วิธีจัดการกับ OCD ด้วยตัวคุณเอง
แม้ว่าการรักษา โรคความผิดปกติทางครอบจักรวาล (OCD) มักเกี่ยวข้องกับการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่ก็มีกลยุทธ์การช่วยตนเองแบบ OCD จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มใช้ในขณะนี้เพื่อช่วยในการ รับมือ กับ อาการ OCD ของคุณ
รับข้อมูล
บางทีกลยุทธ์การช่วยตนเองที่สำคัญที่สุดของ OCD ก็คือการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ
OCD เป็น โรคเรื้อรังที่ต้องใช้ การจัดการอาการเป็น ประจำทุกวัน แทนที่จะเน้นการรักษาที่ดีที่สุด การเจ็บป่วยเรื้อรังต้องการให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสภาพของคุณและการได้รับข้อมูลเป็นขั้นตอนแรก
เรียนรู้ที่จะรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าคุณมี OCD คุณก็รู้ว่า OCD และความเครียด ไปด้วยกัน แม้ว่าจะมีหลายวิธีที่ผู้คนเลือกที่จะรับมือกับความเครียด แต่กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ OCD และความเครียดอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงบางกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามารถทำอันตรายมากกว่าดี เครื่องมือช่วยตัวเอง OCD ที่สำคัญคือการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีเพื่อรับมือกับความเครียดเช่นการ นอนหลับให้ เพียงพอ การ รับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการผสานกับแผนการรักษาของคุณ
ได้รับมือกับความกังวล
เช่นความเครียด OCD และความกังวลที่มากเกินไปมักจะจับมือกัน ความห่วงใยนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่รูป ลักษณ์ ของ ความหลงใหล ของคุณผลที่เกิดจากความเจ็บป่วยของคุณหรืออาจเกี่ยวข้องกับเรื่องประจำวันเช่นการจ่ายเงินหรือทำงานได้ดีในที่ทำงาน
แต่น่าเสียดายที่ความกังวลมักจะสามารถกินพลังงานได้มากและทำให้ยากต่อการผ่อนคลายเทคนิคการเรียนรู้เพื่อรับมือกับความกังวลเช่นการวิเคราะห์ความน่าจะเป็นของสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและการตัดสินใจว่าจะรับมือกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้อย่างไร ควรเกิดขึ้นเป็นกลยุทธ์การช่วยตนเองที่มีคุณค่า
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญของอาการอาการ OCD วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มทักษะในการช่วยตนเองของ OCD คือการเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายจำนวนมาก การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิสติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกลยุทธ์การช่วยตนเองของ OCD ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รับย้าย
ส่วนมากของเราคุ้นเคยกับผลประโยชน์ทางกายมากมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานมากขึ้นว่าการออกกำลังกายเช่นการวิ่งอาจเป็นกลยุทธ์การช่วยตนเองที่สำคัญของ OCD ในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการ OCD
ฝึกสติ
ที่เกิดขึ้นในประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกเช่นพุทธศาสนาสติเน้นการรับรู้ที่ไม่ใช่การตัดสินของความรู้สึกของร่างกายสถานที่ท่องเที่ยวเสียงความคิดและอารมณ์ มีสองวิธีที่สติจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคได้ ประการแรกการระลึกถึงความคิดที่น่าวิตกหรือน่ารำคาญอาจทำหน้าที่เป็นรูปแบบของการสัมผัสกับการหลงไหลที่หวาดกลัวคล้ายคลึงกับคนที่กลัวสุนัขที่ใช้เวลากับสุนัขเพื่อลดความกลัว สติอาจช่วยให้คุณลงทุนน้อยลงในความคิดของคุณและช่วยให้คุณรู้ว่าความคิดนั้นเป็นเพียงชุดคำหรือภาพและไม่มีอะไรต้องกลัวในตัวเอง
วิธีนี้สามารถช่วยลด การหลอมรวมความคิด กระบวนการทางจิตวิทยาที่อาจทำให้อาการของโรคแย่ลง
สำรวจการบำบัดด้วยวิธีทางเลือก
ยาทดแทนเช่นสมุนไพรมีการเติบโตในความนิยมทั้งในยุโรปและอเมริกาเหนือ หลายคนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่น OCD ได้ลองการรักษาทางเลือกในครั้งเดียวหรืออื่น หนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคือสาโทเซนต์จอห์นแม้ว่าหลักฐานจะมีการผสมกันว่ามันมีประสิทธิภาพหรือไม่ แน่นอนปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการรักษาด้วยสมุนไพร