การปราบปรามและ OCD

ความหลงใหล ในประสบการณ์ที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้และมีความคิดที่น่าวิตกมากคือ อาการที่ สำคัญ ของโรคความผิดปกติทางครอบจักรวาล (OCD) แม้ว่าปฏิกิริยาทางธรรมชาติสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากคือการพยายามปราบปรามหรือผลักดันความคิดเหล่านี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การปราบปรามความคิด อาจทำให้การครอบงำแย่ลง

ปราบปรามคิดคืออะไร?

การปราบปรามการคิดพยายามละเลยหรือควบคุมความคิดที่เราพบว่าเป็นภัยคุกคามหรือน่าวิตก

ตัวอย่างเช่นเมื่อนึกถึงเหตุการณ์ที่น่าอับอายหรือเวลาที่คุณถูกปฏิเสธคุณอาจพยายามผลักดันความคิดเหล่านี้ออกไปโดยหันเหความสนใจของตัวเองหรือพยายามคิดถึงเรื่องอื่น สิ่งที่น่าสนใจคือการวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณพยายามปราบปรามความคิดของคุณมากเท่าใดความคิดเดียวกันนี้ก็จะกลับมา (แม้ว่าคุณจะไม่มี OCD ก็ตาม)

ปราบปรามความคิดของคุณจะเป็นอันตรายต่อสิ่งที่ดีกว่า

ถ้าคุณพยายามที่จะระงับความคิดเมื่อคุณรู้สึก หดหู่เครียดหรือเครียด แล้วความคิดนั้นจะเชื่อมต่อกับสถานะทางอารมณ์ที่คุณเข้ามาด้วยเหตุนี้การเชื่อมต่อทางอารมณ์ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความคิดของคุณ พยายามจะผลักดันไปข้างเคียงจริงๆแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์ในการคิดที่ไม่ต้องการซึ่งอาจส่งผลให้อารมณ์ของคุณเลวลง

การปราบปรามการคิดด้วยความหลงใหล

เนื่องจากความคิดอันน่าวิตกซึ่งเรียกว่า obsessions เป็นส่วนสำคัญของ OCD มีข้อเสนอแนะว่าปราบปรามความคิดอาจมีบทบาทในการทำให้เกิดอาการบางอย่างของ OCD

ตัวอย่างเช่นแม้ว่าเราจะมีประสบการณ์แปลก ๆ แปลก ๆ หรือตกตะลึงตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณมี OCD คุณอาจจะตอบโต้กับความคิดเช่นนี้ได้โดยการพยายามปราบปรามพวกเขาซึ่งจะทำให้พวกเขากลับมาแย่กว่าเดิม แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่การปราบปรามความคิดซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่น่าวิตกมากขึ้น

มันสามารถกลายเป็นวัฏจักรหิน

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาวิจัยคนที่มีโรคประจำตัวถูกขอให้ปราบปรามความคิดที่น่าวิตกบางวันในขณะที่ปล่อยให้ตัวเองมีความคิดเหล่านี้ต่อผู้อื่น ในตอนท้ายของแต่ละวันพวกเขาถูกขอให้บันทึกจำนวนของความคิดล่วงล้ำที่พวกเขามีประสบการณ์ในไดอารี่ ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มี OCD บันทึกความคิดที่ล่วงล้ำเป็นสองเท่าในวันที่พวกเขาพยายามปราบปรามความคิดของพวกเขามากกว่าวันที่พวกเขาปล่อยให้ความคิดของพวกเขาไหลอย่างอิสระ

ฉันจะทำอย่างไร?

หากคุณมีโรคประจำตัวก็จะเป็นเรื่องยากและอาจเป็นประโยชน์ในการปรึกษากับนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมแบบใหม่ ๆ จะกล่าวถึงการปราบปรามซึ่งถือเป็นส่วนหนึ่งของยุทธศาสตร์การรักษาโดยรวม การบำบัดเช่น การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) ช่วยสร้างความยืดหยุ่นในการคิดแทนที่จะพยายามขจัดความคิดอันน่าวิตกเช่นการครอบงำจิตใจโดยใช้เทคนิคการจดจำคำอุปมาอุปไมยและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพูนความรู้ในชีวิต

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการสำหรับสมาคม Behaviorual Behavioral Science มีทรัพยากร ACT จำนวนมากสำหรับสาธารณชนรวมถึงข้อมูลกลุ่มสนทนาเครื่องมือค้นหาเพื่อหานักบำบัดโรค ACT หนังสือแนะนำและเทปเสียงสำหรับการทำสมาธิและการออกกำลังกายศูนย์กลาง

_{แหล่งที่มา:}

_{Butcher, JN, Mineka, S. , Hooley, JM "จิตวิทยาผิดปกติ, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson}

_{Nolen-Hoeksema, S. "จิตวิทยาผิดปกติ, 4th ed." 2007 นิวยอร์ก, นิวยอร์ก: McGraw-Hill}