ควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ
หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) ต่อสู้กับทักษะการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกขั้นพื้นฐาน ในความเป็นจริง Marsha Linehan ซึ่งเป็นหนึ่งในนักวิจัยชั้นแนวหน้าของ BPD ได้ชี้ให้เห็นว่าการขาดการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกถือเป็นแกนหลักของความผิดปกติ แต่การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกคืออะไรและคุณจะปรับปรุงทักษะในการควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
หากคุณมี BPD หรือความผิดปกติของบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องให้ใช้ภาพรวมนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมประเภทนี้และประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับคุณ
การฝึกอบรมเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์คืออะไร?
จนถึงขณะนี้ไม่มีคำจำกัดความของคำว่า "ระเบียบอารมณ์" นักวิจัยหลายคนกำหนดระเบียบอารมณ์เป็นความสามารถในการเพิ่มหรือลดอารมณ์ตามความจำเป็น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจในระหว่างการประชุมในที่ทำงานคุณอาจพยายามที่จะหันเหความสนใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจโดยคิดถึงสิ่งอื่น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกว่าเป็นตัวอย่างของ "ระเบียบอารมณ์"
นักวิจัยคนอื่นใช้คำนิยามของระเบียบอารมณ์ นักวิจัยเหล่านี้เห็นว่าการควบคุมอารมณ์เป็นชุดของทักษะและความสามารถที่จะช่วยให้ระบบทางอารมณ์มีสุขภาพดีและทำงานได้ดี การควบคุมอารมณ์ที่ดีรวมถึงความสามารถในการรับรู้ว่าคุณมีการตอบสนองทางอารมณ์และเข้าใจว่าคำตอบคืออะไร กฎระเบียบยังรวมถึงการ ยอมรับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ แทนที่จะปฏิเสธหรือทำปฏิกิริยากับพวกเขาด้วยความกลัว
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับแม้แต่คนที่ไม่มี BPD เนื่องจากอารมณ์เช่นความโกรธหรือความเศร้าใจมักถูกทำให้หมดหวังในสังคม
การควบคุมอารมณ์ยังหมายถึงความสามารถในการเข้าถึงกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณสามารถลดความรุนแรงของอารมณ์เมื่อจำเป็น ซึ่งหมายความว่าถ้ามีคนโกรธคุณคุณไม่ได้ให้ความปรารถนาที่จะร่างกายขนตาออกที่พวกเขาหรือขว้างเส้นยาวของ epithets ทางของพวกเขา
ในความเป็นจริงเมื่อคุณอารมณ์เสียคุณควรสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายได้หากคุณมีความรอบรู้ในการควบคุมอารมณ์ สุดท้ายเทคนิคนี้หมายถึงความสามารถในการควบคุม พฤติกรรมห่าม เมื่ออารมณ์เสีย ถ้าคุณรู้สึกเหมือนกำลังรื้อบ้านเพราะคุณได้รับข่าวที่ไม่ดีคุณจะระงับความชอบที่จะโยนทุกอย่างลงบนพื้นหรือเจาะรูบนผนัง
เนื่องจากคนที่มี BPD สามารถต่อสู้กับทักษะบางอย่างหรือทั้งหมดในรายการนี้คำนิยามการควบคุมอารมณ์แบบกว้างนี้อาจเป็นประโยชน์มากที่สุดในการอธิบายการขาดดุลของข้อบกพร่องที่มีอยู่ใน BPD โชคดีที่คุณสามารถพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างที่คุณขาดได้
วิธีการปรับปรุงทักษะการควบคุมอารมณ์ของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานเกี่ยวกับทักษะการควบคุมอารมณ์ของคุณคุณสามารถลองการออกกำลังกายจำนวนมากที่อาจช่วยได้ การฝึกอบรมทักษะการควบคุมอารมณ์จะทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของ นักบำบัดโรค BPD (ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมทักษะการควบคุมอารมณ์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของ การบำบัดพฤติกรรมทางสายตา สำหรับ BPD) แต่คุณสามารถทดลองการออกกำลังกายนอกแบบบำบัดได้เช่น:
สติคือการปฏิบัติของการมีอยู่ในช่วงเวลา
คนสติต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงการหายใจที่พวกเขาใช้เวลาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของพวกเขาและแม้กระทั่งอัตราชีพจรของพวกเขา พวกเขากัดอาหารของพวกเขาอย่างช้าๆและจงใจและฟังร่างกายของพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาเต็มไปหมด พวกเขาสามารถมองเห็นตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากและมั่นใจว่าแม้เวลาเหล่านี้จะผ่านไป
แหล่งที่มา:
Gratz KL, Roemer L. "การประเมินความหลากหลายของกฎระเบียบด้านอารมณ์และการควบคุมไม่ให้อยู่ในเกณฑ์: การพัฒนาโครงสร้างปัจจัยและการตรวจสอบความยากลำบากเบื้องต้นในกระบวนการควบคุมอารมณ์" Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004
Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน นิวยอร์ก: ข่าว Guilford; 1993