เคล็ดลับในการทำสิ่งที่โง่เขลาเพื่อท้าทายความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
คุณเคยคิดว่ามันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะอึดอัดใจกับวัตถุประสงค์? การปฏิบัติเช่นนี้เรียกว่า "ความอึดอัดที่สร้างสรรค์" คล้ายกับการดำเนินการใน ด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT)
ความคิดคือโดยทำสิ่งที่คุณพบว่าน่าอับอายในจุดประสงค์คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณในสถานการณ์เหล่านั้นได้
ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่ายแม้ว่าการกระทำดังกล่าวอาจทำให้รู้สึกอึดอัดก่อนที่คุณจะเริ่มต้น:
- เลือกสถานการณ์ที่จะปฏิบัติ
- ก้าวเข้าสู่กรอบด้านขวาของจิตใจ
- ดำเนินการให้เสร็จสิ้นที่คุณรู้สึกอับอาย
แม้ว่าขั้นตอนนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์
โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญไม่ใช่การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความลำบากใจ แต่เพื่อต้อนรับความรู้สึกอับอาย เป้าหมายของคุณคือทำให้ตัวคุณเองอึดอัดใจซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจทำในชีวิตประจำวัน นี่คือการเปลี่ยนความคิดที่จะช่วยให้คุณหยุดคิดถึงสถานการณ์ในแง่สีดำและสีขาวเช่น คุณอาจพบว่าคุณไม่รู้สึกอึดอัดหรือคนอื่นไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณจะไม่ทราบจนกว่าคุณจะลอง!
เมื่อคุณปฏิบัติหน้าที่เหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้มีกรอบความคิดที่เป็น บวก และเปิดกว้าง
ยิ้มหัวเราะกับตัวเองและผ่อนคลาย บางทีอาจจะง่ายกว่าทำ แต่เวลาจะมาตามธรรมชาติ ดียิ่งขึ้นฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้กับผู้อื่นที่ ห่วงใยทางสังคม ทำให้เป็นกลุ่มความพยายามค่อนข้างคล้ายกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นใน "นอกสถานที่" ระหว่าง การบำบัดแบบกลุ่ม
ด้านล่างนี้เป็นรายการของรายการที่มีศักยภาพสำหรับรายการ "สร้างความลำบากใจ" ของคุณ
มีแน่นอนหลายรายการที่คุณสามารถเพิ่มที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับความกลัวของคุณ เช่นเดียวกับการเปิดโปงให้เลือกคนง่ายกว่าที่จะทำก่อนและสร้างความเข้มแข็งขึ้น
คุณอาจรู้สึกว่าการทำสิ่งเหล่านี้บางอย่างเป็นการเสียเวลาและเวลาของคนรอบข้าง ไม่เป็นไร! โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือไม่ได้รับอะไรบางอย่างจากการทำงานที่แท้จริง แต่เพื่อค้นหาความรู้สึกลำบากที่เกิดขึ้นและไม่เป็นไร
รายการของวิธีการที่อาจทำให้อับอายขายหน้า
- แสร้งทำเป็นว่าไอพอดี
- สวมชุดแฟนซีเป็นโอกาสที่ไม่เป็นทางการ
- วาดร่างที่น่าสยดสยองและถามผู้คนว่าพวกเขาคิดอย่างไร
- ส่งบัตรอวยพรผิดประเภทให้กับใครสักคน
- แกล้งลืมหมายเลขโทรศัพท์เมื่อมีคนถาม
- สวมรองเท้าของคุณบนเท้าที่ไม่ถูกต้อง
- นั่งอยู่บนที่นั่งผิดบนเครื่องบิน
- ถามที่ขยะอยู่ในร้านอาหารเมื่อคุณยืนอยู่ข้างๆ
- เรียกร้านอาหารและขอสั่งอาหารที่พวกเขาไม่ได้ให้บริการ
- เดินเข้าไปในภาพยนตร์หลังจากที่ได้เริ่มต้นแล้ว
- ชำระค่าสินค้าด้วยสกุลเงินที่ไม่ถูกต้อง
- ทำ wheelwheel ในสวนสาธารณะ
- แกล้งทำเป็นเดินทาง
- โทรหาใครโดยใช้ชื่อผิด
- สอบถามนักการตลาดทางโทรศัพท์หากคุณสามารถโทรหาเขาได้
- ลองซื้อตั๋วหนังสำหรับภาพยนตร์ที่ไม่ได้เล่น
- ดื่มน้ำในร้านแฟนซี
- ในลิฟต์ให้หันหน้าและหันหน้าไปหาทุกคนแทนที่จะมองไปข้างหน้า
- ปล่อยให้บ้านมีอาหารอยู่บนใบหน้าของคุณ
- ถ้าคุณเป็นนักเรียนให้ถามคำถามในชั้นเรียนว่าคุณกลัวที่จะถามเพราะคุณอาจดูใบ้
- ขนานสวนเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังถือการจราจร
- ใช้เวลานานมากที่ตู้เอทีเอ็มและพูดคุยกับตัวเอง
- ใช้รายการที่น่าอายไปยังเช็คเอาท์โดยไม่มีป้ายราคา
- ไปที่ร้านอาหารในวันเกิดของคุณที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะร้องเพลงให้คุณ บอกพวกเขาว่าเป็นวันเกิดของคุณ
- ข้ามถนนแทนการเดิน
- ว่างเปล่าในระหว่างพูดเกี่ยวกับวัตถุประสงค์
- ทำให้มือของคุณเขย่าโดยตั้งใจเมื่อคุณเซ็นชื่อบางอย่าง
- สั่งอาหารที่ยุ่งเหยิงเช่นสปาเก็ตตี้ในวันที่
คำจาก
ในขณะที่งานเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้ในตอนแรกเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าความกลัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นน้อยลง การแสวงหาความละอายใจอย่างแข็งขันอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยได้หากคุณใช้ชีวิตหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามและล้มเหลวในการดำเนินการใด ๆ ต่อไปนี้อาจเป็นเพราะความวิตกกังวลของคุณยังคงรุนแรงเกินไป พิจารณาพูดกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกเพื่อให้ความวิตกกังวลของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
> ที่มา:
> Scott Young สร้างความเชื่อมั่นด้วยความลำบากในการก่อสร้าง