คำแนะนำในการทำความเข้าใจ OCD และความเครียด

การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมี OCD

ถ้าคุณมี โรคซึมเศร้า (OCD) คุณอาจจะบอกได้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของ อาการ OCD ของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดของคุณมักจะทำให้คุณใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีเช่นการหลีกเลี่ยงความเครียดจะได้รับในทางของการรักษาโรค OCD ด้วยเหตุนี้การทำความเข้าใจว่าอะไรคือความเครียดและวิธีรับมือกับสิ่งนี้

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียด

ถึงแม้เราจะมี สถานการณ์เครียด ทุกช่วงเวลาที่ เกิดเหตุการณ์เครียด ก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายว่าอะไรคือความเครียด ความเครียดสามารถดูได้จากมุมมองที่แตกต่างกันสามแบบ ได้แก่ เหตุการณ์ปฏิกิริยาหรือการทำธุรกรรม

ความเครียดเป็นเหตุการณ์

ความเครียดสามารถจำแนกเป็นเหตุการณ์ซึ่งเหตุการณ์นี้เรียกว่า stressor ตัวอย่างของความเครียดที่สำคัญ ได้แก่ การหย่าร้างถูกปลดออกจากงานหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง ความยุ่งยากในชีวิตประจำวันเช่นการได้รับบัตรจอดรถหรือลืมรับนมระหว่างทางกลับบ้านอาจเป็นความเครียดได้เช่นกัน

โดยทั่วไปแล้วคุณจะมองไม่เห็นความยาวไม่สามารถควบคุมไม่แน่นอนและคลุมเครือที่คุณรับรู้ว่าความเครียดจะส่งผลกระทบต่อคุณมากขึ้น คนที่เป็น โรคประจำตัว มักรายงานการเพิ่มจำนวนหรือความรุนแรงของความเครียดก่อนเกิดอาการแย่ลง

ความเครียดเป็นปฏิกิริยา

ความเครียดอาจถูกพิจารณาว่าเราตอบสนองต่อเหตุการณ์ได้อย่างไร การตอบสนองความเครียดแบบคลาสสิกคือปฏิกิริยา " ต่อสู้หรือบิน " ซึ่งร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันทางกายภาพและพฤติกรรมหลายอย่างเพื่อจัดการกับภัยคุกคามที่กำลังจะมาถึง ซึ่งรวมถึงการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจงการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของสมองที่มีความเครียดการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและความกระหายและการมีเพศสัมพันธ์ที่ลดลง

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ในยามตกต่ำ

รู้สึกว่านี่เป็นอาการทางร่างกายและจิตใจที่เรากำลังตรวจจับเมื่อเราบอกว่าเรารู้สึกเครียด แม้ว่าปฏิกิริยาการสู้รบหรือการบินจะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น แต่จะทำให้เกิดความเครียดในระบบของเราและอาจทำให้เกิดความหลากหลายของความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล หากเกิดขึ้น นานเกินไป.

ความเครียดเป็นธุรกรรม

อีกวิธีหนึ่งที่เราสามารถนึกถึงความเครียดคือรัฐที่เกิดจากการ ทำธุรกรรม ระหว่างคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ ในรูปแบบของ ความเครียด นี้สภาพแวดล้อมของคุณจะทำให้คุณต้องการอย่างต่อเนื่องเช่นการทำงานตรงเวลาการจ่ายบิลค่าเล่าเรียนรายเดือนการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือการเลี้ยงลูก ในทางกลับกันคุณควรจะสามารถนำทรัพยากรจำนวนมากเช่นเวลาเงินความรู้ทักษะและการสนับสนุนทางสังคมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการที่คุณวางไว้ต่อสิ่งแวดล้อม

ตามแบบนี้ถ้าคุณเชื่อว่าคุณไม่มีทรัพยากรที่คุณต้องจัดการกับความต้องการที่วางไว้คุณรู้สึกเครียด คุณลักษณะที่ดีของรูปแบบของความเครียดนี้คือเหตุผลที่ว่าทำไมคนอื่นถึงทำปฏิกิริยาแตกต่างกันเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกัน

ทุกคนไม่เห็นความต้องการของสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกันและทุกคนไม่เห็นความสามารถในการรับมือกับความเครียดเช่นเดียวกัน เช่นนี้คุณสามารถจบลงด้วยปฏิกิริยาที่แตกต่างกันไปในสภาวะที่เครียดได้เช่นเดียวกับที่คุณทำ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีมีความสำคัญเมื่อคุณมี OCD

ตามแบบจำลองการทำธุรกรรมของความเครียดการรับรู้ถึงความสามารถในการรับมือกับความต้องการของสิ่งแวดล้อมเป็นหัวใจสำคัญในการที่เราจะประสบกับความเครียดหรือไม่ อีกครั้งถ้าเรารู้สึกว่าเรามีทรัพยากรเพื่อตอบสนองความต้องการของสิ่งแวดล้อมเราอาจจะไม่รู้สึกเครียดมากนัก

ด้วยเหตุนี้ การรักษาด้วย OCD จึง มุ่งเน้นการพัฒนากลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอำนาจควบคุมเหตุการณ์ในสิ่งแวดล้อมของคุณได้มากขึ้น ความคิดคือการควบคุมที่มากขึ้นคุณรู้สึกเครียดน้อยลงและอาการของโรคจะรุนแรงขึ้น

โดยทั่วไปการบำบัดด้วยจิตส่วนใหญ่เน้น การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหา กลยุทธ์เผชิญปัญหาที่เกิดขึ้นกับรากเหง้าของปัญหามักจะมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดมากกว่าที่จะจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์อันเนื่องมาจากสถานการณ์

> แหล่งที่มา:

Barkway P. ความเครียดและการเผชิญปัญหา ใน: จิตวิทยาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ 2nd ed. ออสเตรเลีย: Elsevier, 2013: 222-250

Lazarus RS, Folkman S. ความเครียดการประเมินและการเผชิญปัญหา New York, NY: บริษัท สำนักพิมพ์ Springer; 1984