ใช้เครื่องมือนี้เพื่อประเมินผลที่เกิดขึ้นจากการกระทำของคุณ
การใช้ข้อดีข้อเสียเป็นทักษะที่สอนใน การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษ (dialectical behaviour therapy therapy หรือ DBT) ซึ่งเป็นองค์ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมผิดปกติทางชายแดน (BPD) ระหว่าง DBT เครื่องมือนี้ใช้เพื่อช่วยในการประเมินว่าจะมีส่วนร่วมใน พฤติกรรมห่าม หรือการกระทำที่ก้าวร้าว แต่เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณคิดถึงการตัดสินใจประเภทอื่น ๆ ด้วย โดยการคิดถึงผลที่ตามมาของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและโดยการประเมินว่าเป้าหมายของคุณคือพฤติกรรมของคุณคุณสามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณได้
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนดให้ Pros และ Cons Tool ลอง
เตรียมพร้อม
ดึงกระดาษและวาดเส้นแนวนอนและแนวตั้งหนึ่งเส้นเพื่อแบ่งเป็นสี่เหลี่ยม ที่มุมซ้ายบนเขียน "ข้อดีของ BLANK" กรอกข้อมูลในช่องว่างด้วยการเขียนพฤติกรรมที่คุณคิดจะทำ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังคิดที่จะ สู้กับคน ที่ทำร้ายคุณเขียนใน "ตี" ถ้าคุณคิดที่จะ เลิกสูบบุหรี่ เขียนใน "ข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่" ที่ด้านบนของมุมขวาบนเขียน " ข้อเสียของ BLANK "และกรอกข้อมูลลงในช่องว่างด้วยสิ่งที่คุณเขียนไว้ในมุมบนด้านซ้าย (เช่นข้อเสียของการกดปุ่มข้อเสียของการเลิกสูบบุหรี่)
ถัดไปที่ด้านบนของมุมล่างซ้ายเขียน "ข้อดีของ BLANK" กรอกข้อมูลในช่องว่างด้วยพฤติกรรมที่ ตรงกันข้ามกับ สิ่งที่คุณคิดจะทำ ดังนั้นถ้าคุณกำลังคิดที่จะต่อสู้เขียนใน "ข้อดีของการไม่ต่อสู้" สำหรับตัวอย่างการเลิกสูบบุหรี่เขียนใน "ข้อดีของการเข้าพักในการรักษาด้วย" ที่ด้านบนของมุมขวาล่างขวา "ข้อเสียของ BLANK" และอีกครั้งกรอกข้อมูลลงในช่องว่างด้วยพฤติกรรมที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังคิดจะทำ
รายการข้อดีข้อเสีย
ตอนนี้คุณได้ตั้งแผ่นงานแล้วกรอกข้อมูลในช่องสี่เหลี่ยมพร้อมผลบวกทั้งหมด ("pros") และผลเสีย ("cons") ที่คุณสามารถนึกถึงได้สำหรับแต่ละสถานการณ์ คุณสามารถใช้กระดาษพิเศษได้หากต้องการ
ตัวอย่างเช่นสำหรับ "ข้อดีของการต่อสู้ที่คุณอาจเขียนว่า" กำจัด อารมณ์ ความเจ็บปวดทันที "สำหรับ" ข้อดีของการไม่กดปุ่ม "คุณอาจเขียนว่า" ไม่ได้รับปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียน "
คุณอาจจะเขียนว่า "มีชั่วโมงพิเศษในแต่ละสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับสิ่งอื่น ๆ " สำหรับ "ข้อเสีย" ของการเลิกสูบบุหรี่คุณอาจเขียนว่า "ต้องพยายามหาวิธีที่จะลดอาการของฉันลง เอง.”
วิธีการประเมินข้อดีข้อเสีย
เมื่อคุณกรอกแบบฟอร์มเสร็จสิ้นแล้วทุกครั้งที่คุณคิดได้ลองดูอีกครั้งและดูว่ามีอะไรโดดเด่นกว่าคุณ รูปแบบใดที่คุณสังเกตเห็น ส่วนที่ว่างหรือเต็ม? หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งนี้แล้วจะเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่?
ประเมินข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบและเปรียบเทียบกับวัตถุประสงค์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือฟื้นตัวจาก ความผิดปกติของบุคลิกภาพ และมีความสัมพันธ์ที่ดีแล้วคุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็น การเลิกใช้การบำบัดในขณะที่อาจทำให้เสียเวลาสักระยะหนึ่งจะทำให้ยากสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายของคุณ เมื่อมองทั้งสองด้านของสถานการณ์และผลกระทบที่เกิดขึ้นคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมและวัดผลเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ
ที่มา:
Linehan MM คู่มือทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน New York: Guilford, 1993