5 วิธีในการประเมินปัญหาการใช้สารเสพติด
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลที่เป็นลักษณะของ ความผิดปกติ ของ ความวิตกกังวลโดยรวม (GAD) โดยการใช้เวลาในการทำงานอย่างมีประสิทธิผล โดยการท้าทายความเชื่อและการคาดการณ์เชิงลบ โดยการรวมเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณบางครั้งอาจทำให้รู้สึกหวาดกลัวหรือเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับคนที่มีความผิดปกติของ GAD และความวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นเดียวกับผู้ที่มีความเครียดระดับต่ำกว่าต้องการ "เอาขอบ" หรือ "ระเบิดออกไอน้ำ" โดยดื่มด่ำในเครื่องดื่ม บุหรี่ หรือ ยาเสพติดที่พักผ่อนหย่อนใจ ใช้
การใช้สารเหล่านี้ในการรับมือกับความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ กล่าวคือสารที่คุณหันไปเมื่อคุณกังวลหรือกังวลอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไม่ว่าจะเป็นผลทางชีวภาพโดยตรงของยาหรือผลกระทบอื่น ๆ ที่เกิดจากการใช้สารเสพติดของคุณ และในผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของความกังวลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับอาการของความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงในการพัฒนา ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดอย่างเต็มรูปแบบ
คุณควรกังวลเกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลอย่างไร?
ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการประเมินการใช้สารเสพติดของคุณ:
- รู้ข้อเท็จจริง พิจารณาการติดตามการใช้สารเสพติดของคุณสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์ โปรดทราบว่าเมื่อใดที่ไหนกับใครและคุณกำลังใช้สารอะไรรวมทั้งสิ่งที่คุณใช้และเท่าใด หากคุณใช้เวลามากในการใช้สาร (หรือพยายามหา) ถ้าคุณใช้คนเดียว (และ / หรือซ่อนตัวจากคนอื่น) ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมากกว่าคนอื่นเมื่ออยู่นอกสังคมถ้าคุณโต้เถียงกับ เพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือหากคุณกำลังมองหาตัวเองไม่สามารถทำงานได้ในกรณีที่มีการใช้สารเสพติดของคุณแล้วจะมีสาเหตุมาจากการเตือนภัย
- เข้าใจเหตุผลของคุณ ถามตัวเองว่าทำไมคุณมักใช้ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันคือการเอาชนะความวิตกกังวลหมั่นคลั่งกังวลหรือเพื่อต่อสู้กับความอาย? คือเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางกายและจิตใจ? มันถูกมองว่าเป็นวิธีเดียวหรือวิธีที่ดีที่สุดในการมีช่วงเวลาที่ดีจริงๆ? หากคำตอบของคำถามเหล่านี้คือ "ใช่" คุณก็เริ่มทำความเข้าใจกับฟังก์ชั่นหรือวัตถุประสงค์ของการใช้สารเสพติดแล้วและการผูกติดอย่างใกล้ชิดกับโรควิตกกังวลของคุณอย่างไร
- ประเมินเหตุผลเหล่านี้อย่างจริงจัง เมื่อคุณได้ระบุวัตถุประสงค์ของการใช้สารเสพแล้วให้พิจารณา (1) ว่าการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด จริง ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีความหมายหรือไม่ (2) ถ้าอาจจะมีวิธีอื่น ๆ 3) หากมีราคาที่คุณจ่ายสำหรับการใช้สารเสพติด ค่าใช้จ่ายสำหรับคุณอาจรวมถึงผลพวงจากการใช้สารเสพติด - รู้สึกแย่มากจนคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนหรือทำงานในวันรุ่งขึ้นพบกับความวิตกกังวลหรือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ - หรือความขัดแย้งกับคนที่คุณรักมากขึ้น (เช่นข้อโต้แย้งกับเพื่อนและครอบครัว)
- ขอให้ผู้อื่นใส่ข้อมูล ลองขอให้เพื่อนที่ไว้ใจหรือคนที่คุณรักสักคนสำหรับความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดของคุณ เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญ แต่อาจช่วยอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายและผลกระทบจากการใช้สารเสพติดของคุณซึ่งอาจทำให้คุณหมกมุ่นอยู่ เพื่อนสนิทและครอบครัวสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่คุณ - ความวิตกกังวลและบุคลิกภาพของคุณ - ได้รับผลกระทบจากการใช้สารเสพติด พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ยาและแอลกอฮอล์ (และประโยชน์และค่าใช้จ่าย) เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างรูปแบบพฤติกรรมปกติและปัญหา
- เลือกเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลง ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงได้ ในการประเมินว่ารูปแบบการใช้งานปัจจุบันของคุณเป็นปัญหาคุณอาจลองตั้งเป้าหมายการทำแผนรายละเอียดและกำหนดวันที่เพื่อประเมินผลลัพธ์ เป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงการใช้แอลกอฮอล์เช่นอาจรวมถึงการดื่มสุราได้อย่างปลอดภัยดื่มน้อยลงหรืองดออกเสียงทั้งหมด แจ้งให้คนอื่นทราบเกี่ยวกับแผนการเปลี่ยนแปลงของคุณ - นึกคิดแพทย์หรืออย่างน้อยสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน - เพื่อให้คุณไม่ต้องแก้ปัญหาผ่านส่วนที่ยากลำบากหรือเพลิดเพลินกับความสำเร็จของคุณเพียงอย่างเดียว หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดคุณอาจได้รับประโยชน์จากความเชี่ยวชาญบางอย่าง การสนับสนุนหลายประเภทอาจเป็นประโยชน์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการใช้สารเสพติดและแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นสำหรับการรักษาโปรดไปที่องค์กรต่อไปนี้: การใช้สารเสพติดและการบริหารจัดการบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) และ National Alliance on Mental Illness (NAMI) หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความกังวลและความผิดปกติในการใช้สารเสพติดให้เรียนรู้เกี่ยวกับผลการวิจัยจากการวิจัยล่าสุดในหัวข้อนี้และดูแผ่นข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการวินิจฉัยแบบคู่
> แหล่งที่มา:
> Anderson, K. วิธีการเปลี่ยนการดื่มของคุณ: แนวทางลดอันตรายต่อแอลกอฮอล์ ฉบับที่ 2 New York: เครือข่ายลดอันตรายจาก HAMS, 2010
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM บทบาทของตนเองในการพัฒนาความวิตกกังวลและความผิดปกติในการใช้สารเสพติด Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807