10 วิธีในการจัดการกับตอนโกรธที่เกี่ยวข้องกับ BPD
หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (borderline personality disorder - BPD) รู้สึกโกรธรุนแรงมากนักจึงมักเรียกกันว่า "borderline rage " ความโกรธนี้บางครั้งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการรับรู้ความรู้สึกระหว่างบุคคลเล็กน้อยเช่นความรู้สึกที่วิพากษ์วิจารณ์จากคนที่คุณรัก
หากคุณประสบกับความโกรธแบบนี้คุณอาจต้องควบคุมเวลาอย่างหนัก หลายคนที่มี BPD มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเมื่อโกรธรวมทั้งการกระทำที่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือทำลาย ความสัมพันธ์
มันเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะ จัดการความโกรธ ในรูปแบบที่มีสุขภาพดี แต่ต้องใช้เวลาปฏิบัติบ้าง นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการความโกรธ
1 - นับถึงสิบ
คุณเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้ แต่ผลงานดีกว่าจึงควรทำซ้ำ หากคุณสามารถหยุดพักชั่วคราวก่อนที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกทางเลือกที่มีสุขภาพดีขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ ถ้าบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนทำให้คุณโกรธพยายามนับเป็น 10 ในหัวของคุณก่อนตอบ
2 - สังเกตความโกรธของคุณก่อนหน้านี้
บางครั้งคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นว่าคุณกำลังโกรธจนกว่าคุณจะโกรธ แต่คุณสามารถปฏิบัติได้มากขึ้นสอดคล้องกับการตอบสนองของคุณเพื่อให้คุณสังเกตเห็นความโกรธของคุณก่อนหน้านี้ในรอบ พยายามให้ความสนใจกับสัญญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ ของจุดเริ่มต้นของความโกรธ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่สั่นสะเทือนแรกของความโกรธรู้สึกอย่างไร ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร? หากคุณสามารถรับสัญญาณเหล่านี้ได้เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดปานกลางแทนที่จะโกรธมากคุณสามารถเข้ามาแทรกแซงได้ก่อนหน้านี้
3 - พักสมอง
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณโกรธคุณ ควรหยุดพัก จากสิ่งที่กำลังโกรธคุณ วิธีนี้ทำงานได้ดีถ้าคุณกำลังโกรธในการสนทนากับใคร ถ้าคุณเริ่มทำบ้าคนอื่นมักจะเริ่มรู้สึกโกรธซึ่งสามารถเพิ่มสถานการณ์ ถ้าคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นนี้ให้โทรไปที่ "หมดเวลา" และพักสมองประมาณ 10-15 นาที (หรือนานกว่านั้นถ้าจำเป็น)
4 - กวนใจตัวเอง
บางคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อพวกเขากำลังจมอยู่ในความโกรธของพวกเขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ประสบความสำเร็จให้หากิจกรรมที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้จริงๆ อย่าเลือกสิ่งที่เรื่อย ๆ เช่นการดูโทรทัศน์เพราะความคิดของคุณอาจลอยกลับไปสู่สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ทำอะไรที่กระตือรือร้นในการคิดเช่นการจัดห้องของบ้านหรืออ่านหนังสือ
5 - หายใจลึก ๆ
การฝึกฝน การหายใจที่ลึกและกระบังลม ช่วยลดแรงกระตุ้นทางร่างกายที่คุณรู้สึกเมื่อคุณโกรธ ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจอย่างช้าๆและจากลึกลงไปในท้อง ปฏิบัติโดยการวางมือของคุณบนท้องของคุณหายใจช้าและผลักดันมือของคุณออกทุกครั้งที่คุณสูดดมในขณะที่ปล่อยให้มือของคุณตกทุกครั้งที่คุณหายใจออก
6 - วางตัวเอง
การกราวด์จะช่วยให้คุณ "หลุดพ้น" จากวงจรความโกรธได้ทันทีหลังจากที่เริ่มต้นแล้วและทำให้คุณนึกถึงความจริงที่ไม่มีนัยสำคัญของปัญหาในมือ ลองทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้ ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อจิตใจของคุณกลับไปสู่ความโกรธของคุณ
7 - ฟังเพลง Calming
การฟังเพลง ที่ส่งเสริมอารมณ์ตรงข้ามจะช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตสถานะทางอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณโกรธให้ฟังเพลงที่คล่องแคล่วสงบและสงบ แต่อย่าเลือกสิ่งที่ทำให้ตกต่ำ - เพลงควรจะยกระดับ
8 - ฝึกให้ไป
ความโกรธอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการได้เนื่องจากเป็นอารมณ์ที่เย้ายวนใจมาก - ความโกรธดึงดูดให้คุณยึดมั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณโกรธอย่างถูกต้องเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่เป็นธรรม แต่การยึดติดกับความโกรธมักไม่เป็นประโยชน์ ใส่ใจกับเมื่อคุณจงใจยึดมั่นในความโกรธของคุณและพยายามที่จะ "ปล่อยมือไป" การออกกำลังกาย สติ จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการ "ปล่อยมือได้"
9 - สื่อสารอย่างมีเหตุผล
บางครั้งแทนที่จะลุกขึ้นโกรธคนที่มี BPD ถือความโกรธในหรือตรงไปยังตัวเอง นี้อาจเป็นเช่นเดียวกับการทำลายเป็น lashing out ถ้าคุณเป็นคนที่ทำเช่นนี้การเรียนรู้ที่จะ สื่อสารความต้องการของคุณ อย่างแข็งขันในที่สุดจะลดปัญหาของคุณด้วยความโกรธ การสื่อสารที่มีความหมายหมายถึงการสื่อสารความต้องการหรือความคาดหวังของคุณอย่างชัดเจน แต่ไม่ก้าวร้าว
10 - ใช้แนวทางแก้ไขปัญหา
บางครั้งเมื่อเรารู้สึกโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่เรากลายเป็นคนเก่ง - เราใช้เวลามากในการบอกว่าเหตุการณ์ไม่เป็นธรรมหรือว่าเราได้รับความผิด แต่ไม่ดำเนินการใด ๆ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ถ้าคุณมีเจตนาลองพิจารณาว่าพฤติกรรมนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่ ถ้าไม่ลองใช้วิธี การแก้ปัญหา คุณโกรธอะไรและมีวิธีใดที่คุณจะสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขสถานการณ์ได้หรือไม่?