ทุกคนประสบกับ ความเครียดเป็น ครั้งคราว ความเครียดจากชีวิตอาจแตกต่างจากความรำคาญในชีวิตประจำวันจนถึงเหตุการณ์ที่เจ็บปวดรุนแรง
ภายใต้เงื่อนไขที่ถูกต้องทั้งสองเหตุการณ์ที่สำคัญและความเครียดที่สำคัญสามารถทำให้รุนแรงโรคเช่น โรคซึมเศร้า (OCD), ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญโรค หัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท II อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับเหตุการณ์เครียด (แม้กระทั่งบาดแผล) จะป่วยหรือมี อาการ OCD เพิ่มขึ้น
แม้ในสถานการณ์ที่รุนแรงเช่นสงครามหรือการทำร้ายร่างกายที่รุนแรงคนส่วนใหญ่จะไม่พัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกายอย่างร้ายแรง
เหตุผลบางประการที่คนบางคนมี ความยืดหยุ่น ในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดดูเหมือนจะเป็นวิธีที่พวกเขารับมือ
การเผชิญปัญหาคืออะไร?
การเผชิญความเครียดหมายถึงความคิดและการกระทำที่คุณใช้เพื่อรับมือกับความเครียด ส่วนใหญ่ความรู้สึกเครียดหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมี ทรัพยากร ในการ เผชิญปัญหา เพื่อรับมือกับความท้าทายที่เผชิญกับคุณ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเจ้านายของคุณมาหาคุณด้วยโครงการขนาดใหญ่ที่ต้องทำเสร็จภายในสิ้นเดือน ถ้าคุณเชื่อว่าคุณมีความรู้ทรัพยากรและเวลาในการดำเนินโครงการให้เสร็จสมบูรณ์แล้วดูเหมือนว่าจะเครียดมากน้อยกว่าถ้าคุณเชื่อว่าคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ ตราบเท่าที่คุณเชื่อว่าคุณสามารถรับมือกับความท้าทายได้สำเร็จแม้สถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุดก็ไม่น่าจะดูเหมือนเครียด
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอย่างไรก็ตามการรับรู้ว่าคุณมีความสามารถหรือทรัพยากรที่จะรับมือกับความเครียดคืออัตนัย คนสองคนที่อยู่บนกระดาษมีทักษะและทรัพยากรที่เหมือนกันอาจมองปัญหาเดียวกันและมาถึงข้อสรุปที่แตกต่างกัน คนหนึ่งอาจเชื่อว่าการจัดการกับความท้าทายจะเป็นชิ้นส่วนของเค้ก (หรือแม้กระทั่งความสนุกสนาน) ในขณะที่อื่น ๆ อาจจะเหลือความรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่เกี่ยวกับสถานการณ์
ความสามารถในการ รับรู้ ของคุณในการรับมือกับความเครียดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ :
- อารมณ์ปัจจุบัน
- ระดับความเครียด
- ภาคภูมิใจในตนเอง
- ประสบการณ์ที่ผ่านมา
- ทรัพยากรที่มี (เช่นเงินเวลาและ การสนับสนุนทางสังคม )
อารมณ์ที่เลวร้ายยิ่งความเครียดความเครียดความนับถือตนเองที่ต่ำลงประสบการณ์ในอดีตที่เลวร้ายยิ่งขึ้นและทรัพยากรที่น้อยลงที่คุณมีปัญหายิ่งคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณ รู้สึกว่า สถานการณ์ของคุณเป็นเรื่องยากขึ้นคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเท่านั้น
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาส่วนใหญ่ถือเป็นหนึ่งในสองประเภทใหญ่ ๆ :
- กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นปัญหา: ใช้เพื่อจัดการกับปัญหาโดยตรง ตัวอย่างเช่นหากคุณพบอาการปวดหรืออาการผิดปกติคุณอาจนัดหมายกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคแทนที่จะปล่อยให้อาการแย่ลง หากคุณมี ข้อขัดแย้ง กับเพื่อนคุณอาจโทรหาเขาและขอให้เขาได้พบคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกาแฟเพื่อพูดถึงความแตกต่างของคุณแทนที่จะเพิกเฉยต่อเขาในสัปดาห์หน้า ในทั้งสองกรณีคุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นจริง
- กลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่มุ่งเน้นอารมณ์: ใช้เพื่อรับมือกับความรู้สึกทุกข์มากกว่าปัญหาจริง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีข้อสอบที่กำลังจะมาถึงในชั้นเรียนที่ยากลำบากคุณอาจนอนอยู่บนเตียงเพราะโทษตัวเองหรือคนอื่น ๆ เพราะเหตุร้ายของคุณแทนการสอบเพื่อสอบ ถ้าคุณได้รับการวิจารณ์จากเพื่อนร่วมงานคุณอาจจะโทรหาคนป่วยในช่วงที่เหลือของสัปดาห์แทนที่จะคุยเรื่องนี้กับเขาอย่างสงบ ในแต่ละกรณีคุณจะทำเพื่อลด ความทุกข์ทางอารมณ์ ของคุณไม่ส่งผลกระทบต่อปัญหาพื้นฐาน
โดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปทำได้ดีที่สุดทั้งทางด้านจิตใจและทางร่างกายเมื่อจัดการกับแหล่งความเครียดโดยตรงแทนที่จะกวาดปัญหาใต้พรม แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความกล้ามากกว่าที่คุณใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นปัญหาคุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ความสำคัญของการเป็นเชิงรุก
การมีชีวิตอยู่กับ OCD แสดงถึงความท้าทายจำนวนมากที่ต้องใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีเพื่อให้อยู่ในสถานที่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นเชิงรุก ตัวอย่างเช่น:
- ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอาการแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ อย่ารอจนกว่าอาการของคุณจะรุนแรงจนคุณไม่สามารถออกจากบ้านหรือดูแลสิ่งต่างๆในที่ทำงานได้
- ถ้าคุณรู้สึกว่า ยา ไม่ทำงานอย่างถูกต้องหรือเป็นสาเหตุให้เกิดผลข้างเคียงให้แจ้งให้แพทย์ทราบ อย่าหยุดยาด้วยความหวังว่าปัญหาจะดีขึ้นเอง ยาอื่น ๆ มักมีให้เลือกและอาจเหมาะสำหรับคุณมากที่สุด
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการจัดการความเจ็บป่วยของคุณให้เรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณจากแหล่งที่เชื่อถือได้
- ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดกับการรักษาที่คุณได้รับแจ้งให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณทราบถึงความกังวลของคุณ อย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างดี คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับการรักษาที่คุณชอบมากขึ้น
- ถ้าครอบครัวหรือเพื่อนของคุณไม่สะดวกในการพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณให้หา กลุ่มสนับสนุน ที่ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือและแลกเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ อย่าแยกตัวจากการสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญที่คุณต้องการ
บรรทัดด้านล่าง
การจัดการกับ OCD จะง่ายกว่ามากเมื่อคุณใช้วิธีการแก้ปัญหาในการทดลองกับชีวิตมากกว่าที่จะทำปฏิกิริยาทางอารมณ์ แน่นอนว่ามันน่ากลัวที่จะดูแลความเจ็บป่วยของคุณ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นสามารถทำงานได้
ถ้าตอนนี้ชีวิตของคุณดีขึ้นแล้วนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการสร้าง ความยืดหยุ่น ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งแม้จะดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากและคุณจะสงสัยว่าคุณสามารถเปลี่ยนอะไรบางอย่างที่รู้สึกเหมือนบุคลิกของคุณมากกว่าวิธีที่คุณรับมือกับความเครียด เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นคือวันนี้
> แหล่งที่มา:
> Hjemdal, O. , Vogel, P. , Solem, S. , Hagen, K. และ T. Stiles ความสัมพันธ์ระหว่างความยืดหยุ่นและระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าในวัยรุ่น จิตวิทยาคลินิกและจิตบำบัด 18 (4): 314-21
> Moritz, S. , Jahns, A. , Schroder, J. et al. การปรับตัวที่ปรับเปลี่ยนได้ดีขึ้นและน้อยลง: อะไรคือความคาดการณ์ความรุนแรงของอาการ? การพัฒนามาตราส่วนใหม่เพื่อตรวจสอบรายละเอียดการเผชิญปัญหาในกลุ่มอาการทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2016. 191: 300-7
> Zhao, H. , Wang, C. , Gao, Z. et al. ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและการปรับเปลี่ยนการทำงานของสมองในช่วงหยุดนิ่งในความผิดปกติของการครอบงำ วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2016. 208: 184-190