ทำไมการกังวลอาจเป็นความพยายามในการจัดการความวิตกกังวล
กังวลคืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการคิดถึงปัญหาในอนาคตความกังวลหรือผลลัพธ์ มันมักจะใช้รูปแบบของ "ถ้า ... " ความคิดและมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวล
ทุกคนประสบกับความกังวลเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามบางคนอาจกังวลถึงความกังวลอย่างรุนแรงถึงจุดที่ความกังวลเกิดขึ้นตลอดทั้งวันและรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
มีหลักฐานบางอย่างว่าคนที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) อาจมีแนวโน้มที่จะดีกว่าคนอื่น ๆ ในการต่อสู้ด้วยความวิตกกังวล
กังวลทำไม?
แม้ว่าความกังวลมักจะไปพร้อมกับความวิตกกังวลบางคนอาจกังวลในความพยายามในการจัดการความวิตกกังวลของพวกเขา บางคนกังวลว่าประสบการณ์ของคนอาจได้รับการขับเคลื่อนโดยความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ กังวลมาก ๆ เช่นการแก้ปัญหาและเมื่อผู้คนมีความวิตกกังวลอาจถูกโจมตีด้วยความรู้สึกไม่แน่นอนไม่สามารถคาดเดาได้และไม่สามารถควบคุมได้ เป็นผลให้คนอาจกังวลในความพยายามที่จะสร้างความรู้สึกบางอย่างของความเชื่อมั่นและความสามารถในการคาดการณ์ลดความวิตกกังวลของพวกเขา
อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีการแก้ปัญหาที่ชัดเจนสำหรับปัญหาอาจไม่สามารถระบุได้อย่างง่ายดาย ในกรณีเหล่านี้ความวิตกกังวลอาจเพิ่มขอบเขตที่คนคิดเกี่ยวกับปัญหาเพิ่มความกังวลมากขึ้นเท่านั้น
จำนวนการศึกษาพบว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอารมณ์
ในความเป็นจริงคนที่กังวลว่าพวกเขามักจะกังวลเพื่อล่อใจตัวเองจากหัวข้อที่น่ากลัวอารมณ์มากขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่ามีความวิตกกังวลในการกระตุ้นความตื่นเต้น (อย่างน้อยก็เป็นการชั่วคราว)
พล็อตและกังวล
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่มีพล็อตจะมีความกังวลมากกว่าคนที่ไม่มีพล็อต
ทำไมเรามักจะเห็นความกังวลมากเกินไปในหมู่คนที่มีพล็อต? ดีพล็อตมีความเกี่ยวข้องกับระดับสูงของความตื่นเต้นเร้าอารมณ์เช่นเดียวกับอารมณ์ที่แข็งแกร่งอื่น ๆ นอกจากนี้คนที่มีพล็อตอาจมีปัญหาในการระบุวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้
ดังนั้นความกังวลอาจทำให้ความเร้าอารมณ์ลดลงชั่วคราวและอาจทำให้ผู้คนหันเหความสนใจจากหัวข้อที่น่าวิตกเกี่ยวกับอารมณ์มากขึ้นคนที่มีพล็อตอาจกังวลเพื่อให้ได้รับความโล่งใจจากความทุกข์ยากของพวกเขา ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างพล็อตและกังวล แต่น่าเสียดายเช่นเดียวกับ กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอารมณ์ อื่น ๆ การ บรรเทานี้จะสั้น เนื่องจากความวิตกกังวลไม่ได้รับการจัดการหรือดำเนินการอย่างจริงจัง แต่จะกลับมาแข็งแรงและแข็งแรงกว่าก่อน
จัดการความกังวลของคุณ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วทุกคนกังวล ดังนั้นจึงอาจไม่สามารถลบความกังวลออกจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณประสบปัญหาอารมณ์ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้ กฎระเบียบด้านความรู้สึกที่มีสุขภาพดี และ กลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวล สามารถลดการพึ่งพากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงได้เช่นความวิตกกังวล
นอกจากนี้เนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่มุ่งเน้นการเพิ่มความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การทำสมาธิสติ เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสติสามารถเพิ่มขอบเขตที่คุณเข้าร่วมกับช่วงเวลาปัจจุบันในทางที่ ไม่ใช่การตัดสินและไม่ประเมินผล ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถแยกออกจากความคิดที่น่าเป็นห่วงและ จำกัด การรบกวนของพวกเขาในชีวิตของคุณได้
แหล่งที่มา:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, และ Behar, E. (2004) หลีกเลี่ยงทฤษฎีความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลทั่วไป ใน RG Heimberg, CL, Turk, และ DSn Mennin (Eds.), ความวิตกกังวลโดยทั่วไป: ความก้าวหน้าในการวิจัยและการปฏิบัติ (หน้า 77-108) นิวยอร์ก: Guilford กด
Scarpa, A. , Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, และ Tanaka, A. (2009) กลยุทธ์การควบคุมความคิดในฐานะผู้ไกล่เกลี่ยของอาการบาดเจ็บในหญิงสาวที่มีประวัติเกี่ยวกับการทารุณกรรมทางเพศต่อเด็ก การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 47 , 809-813
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K. และ Gratz, KL (2011) การตรวจสอบบทบาทของการหลีกเลี่ยงอารมณ์ในความสัมพันธ์ระหว่างความรุนแรงของอาการเครียดและความวิตกกังวลหลังถูกทารุณกรรม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavior Therapy), 40 , 5-14