ฉันจะหยุดความคิด OCD ได้อย่างไร?

การพยายามปราบปรามความคิดของ OCD เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายจริง

หลายคนที่มี โรคประสาทครอบงำ (OCD) ถามว่า "ฉันจะเลิกมี ความคิดเกี่ยวกับ OCD ได้ อย่างไร" เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถึง 90% ของคนมีความคิดที่แปลกแปลกประหลาดและน่ารำคาญแม้ในชีวิตประจำวัน ถ้าความคิดแปลกประหลาดหรือรบกวนเป็นเรื่องปกติสิ่งที่สำคัญไม่ใช่เรื่องที่เรามีพวกเขา แต่เราตอบสนองอย่างไร

ฉันจะหยุดความคิด OCD ได้อย่างไร?

ด้วยกระบวนการที่เรียก ว่าฟิวชั่นความคิดฟิวชั่น บางคนที่มีโรคประจำตัวมักเชื่อว่าการคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจเช่นการทำร้ายเพื่อนบ้านหรือการฆ่าคู่สมรสถือเป็นการกระทำที่ชอบธรรมเช่นเดียวกับการกระทำดังกล่าว

ในอีกตัวอย่างหนึ่งคนที่มีความคิดฟิวชั่นการกระทำอาจเชื่อว่าโดยเพียงแค่คิดเกี่ยวกับการพังทลายของรถหรือโรคร้ายแรงที่ทำให้เหตุการณ์เหล่านี้มีโอกาสมากขึ้น

ผู้ประสบภัยบางรายอาจรู้สึกว่าความคิดดังกล่าวเป็นอันตรายและต้องการติดตามพวกเขาอย่างใกล้ชิดเช่นเดียวกับที่คุณอาจตรวจสอบรถที่น่าสงสัยขับรถไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณ เมื่อคุณระบุว่าความคิดบางอย่างของคุณเป็นอันตรายคุณอาจพยายามที่จะผลักดันหรือปราบปรามพวกเขา แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวงจรการตรวจสอบและ การปราบปรามในความคิด นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาความคิดครอบงำได้

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับความคิดฟิวชั่นความคิดถ้าคุณมี OCD คุณอาจต้องรับมือกับความคิดครอบงำในชีวิตประจำวัน มันสามารถครอบงำได้มากจนคุณจะให้อะไรเพื่อหยุดยั้งความคิดที่บุกรุกสมองของคุณและทำให้ชีวิตคุณยากขึ้น

อย่าพยายามหยุดความคิด OCD

แม้ว่าจะพูดได้ง่ายกว่าที่จะเชื่อ แต่อย่าลืมว่าความคิดเป็นเพียงคำพูดที่เข้ามาในจิตใจของคุณและไม่อันตรายอย่างโดยเนื้อแท้

คุณไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขาอย่างจริงจังเพียงเพราะสมองของคุณสร้างพวกเขา นอกจากนี้พวกเขาไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับคุณค่านิยมหรือศีลธรรมของคุณ ในความเป็นจริงความคิดของ OCD มักสะท้อนถึงสิ่งที่คนที่มีความคิดเห็นว่าไม่ชอบมากที่สุด

อย่างหนักเท่าที่ควรจะเป็นอย่าพยายามผลักความคิดออกไปเพราะสิ่งนั้นทำให้พวกเขากลับมามากยิ่งขึ้นและอาจทำให้คุณต้องหมกมุ่นอยู่เหนือพวกเขา

พยายามที่จะปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นและไม่ได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับพวกเขาหรือพยายามที่จะผลักดันพวกเขาออกจากจิตใจของคุณ รับทราบว่าความคิดของคุณเป็นจริง แต่ไม่ได้วิเคราะห์หรือถามคำถามมากเกินไป

ใช้มันง่ายกับตัวเอง

อย่าพยายามเอาชนะตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดของคุณทำให้คุณรู้สึกผิดหรือหวาดกลัว เรามีการควบคุมสิ่งต่างๆน้อย ๆ ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าสู่จิตใจของเราดังนั้นให้หยุดพัก ตระหนักถึงความคิดหรือความรู้สึก แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณกลับมาสู่การรักษาหรือวันของคุณ ความคิดที่บ้าคลั่งหรือทำให้เกิดความหงุดหงิดขึ้นมาสำหรับทุกคนแม้แต่คนที่ไม่มี OCD เช่นระลอกบนบ่อ

ขอความช่วยเหลือสำหรับความคิด OCD หากคุณต้องการ

ถ้าความคิดของคุณ OCD มีมากเกินไปหรือเครียดเกินไปให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับการรักษา ผู้ป่วยหลายคนรายงานว่า เทคนิคการจดจ่อสติ จะเป็นประโยชน์ในการดึงดูดภาพที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นรอบ ๆ ความคิดของคน ๆ หนึ่ง แน่นอนการรักษาด้วย ยา และ จิตเวช เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือ การรักษาด้วยการสัมผัสและการป้องกันการตอบสนอง (ERP) ยังสามารถช่วยได้

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน "คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต, ฉบับที่ 4, การแก้ไขข้อความ" 2000 Washington, DC: ผู้แต่ง}

_{Whittal, ML, Thordarson, DS และ McLean, PD "การรักษาโรคซึมเศร้า: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากับการรักษาด้วยการสัมผัสและการป้องกันการตอบสนอง" พฤติกรรมและการบำบัดด้วยการวิจัย 2005 43: 1559-1576}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}