โครงสร้างและความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

ถ้าคุณมีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) คุณสามารถรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกผิดปกติท้อแท้ผิดหวังและไม่สบายใจ อย่างไรก็ตามผ่านแผนการรักษาเช่น การรักษาด้วยวิภาษพฤติกรรม (DBT) คุณสามารถเริ่มต้นในการจัดการอาการของคุณและได้รับการควบคุมมากขึ้น

บุคคลสำคัญของ DBT คือการให้ความสำคัญกับสติช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกความคิดแรงจูงใจและสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น

คุณอาจพบว่า สติ สามารถทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกิจกรรมที่จัดโครงสร้างและตารางเวลาปกติ

โครงสร้างและความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

BPD ถูกทำเครื่องหมายโดยอารมณ์ความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปความโกรธและความหุนหันพลันแล่น เมื่อคุณมีวันที่ยาวนานโดยมีกิจกรรมที่วางแผนไว้ไม่มากหรือไม่มีเลยคุณอาจมี อารมณ์หงุดหงิดอารมณ์ความรู้สึกไม่ ดีการ ทำร้ายตัวเอง และความ ไม่น่า สนใจ การสร้างโครงสร้างเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณมีความสมดุลความฟุ้งซ่านการดูแลตนเองและโอกาสในการปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกที่คุณต้องการสำหรับการทำงานด้านจิตใจที่ดี การเพิ่มโครงสร้างและกิจวัตรในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยในการจัดการกับอาการของคุณ การรับประทานอาหารมื้อปกติการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้เมื่อได้รับการบำบัดด้วย

การพัฒนาตารางเวลา

ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณเพื่อสร้างกิจวัตรที่สมจริง ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:

1. ออกกระดาษเปล่าหรือพิมพ์ปฏิทินรายสัปดาห์

1. เริ่มต้นด้วยการวางแผนออกในวันพรุ่งนี้ เขียนวันในสัปดาห์ที่ด้านบนสุดของแผ่นงาน ด้านล่างนี้แสดงรายการชั่วโมงตื่นในช่วงเวลา 1 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตื่นนอนเวลา 7:00 น. เป็นต้นไปให้เริ่มต้นด้วยเจ็ดและแสดงรายการชั่วโมงทั้งหมดของวันจนกว่าจะถึงเวลานอน
2. กรอกข้อมูลกิจกรรมหรือการนัดหมายตามที่กำหนดไว้

1. กรอกเวลามื้ออาหาร
2. เติมช่องว่างที่ว่างเหลืออีก 1 ช่องโดยมี กิจกรรมการดูแลตนเอง เช่นไปเดินเล่นไปที่โรงยิมหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย
3. เติมช่องว่างที่เหลืออีกอันที่มีกิจกรรมการผลิตเช่นการทำความสะอาดบ้านไปที่ร้านขายของชำหรือชำระค่าบริการของคุณ
4. เติมคนอื่นที่มีกิจกรรมที่ เชื่อมต่อคุณกับคนอื่น นี้อาจจะเรียกเพื่อนได้รับร่วมกับคนสำหรับอาหารค่ำหรือไปประชุมสนับสนุน
5. เติมช่องว่างที่เหลืออยู่ด้วยกิจกรรมที่ทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเข้าร่วมงานคริสตจักรการอาสาหรือช่วยเหลือเพื่อน
6. ทำซ้ำทุกวันในสัปดาห์ บางวันคุณอาจคึกคักกว่าคนอื่น ๆ และคุณจะไม่สามารถเพิ่มกิจกรรมทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ ต้องมีการวัดความยืดหยุ่นบางอย่าง คุณต้องการโครงสร้าง แต่คุณไม่ต้องการที่จะระบายหรือสร้างภาระหนักเกินไป

ใช้ตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในแต่ละวัน เก็บรายการของคุณไว้กับคุณและทำเครื่องหมายปิดกิจกรรมตามที่คุณทำเสร็จแล้วและให้รางวัลเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว รักษาตัวเองโดยใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในการดูทีวีหรือมีอาหารว่างพิเศษ

จำไว้ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องเป็นอนุสรณ์ บางทีสิ่งที่คุณสามารถรวบรวมสำหรับกิจกรรม "มีความหมาย" ของคุณคือการไปซื้อแพ็คหมากฝรั่งที่ร้านและให้แคชเชียร์รอยยิ้มที่ดีและทักทาย

เพียงแค่จัดการสิ่งที่คุณสามารถในแต่ละวันและรายงานกลับไปยังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีการที่คุณต้องเผชิญกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

_{ที่มา:}

_{"ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน" สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ, 2015}