ใช้ชีวิตของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน
การใช้สติสามารถเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล สติได้รับรอบสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เริ่มตระหนักว่าสติสามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความยากลำบากหลากหลายทางด้านจิตใจเช่นความผิดปกติของความเครียดจากบาดแผล มีทักษะสติและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากและคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาได้ในบทความนี้
1 - ทักษะการสติ
สรุปย่อสติคือเกี่ยวกับการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่และเปิดประสบการณ์ตามที่พวกเขามา สติถูกสร้างขึ้นจากจำนวนของทักษะทั้งหมดที่ต้องปฏิบัติ ทักษะเหล่านี้รวมถึงการรับรู้การรับรู้ที่ไม่ใช่คำตัดสิน / ไม่ได้รับการยกย่องการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและความคิดของผู้เริ่มต้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะเหล่านี้ในบทความนี้รวมถึงวิธีการเสริมสร้างทักษะเหล่านี้
2 - ความตระหนักในสติของการหายใจของคุณ
การมุ่งความสนใจไปที่แต่ละลมหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกสติขั้นพื้นฐานนี้จะนำคุณไปสู่หลายขั้นตอนซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจดจำการหายใจของคุณมากขึ้น
3 - นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสติเช่นเดียวกับการเรียนรู้วิธีนำความคิดและความรู้สึกของคุณยอมรับ ในบทความนี้จะเรียนรู้วิธีที่คุณจะฝึกสมาธินั่งและเพิ่มการยอมรับประสบการณ์ภายในของคุณ
4 - กินอย่างถนัด
ชีวิตอาจกลายเป็นที่วุ่นวายและเครียดมากและเป็นผลให้เรามักรีบเร่งในช่วงเวลาของเราโดยไม่ต้องสละเวลาให้สังเกตและเพลิดเพลินกับประสบการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีหนึ่งในการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันคือการรับประทานอาหารอย่างมีสติ เรามักจะกินอาหารของเราได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้ความสนใจกับประสบการณ์อันยาวนานของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเพื่อสตินี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
5 - จิตใจของผู้เริ่มเรียน
ความคิดของผู้เริ่มต้นสติทักษะในการจดจ่อมุ่งเน้นไปที่การเปิดโอกาสใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังหมายถึงการสังเกตหรือการมองสิ่งต่าง ๆ ตามที่พวกเขาเป็นจริงอย่างแท้จริงในทางตรงข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าเป็นหรือประเมินว่าเป็นอย่างไร การฝึกสติสติปัญญานี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ใจผู้เริ่มต้นของอุปถัมภ์
6 - สติของความคิด
สติอาจเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเมื่อต้องเผชิญกับ อาการ PTSD ของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องคำนึงถึงความคิดโดยเฉพาะผู้ที่มักจะมากับการวินิจฉัยโรคพล็อต คนที่มีพล็อตอาจต่อสู้กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา ความคิดเหล่านี้สามารถควบคุมชีวิตของบุคคลได้ สติสามารถนำมาใช้เพื่อก้าวกลับจากความคิดของคุณและลดพลังที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจดจำความคิดของคุณ
7 - สติของกิจกรรมประจำวัน
สติอาจเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากในการเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการอาการ PTSD และความวิตกกังวลโดยทั่วไป บทความนี้นำเสนอวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถนำสติไปปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณ
8 - สติจากการเดิน
การฝึกสติขณะเดินสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดต่อกับประสบการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบันของคุณและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเข้าพัก แต่ยังต้องการเรียนรู้การฝึกสติ