การเดินและการสร้างสติอย่างมีสติเป็นเครื่องมือสำคัญที่มี BPD
เรารู้ว่าสติสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการของ ความผิดปกติทางชายแดน (BPD) ในความเป็นจริงสติเป็นองค์ประกอบหลักของ การรักษาด้วยวิภาษพฤติกรรม (DBT) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ BPD
วิธีการฝึกเดินสติ
การเดินอย่างมีสติเป็นหนทางหนึ่งในการส่งเสริมทักษะการจดจำโดยไม่ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอย่างเป็นทางการหรือต้องมีการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในระดับสูง
ลองใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เพื่อส่งเสริมการเดินที่มีสติโดยได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือ Peace is Every Step ของ Thich Nhat Hahn : เส้นทางสติในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นตัวอย่างวิธีการรวมการฝึกสติไปสู่กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในทุกๆวัน:
- ก่อนอื่นให้ตั้งเจตนาที่จะเดินอย่างตั้งใจ หายใจเข้าลึก ๆ และยอมรับเพียงว่าในระหว่างเดินคุณจะพยายามตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและสภาพภายในของคุณรวมถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ ไม่มีการกำหนดกฎสำหรับการเดินนี้และสามารถทำได้ในสถานที่ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือบริเวณใกล้เคียงคุณก็สามารถเดินสติได้ทุกที่
- เมื่อคุณเริ่มต้นเดินก่อนอื่นสังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นและศูนย์กลาง สังเกตขั้นตอนการเคลื่อนขาของคุณ กล้ามเนื้อตึงเครียดหรือผ่อนคลายขณะเคลื่อนที่ แจ้งให้ทราบว่าคุณก้าวก้าวคุณภาพของแต่ละก้าวความเข้มของการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของพื้นใต้เท้าหรือรองเท้าของคุณ
- ขยายความตระหนักของคุณเพื่อสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ ในขณะที่คุณเดินสิ่งที่คุณเห็น, กลิ่น, ได้ยิน, ลิ้มรสและความรู้สึก? อากาศรู้สึกอย่างไรบนผิวของคุณ? สิ่งที่คุณสังเกตเห็นรอบตัวคุณ? คิดถึงสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและกลิ่นเมื่อเดิน
- พยายามรับรู้ถึงความรู้สึกในการเดินและสภาพแวดล้อมภายนอกในขณะที่คุณตระหนักถึงประสบการณ์ภายในของคุณเช่นความคิดความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
สิ่งที่คิดไขว้ใจขณะที่คุณเดิน? ตอนนี้อารมณ์หรืออารมณ์มีอะไรบ้าง? พวกเขารุนแรงหรืออ่อน? ประสบการณ์ภายในเหล่านี้ทำให้คุณได้ดึงคุณหรือไม่หรือคุณสามารถสังเกตพวกเขาด้วยระยะทางเพียงเล็กน้อย? ไม่จำเป็นต้องตัดสินประสบการณ์ภายในเหล่านี้ว่าดีหรือไม่ดี ปฏิบัติเพียงสังเกตเห็นพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขา.
- เมื่อคุณเดินเสร็จแล้วขอแสดงความยินดีด้วยความตั้งใจที่จะฝึกเดินสติไม่ว่าจิตใจของคุณจะถูกดึงออกจากการเดินหรือว่า "ดี" คุณคิดว่าการฝึกของคุณไปในวันนี้ เพียงแค่สังเกตว่าความตั้งใจที่จะใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติและลูบตัวเองที่ด้านหลัง
หากในระหว่างเดินคุณสังเกตเห็น ความคิด ของคุณ เดิน ไปในอดีตหรือในอนาคตหรือถูกดึงออกไปจากการเดินเพียงเบา ๆ ยอมรับว่าใจของคุณได้เดินและนำตัวเองกลับไปขณะปัจจุบัน จำไว้ว่าการถูกดึงออกไปและการกลับมาเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกสติ ไม่มีใครมีโฟกัสที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา
ด้วยการปฏิบัติตามปกติการเดินอย่างมีสติสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจพบว่าการเดินของคุณช่วยในการจัดการอาการของคุณ