การรับอารมณ์สามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้อย่างไร

หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) และความผิดปกติทางจิตเวชอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงมีปัญหาในการรับอารมณ์ เป็นการยากที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดรุนแรงและบางครั้งก็น่ากลัว อย่างไรก็ตามการยอมรับอารมณ์ของคุณสามารถช่วยปรับปรุง ระเบียบอารมณ์ ของคุณได้จริงและนำไปสู่การลดอารมณ์ลงและสมดุลอารมณ์มากขึ้น

การรับ Emotional คืออะไร?

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกอึดอัดเช่น ความเศร้าความ กลัว หรือ ความอับอาย ปฏิกิริยาแรกของเราคือการปฏิเสธความรู้สึกนั้น เราอาจบอกตัวเองว่ารู้สึกเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีที่เราไม่ต้องการมี จากนั้นเราอาจทำอะไรบางอย่างเพื่อพยายามขจัดความรู้สึกเช่นพยายามผลักดันให้ออกไปหรือใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในการรู้สึกดีขึ้น

แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเดินรอบ ๆ ความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลา แต่เมื่อเรา ปฏิเสธอารมณ์ของ เราเราอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับตัวเราเอง บ่อยครั้งอารมณ์เกิดขึ้นเพราะพวกเขาให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโลกดังนั้นบางครั้งการกำจัดหรือผลักดันอารมณ์ไปไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่สุด

ทางเลือกหนึ่งในการผลักดันหรือยับยั้งอารมณ์ของคุณคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ การยอมรับหมายถึงการที่คุณฝึกฝนให้อารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่พวกเขาอยู่โดยไม่มีการตัดสินหรือพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขา

การยอมรับหมายถึงการพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณและเรียนรู้ว่าอารมณ์ไม่อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณได้แม้ว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อพยายามกำจัดอารมณ์เช่นการ ใช้แอลกอฮอล์ที่ ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้

การรับอารมณ์ไม่ได้เป็นการลาออกเอง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความแตกต่างระหว่างการยอมรับและลาออก

การรับอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลาออกด้วยความรู้สึกแย่ ๆ หรือหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานกับอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือพยายามที่จะผลักดันตัวเองให้ประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ การยอมรับก็หมายถึงการตระหนักถึงอารมณ์ของคุณและยอมรับพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาอยู่ในขณะนี้รู้ว่าพวกเขาจะไม่ล่าสุด

เป็นคำอุปมาสำหรับการยอมรับลองจินตนาการว่าคุณเป็นทหารที่ได้ต่อสู้กับการต่อสู้อันยาวนานกับอารมณ์ของคุณ การยอมรับคือการใส่อาวุธลงและเดินออกจากการต่อสู้ คุณไม่ได้ลาออกด้วยตัวคุณเองที่จะพ่ายแพ้โดยอารมณ์ของคุณ; คุณเป็นเพียงการปล่อยให้ไปของการต่อสู้

ในบางวิธีการรับอารมณ์หมายถึงการยอมรับว่าอารมณ์จะเปลี่ยนไป เมื่อเรามีความสุขเราต้องยอมรับว่าเป็นเงื่อนไขระยะสั้น เราจะไม่ได้มีความสุขเสมอไป นี้ไปสำหรับทุกประเภทของอารมณ์จากความกลัวที่จะกังวลกับความเศร้า ความรู้สึกจะหายวับไปและหายไปภายในไม่กี่นาทีนาทีหรือหลายชั่วโมง

ทำไมคนที่ BPD มีปัญหาในการรับอารมณ์?

มีเหตุผลบางประการที่ทำให้คนที่มีปัญหา BPD มีปัญหาในการรับอารมณ์แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าทุกคนมีปัญหาในการรับอารมณ์บางครั้ง

ประการแรกคนที่มี BPD มักจะถูกเลี้ยงดูมาใน สภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้องทางอารมณ์ เหล่านี้เป็นสภาพแวดล้อมที่ความรู้สึกไม่เป็นที่ยอมรับ บางครั้งคนที่มี BPD ถูกลงโทษเพื่อแสดงความรู้สึกหรือบางครั้งพวกเขาก็บอกว่าพวกเขาอ่อนแอเมื่อมีความรู้สึก นี่อาจทำให้บุคคลที่ BPD มีปัญหาในการรับอารมณ์ของตัวเองในชีวิตผู้ใหญ่

ประการที่สองคนที่มี BPD ประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงมากและความรุนแรงนี้ทำให้ยากที่จะยอมรับพวกเขา คนที่มี BPD มักจะอธิบายว่ารู้สึกกลัวว่าอารมณ์จะ "ครอบงำ" หรือ "ทำลาย" พวกเขา เป็นผลให้หลายคนที่มี BPD รู้สึกกลัวอารมณ์และเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อความรู้สึกของตนได้

ทำไมการยอมรับอารมณ์เป็นประโยชน์

ทำไมการยอมรับอารมณ์ของคุณเป็นประโยชน์? อะไรคือจุดที่พยายามยอมรับอารมณ์ของคุณและจะไม่ง่ายเพียงแค่กำจัดมันได้หรือไม่? ไม่เป็นไรไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดอารมณ์ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ที่มี BPD พยายามที่จะกำจัดอารมณ์ของพวกเขาด้วยความสำเร็จเพียงเล็กน้อย สิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้และสิ่งที่สนับสนุนการวิจัยคือการที่เราจะขจัดอารมณ์ความรู้สึกเป็นเรื่องยากลำบากถ้าไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

เรามีอารมณ์ด้วยเหตุผลบางอย่างดังนั้นคุณจึงไม่ควรต้องการกำจัดให้หมดไป อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้เราตัดสินใจว่าเราควรจะหลีกเลี่ยงอะไรและควรทำอย่างไร อารมณ์ยังช่วยให้เรารักษาความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนกับคนอื่น ๆ หากไม่มีอารมณ์เราก็จะตัดสินใจได้ไม่ดีตลอดเวลา ดังนั้นการรับอารมณ์เป็นประโยชน์เพราะเมื่อเรารับฟังอารมณ์ของเราเราสามารถเรียนรู้ข้อมูลที่สำคัญได้

วิธีปฏิบัติในการรับอารมณ์

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้วิธีรับอารมณ์เพราะพวกเขามักรู้สึกไม่ค่อยดีนักและเรามีสัญชาตญาณที่อาจบอกให้เราหลีกเลี่ยงได้ ด้วยการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น การทำสมาธิสติ หรือการฝึกตระหนักถึงประสบการณ์ทั้งภายในและภายนอกของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมากเนื่องจากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณ นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่จะลอง:

• นั่งสมาธิ
• การหายใจด้วยสติ

_{แหล่งที่มา:}

_{Hayes SC ได้รับจากใจของคุณและเข้าสู่ชีวิตของคุณ: การยอมรับใหม่และการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น 1st ed. สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่; 2005}

_{Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน 1st ed. Guilford กด; 1993}

_{Roemer L, Orsillo SM การบำบัดพฤติกรรมตามหลักสติและการยอมรับตามแนวปฏิบัติในทางปฏิบัติ 1st ed. Guilford กด; 2008}