ยัง ส่งผลกระทบต่อร่างกายเรา ด้วย ตัวอย่างเช่นความตื่นเต้นหรือความวิตกกังวลอาจนำไปสู่ความยากลำบากในการหลับหรือหลับ ความเศร้าสามารถลดความอยากอาหารหรือสำหรับบางคนเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดความทุกข์ลำบากทางระบบทางเดินอาหารที่แตกต่างกัน (เช่นคลื่นไส้ท้องร่วง) และความโกรธบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาการทางจิตหรือทางร่างกายอาจเป็นเรื่องแปลกประหลาด การเชื่อมต่อระหว่างการกินกับอารมณ์เป็นไปในทางที่ดี แต่อาจมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคน

การทำความเข้าใจการรับประทานอาหารในการตอบสนองต่ออารมณ์

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์หมายถึงการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่ออารมณ์หรืออารมณ์เชิงลบ บางคนอธิบายการกินเมื่อพวกเขาเศร้าหงุดหงิดประสาทบนขอบสิ้นหวังหรือชำรุด การรับประทานอาหารเมื่อเบื่อก็ค่อนข้างธรรมดา ประเภทของการรับประทานอาหารที่ไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวและในความเป็นจริงอาจเกิดขึ้นในการขาดความสมบูรณ์ของความหิว

ในทางตรงกันข้ามกับความหิวทางร่างกายความหิวอารมณ์มักจะ:

• มาทันใด
• เกี่ยวข้องกับความอยากที่แข็งแกร่งและดูเหมือนไม่รู้จักพอ
• ยังคงมีอยู่แม้จะเต็มกระเพาะอาหาร

การกินอารมณ์ทำให้คนรู้สึกไม่ดี - มีความผิดหรือละอายใจ

เมื่อการรับประทานอาหารอารมณ์กลายเป็นรูปแบบผลกระทบของมันสามารถเข้าถึงได้ไกล การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมประเภทนี้มีความเสี่ยงที่จะพัฒนาพัฒนาการของการกินมากเกินไปและการกินดื่มสุราและการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารอารมณ์ลดลงในผู้ใหญ่ที่ต้องการการรักษาลดน้ำหนักด้วยพฤติกรรมดูเหมือนจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

การกินอารมณ์เป็นปัญหาเรื่องโอกาสที่เท่าเทียมกันส่งผลต่อทั้งชายและหญิง เด็ก ๆ ก็ทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกและเป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กบางคนรับประทานอาหารเพื่อตอบสนอง ทุก อารมณ์ - เป็นบวกและลบ - เป็นวิธีที่ผู้ใหญ่บางคนใช้อาหารเป็นรางวัลมากเกินไปเมื่อพวกเขารู้สึกมีความสุขโดยเฉพาะ เด็กและวัยรุ่นอายุ 8 ถึง 18 ปีซึ่งรับรองการรับประทานอาหารในระดับที่สูงขึ้นในการตอบสนองต่ออารมณ์ได้รับการแสดงให้กินอาหารมากขึ้นในการศึกษาอาหารในห้องปฏิบัติการมากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่รายงานการรับประทานอาหารที่มีอารมณ์น้อยลง

การกินอารมณ์และความวิตกกังวล

การกินอารมณ์และการดื่มสุราเป็นปรากฏการณ์ที่แตกต่าง แต่เกี่ยวข้องกับ การกินมากเกินไป สอง ประเภท โปรดจำไว้ว่าการกินอารมณ์คือการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบ อาจหมายถึงการเลือกไอศกรีมซันเดย์แทนกรวยไอศกรีมหนึ่งชิ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ หรือรับประทานอาหารว่างในกระเป๋าเพรทเซิลที่ไม่มีเหตุผลขณะที่คุณเครียดขณะคิดเกี่ยวกับการประชุมที่จะมาถึงกับเจ้านายของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกสามารถก้าวไปสู่การรับประทานอาหารที่เต็มเปี่ยมได้ แต่สำหรับประสบการณ์การกินที่ต้องได้รับการพิจารณาการดื่มสุราต้องเกี่ยวข้องกับ (1) การสูญเสียการควบคุมการกิน (เช่นคุณรู้สึกไม่สามารถหยุดรับประทานได้เมื่อเริ่ม) และ (2) กินอาหารที่มีจำนวนมาก คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าจำนวนเงินนั้นใหญ่)

การดื่มสุราซ้ำ ๆ สะท้อนถึงปัญหาที่เกิดขึ้นตามเกณฑ์การวินิจฉัยโรค; ในทางตรงกันข้ามในขณะที่ตอนกินซ้ำอารมณ์อาจเป็นที่น่าวิตกให้กับแต่ละบุคคลและคุ้มค่าของความสนใจพวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นถึงปัญหาการกินอาหารที่สามารถวินิจฉัยได้ในปัจจุบัน หากการรับประทานอาหารอารมณ์เกิดขึ้นในบริบทของโรควิตกกังวล (เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป ) หรือปัญหาอารมณ์ (เช่นภาวะซึมเศร้า) ก็มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงด้วยการรักษาสภาพเหล่านั้น

มีสองความผิดปกติของการกินที่โดดเด่นด้วยการกินการดื่มสุราตอน: ความผิดปกติของการดื่มสุรา และ bulimia nervosa ในกรณีของอดีตการดื่มสุรากินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหลายเดือนด้วยการกระทำที่ขาดการชดเชยเพื่อกำจัดแคลอรีที่ติดเครื่อง กับ bulimia nervosa, การดื่มสุรามักจะตามด้วยพฤติกรรมการล้างบางชนิด มีงานวิจัยที่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างสภาวะอารมณ์เชิงลบและการเริ่มกินการดื่มสุราในคนที่มีอาการผิดปกติทั้งสองแบบ

ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการดื่มสุรามากกว่าการกินอาหารที่มีระดับต่ำและการดื่มสุรา หนึ่งทฤษฎีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสอง posits ว่าบุคคลที่มีความไวสูงเพื่อความวิตกกังวลกินเป็นวิธีการหลีกเลี่ยง นี้อาจเป็นกรณีสำหรับการรับประทานอาหารอารมณ์เช่นกัน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าบางคนลดความกังวลหลังจากการดื่มสุรา ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถร่วมเกิดขึ้นกับความผิดปกติของการกินการดื่มสุราด้วยอัตราความชุกของอายุการใช้งาน 37% โดยปกติความวิตกกังวลความผิดปกติก่อนที่จะเริ่มมีอาการของโรคการกิน

การประเมินการรับประทานอาหารของคุณ

เพื่อพิจารณาว่าการกินอารมณ์เป็นปัญหาหรือไม่ให้พิจารณาคำตอบของคุณต่อไปนี้:

• บ่อยครั้งที่ฉันกินเมื่อฉันไม่หิว? ในช่วงเวลานั้นฉันกินเพื่อเงียบหรือเพิกเฉยกับความรู้สึกอึดอัดหรือไม่?
• ฉันกินบ่อยๆเพื่อให้ตัวเองทำอะไรเมื่อฉันเบื่อ?
• ปกติฉันจะกินมากเกินไปเมื่อฉันกินกับคนอื่นเพราะฉันรู้สึก กังวลเกี่ยวกับการเข้าร่วมการสนทนา หรือถูกตัดสินหรือเพราะฉันรู้สึกตัวเองหรือไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง?
• น้ำหนักของฉันผันผวนในช่วงที่มีความเครียดและความรู้สึกไม่ดีแบบถาวร? ความผันผวนของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นความสำคัญคือการเพิ่มขึ้นอย่างไร?
• จริงหรือเท็จ
  • เมื่อฉันกลับมาจากที่ทำงานที่ยาวนานและเครียดในตอนแรกสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือเปิดตู้เย็นตู้แช่แข็งหรือตู้เตรียมอาหาร
  • ถ้าฉันรู้สึกผิดหวังกับลูก ๆ ของฉันฉันน่าจะกินมากขึ้นหรือ "รักษา" ให้กับอาหารที่ชื่นชอบ
  • ฉันค่อนข้างจะกินเมื่อฉันบ้าที่พันธมิตรของฉันมากกว่าพูดคุยเกี่ยวกับความขัดแย้งกับเขา / เธอดังนั้นนั่นคือสิ่งที่ฉันมักจะทำ
  • ถ้าฉันรู้สึกไม่สบายฉันก็ชอบทานด้วยตัวเอง (เช่นห่างจากคนอื่น) จนกว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้น

หากคำตอบของคุณสำหรับคำถามส่วนใหญ่ / คำแถลงข้างต้นบ่งชี้ว่าคุณเริ่มเข้าสู่การรับประทานอาหารอารมณ์เป็นประจำแล้วควรทำตาม การเฝ้าติดตามด้วยตนเอง เล็กน้อยในช่วงสัปดาห์เพื่อประเมินสถานการณ์ได้ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ พื้นฐานของการเก็บรักษาบันทึกอาหาร และเรียนรู้เกี่ยวกับ แอพพลิเคสมาร์ทโฟนบางตัว ที่อาจทำให้กระบวนการของคุณง่ายขึ้น

เคล็ดลับเพื่อลดอารมณ์การกิน

หากการประเมินตนเองของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำมากกว่าส่วนแบ่งของการรับประทานอาหารในการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกมีอยู่หลายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นทำงานในการเปลี่ยนลักษณะการทำงานนี้ได้

1. ระบุตัวชี้นำของคุณ ใช้สมุดบันทึกอาหาร (เช่นบันทึกอาหารที่อธิบายไว้ด้านบน) เพื่อติดตามตัวกระตุ้นการกินอารมณ์ของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ ใช้เวลาในการวิเคราะห์รูปแบบที่คุณเห็นและแก้ปัญหาตามลำดับ ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเนื่องจากความโกรธในการพบปะของครอบครัวเมื่อมีคนกล่าวว่าคุณไม่พอใจคุณโปรดวางแผนเกมก่อนที่คุณจะมาเยี่ยมบ้านครั้งต่อไป รับสมัครคู่หูของคุณเพื่อให้หูหนวกถ้าคุณต้องการระบายความขุ่นมัวหรือเตรียมสิ่งที่คุณอาจพูดกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ (หรือแม้กระทั่งคิดว่าตัวเอง) ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ค้นหาร้านค้าอื่น ๆ สำหรับอารมณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจงที่นำไปสู่การรับประทานอาหาร เมื่อคุณทำเช่นนี้แล้วคุณจะสามารถฝึกการแสดงออกหรือปลดเปลื้องอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกาย สามารถยกตัวอย่างเช่นให้ออกจากความวิตกกังวลและเพิ่มขึ้นสำหรับอารมณ์ต่ำ การทำงานของลมหายใจที่เงียบเหงา อาจทำให้เกิดความโกรธหรือความกังวล การพูดคุยกับผู้อื่นการใช้สื่อทางสังคมหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต (เช่นปริศนาคำไขว้หรือการวางแผนการเดินทาง) สามารถต่อสู้กับความเบื่อหน่าย

3. ยอมรับว่าความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจจะเกิดขึ้น มันไม่สมจริงที่จะจินตนาการว่าอารมณ์บวกจะครอบงำภูมิทัศน์ทางอารมณ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะคาดหวังและยอมรับความรู้สึกเชิงลบของคุณและอยากรู้ว่าพวกเขาอาจหมายถึงอะไร เพื่อให้ความรู้สึกของคุณเป็นที่ยอมรับได้มากขึ้นเรียนรู้วิธีย้ายออกจาก ตำนานความรู้สึก และการตัดสินใจด้วยตนเองที่รุนแรงและ วิธีสร้างช่องว่าง ระหว่างคุณกับความเชื่อที่สร้างความรู้สึกที่ยากลำบาก

4. รักษารูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ เป็นที่ดึงดูดเพราะอาจจะข้ามมื้อค่ำหลังจากช่วงบ่ายของอาหารว่างอารมณ์นี้เป็นจริงค่อนข้างมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับการกินมากเกินไป แทนที่จะตั้งใจกินอาหารสามมื้อและของว่างทุกวัน แต่ไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถเลือกรับประทานอาหาร "เล็ก" หรือ "เบา" ตามตอนรับประทานอาหารอารมณ์ได้หากต้องการ แต่ให้ความสำคัญกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับการบริโภคของคุณในช่วงที่เหลือของวันนั้น

5. ออกกำลังกายอดทน เมื่อคุณสังเกตเห็นความอยากอาหารอารมณ์ที่กำลังเดินเข้ามาพยายามที่จะตรวจสอบความแข็งแรงของความอยากไม่กี่นาที ... และจากนั้นไม่กี่นาทีขึ้นไปอาจเป็นก่อนและหลังกิจกรรมที่ไม่ทำให้เสียสมาธิ รอนานและคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นความอยากสูงสุดและจากนั้นลดลงทั้งหมด โดยไม่ต้อง คุณทำหน้าที่ในนั้น ใช้ความอดทนกับตัวคุณเองตลอดกระบวนการนี้ด้วยเพราะเป็นการทำงานหนักและจะใช้การฝึกฝน

ขณะที่คุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้โปรดทราบถึงบทบาทที่อารมณ์บวกในการรับประทานอาหารของคุณ มุ่งมั่นที่จะสร้างระบบการให้รางวัลที่ไม่ใช่อาหารสำหรับตัวคุณเองทั่วกระดาน - ซึ่งจะช่วยให้รับประทานอาหารนอกตารางเพื่อพูดคุยเพื่อเป็นการปลอบขวัญหรือรักษาตัวคุณเอง แทนที่จะให้อาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบำรุง

สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม ...

หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยตัวคุณเองถึงเวลาแล้วที่จะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณการดำเนินการนี้อาจเกี่ยวข้องกับการรักษาความวิตกกังวลหรือปัญหาทางอารมณ์หรือประเมินปัญหาการรับประทานอาหารของคุณกับผู้เชี่ยวชาญโรคทางอาหาร (อาจเป็นจิตแพทย์นักจิตวิทยานักโภชนาการหรือแพทย์ดูแลหลัก)

หากต้องการหาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมดูแหล่งข้อมูลการอ้างอิงรวมถึงจิตวิทยาวันนี้สมาคมด้านพฤติกรรมและการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหรือ Academy for Eating Disorders แพทย์ดูแลหลักของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการให้คำแนะนำสำหรับการประเมินทางจิตเวชรวมทั้งทรัพยากรในท้องถิ่นสำหรับการรักษาค่าใช้จ่ายต่ำ

อ้างอิง

สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ห้า) Washington, DC: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 2013

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL การกินอารมณ์เกี่ยวข้องกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่ลงทะเบียนเรียนในโครงการลดน้ำหนัก เจ Behav Med 2016 วันที่ 1 มีนาคมก่อนพิมพ์ epub

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. อาหารมื้อสุดท้าย: ปัจจัยทางอารมณ์ของความผันผวนของน้ำหนักก่อนการบำบัดในผู้ที่ดื่มสุราเป็นโรคอ้วน Int J Eat Disord 1994; 16: 83-88

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR การรับประทานอาหารเมื่อเบื่อ: ทบทวนระดับการกินด้วยอารมณ์โดยมุ่งเน้นความเบื่อหน่าย Psychol สุขภาพ 2012; 31: 521-524

Masheb RM, Grilo CM การกินมากเกินไปทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับโรคทางจิตในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินที่มีความผิดปกติในการดื่มสุรา Int J Eat Disord 2006 39: 141-146

Rosenbaum DL, KS สีขาว บทบาทของความกังวลในพฤติกรรมการดื่มสุรา: การตรวจสอบที่สำคัญของทฤษฎีและวรรณกรรมเชิงประจักษ์ สุขภาพจิต 2013; 1 (E19): 85-92

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA การตรวจสอบความถูกต้องของขนาดการกินอารมณ์ที่ปรับให้เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น (EES-C) Int J Eat Disord 2007; 40: 232-240

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA สร้างความถูกต้องของขนาดการกินอารมณ์ที่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น Int J Obes (ลอนดอน) 2012; 36: 938-943

Zander ME, De Young KP ความแตกต่างส่วนบุคคลในการส่งผลกระทบเชิงลบและความแปรปรวนรายสัปดาห์ในความถี่การรับประทานอาหารการดื่มสุรา Int J Eat Disord 2014; 47: 296-301