เหล่านี้เป็นรูปแบบการคิดที่ไม่แข็งแรง
รูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือเป็นรูปแบบความคิดที่มีศักยภาพในการก่อให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบ ผู้ที่ประสบปัญหา ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักมีรูปแบบการคิดเชิงลบเหล่านี้
หนึ่งในเป้าหมายของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) คือการระบุเมื่อคุณมีรูปแบบความคิดประเภทนี้และเปลี่ยนรูปแบบที่คุณคิด เป็นส่วนหนึ่งของ CBT คุณจะตรวจสอบความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีรูปแบบความคิดเหล่านี้
ด้านล่างเป็นรายการของสิบวิธีคิดที่สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคม
1 - การคิดสีดำและสีขาว
ความคิดแบบขาว - ดำหมายถึงเห็นทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่มีที่ว่างสำหรับพื้นกลางและคุณเห็นทุกอย่างเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย ไม่ว่าปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดแบบนี้จะไม่มีเฉดสีเทา คนถูกหรือผิดและสถานการณ์ดีหรือไม่ดี
2 - การกรองทางจิต
การกรองทางจิตหมายถึงการดูส่วนที่เป็นค่าลบของสถานการณ์หรือเห็นเฉพาะสิ่งที่ผิดพลาดกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกจากปาร์ตี้เพียงจำไว้ว่าคุณลืมชื่อของใครบางคนหรือหกเครื่องดื่มของคุณ
3 - การมีส่วนร่วมมากเกินไป
Overgeneralization หมายถึงการเชื่อว่าผลลัพธ์ของสถานการณ์หนึ่ง ๆ คาดการณ์ผลลัพธ์ของสถานการณ์ในอนาคตทั้งหมด หากความคิดของคุณมักเกี่ยวข้องกับคำว่า "ทั้งหมด" "ไม่" "เสมอ" และ "ทุก" ที่คุณอาจจะ overgeneralizing ความคิดเช่น "ฉันจะเป็นความล้มเหลวในสถานการณ์ทางสังคม" หรือ "สิ่งต่างๆไม่เป็นผลดีต่อฉัน" เป็นตัวอย่างของวิธีที่คุณอาจจะล่วงพ้น
4 - กระโดดไปสู่ข้อสรุป
การกระโดดไปสู่ข้อสรุปอาจเกี่ยวข้องกับทั้งสองคนเชื่อว่าคุณรู้ว่าคนอื่น ๆ คิดอย่างไร (การอ่านใจ) และการคาดการณ์อนาคต (การทำนายโชคลาภหรือการคิดคาดการณ์) คุณอาจคิดว่า "เขาจะต้องคิดว่าฉันน่าเบื่อที่จะพูดคุยกับ" หรือ "ฉันจะทำให้ตัวเองลำบากในงานนี้"
5 - เหตุผลทางอารมณ์
การให้เหตุผลทางอารมณ์เชื่อว่าถ้าคุณรู้สึกว่าบางอย่างมันต้องเป็นความจริง คุณอาจเชื่อว่าเพราะคุณรู้สึกกังวลมีบางอย่างในสถานการณ์ที่จะต้องกลัว เหตุผลทางอารมณ์เป็นเหตุผล; ความรู้สึกอาจมีหลายสาเหตุและไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงเสมอไป
6 - การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ
การปรับเปลี่ยนข้อมูลส่วนบุคคลหมายถึงตัวคุณเองสำหรับกิจกรรมภายนอกที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นส่วนหนึ่งที่จะโทษหรือไม่โทษทั้งหมดคุณเชื่อว่าเหตุการณ์ภายนอกเป็นความผิดของคุณทั้งหมด ตัวอย่างเช่นนักดนตรีที่มี SAD อาจตำหนิการทำงานของกลุ่มดนตรีที่น่าสงสารในความผิดพลาดของตนเอง
7 - ภัยพิบัติ
การทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหมายถึงการเปลี่ยนปัญหาเล็ก ๆ ให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ ๆ หรือทำให้บางสิ่งไม่ดี ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า การนำเสนอ ที่ไม่ดีในที่ทำงานจะทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ชอบคุณและอาจสูญเสียงานของคุณ
8 - ควรและต้อง
สิ่งที่ควรและความต้องการคือความคิดแบบขาวดำ ในแง่ของความวิตกกังวลทางสังคมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความคิดเช่น "ฉันต้องทำทุกอย่างถูกต้อง" หรือ "ฉันควรเห็นด้วยกับสิ่งที่คนพูด"
9 - การติดฉลาก
การติดฉลากเป็นรูปแบบของการมีส่วนร่วมมากเกินไป เรากำหนดป้ายกำกับเมื่อเราสร้างแถลงการณ์ทั่วโลกเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ตามสถานการณ์เฉพาะ การติดฉลากไม่เป็นประโยชน์หากหลักฐานที่ขัดแย้งกับคำแถลงทั่วโลกจะถูกละเลย ตัวอย่างเช่นคุณอาจระบุว่าตัวเอง "น่าเบื่อ" แม้ว่าจะมีหลักฐานตรงกันข้ามก็ตาม
10 - การขยายและการย่อเล็กสุด
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีนิสัยในการขยายสิ่งที่ดีเกี่ยวกับคนอื่นและลดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง เป็นรูปแบบของการคิดที่นอกเหนือไปจากการอ่อนน้อมถ่อมตน; คนที่มีรูปแบบความคิดนี้ไม่รู้จักคุณภาพที่ดีของตนเองและลดคุณภาพที่ไม่ดีของผู้อื่น