โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เกี่ยวข้องกับความกังวลเรื้อรังมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้เกี่ยวกับปัญหาในชีวิตประจำวัน ไม่เหมือนความผิดปกติของความวิตกกังวลอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเฉพาะประเภทเช่นความกลัวในการประเมินผลเชิงลบใน โรควิตกกังวลทางสังคม และความกลัวที่จะเพิ่มอาการทางกายภาพใน โรคตื่นตระหนกความ กลัวใน GAD ยากกว่าที่จะระบุได้
การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนใน GAD
เพื่อหาช่องว่างนี้ในการทำความเข้าใจกับความกลัวในโรควิตกกังวลโดยทั่วไปนักวิจัยในควิเบกแคนาดาได้พัฒนารูปแบบในช่วงต้นทศวรรษที่ 1990 พัฒนาโดย Michel Dugas และ Robert Ladouceur รุ่นนี้ประกอบด้วยสี่ส่วน
ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดเรียกว่าการ ไม่ยอมรับความไม่แน่นอน และคิดว่าเป็นกระบวนการที่มีลำดับขั้นสูงซึ่งนำไปสู่ความกังวลโดยตรงผ่านสามขั้นตอนอื่น ๆ :
1. ความเชื่อมั่นในเชิงบวกเกี่ยวกับความวิตกกังวล : เชื่อว่าความห่วงใยจะเป็นประโยชน์ ในบริบทนี้ความกังวลเป็นวิธีที่จะได้รับความมั่นใจ
2. การปฐมนิเทศปัญหาเชิงลบ : รู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวังในการแก้ปัญหาดูปัญหาที่เป็นอันตรายหรือเป็นอุปสรรคหรืออุปสรรคและความสงสัยในความสามารถในการแก้ปัญหา
3. หลีกเลี่ยงความรู้ความเข้าใจ : รู้สึกว่าปัญหาควรได้รับการจัดการเมื่อจำเป็นเท่านั้น
คนที่มีความรู้สึกกระวนกระวายใจคิดว่ามีความไม่แน่นอนสูงกว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลอื่น ๆ
พวกเขามีระบบความเชื่อมั่นในความไม่แน่นอนที่ถูกมองว่าเครียดไม่ยุติธรรมทำให้เสียโฉมและหลีกเลี่ยง
ในรูปแบบนี้เมื่อคุณกังวลคุณกำลังพยายามที่จะลดความรู้สึกไม่แน่นอน ถ้าคุณกังวลว่าคุณอาจจะมาช้ากว่าการนัดหมายคุณจะออกเดินทางเร็วกว่าที่จำเป็นเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับตรงเวลา
เนื่องจากความไม่แน่นอนของเหตุการณ์ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของพวกเขาโดยเฉพาะที่ทำให้เกิดความกังวลใจสิ่งที่คุณต้องกังวลตลอดทั้งวันจะเปลี่ยนไป ในตอนเช้าคุณอาจกังวลกับการนัดหมายทันตแพทย์ตามเวลาขณะที่ตอนเย็นคุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกโทรศัพท์มือถือที่จะเลือก
ด้วยวิธีนี้ความกังวลคือชั้นเชิงที่คุณใช้ในการพยายามวางแผนทางจิตใจและเตรียมพร้อมรับผลที่เป็นไปได้โดยเฉพาะคนที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามความกังวลในโรควิตกกังวลทั่วไปอาจรุนแรงมากจนกลายเป็นปัญหาของตัวเอง
คุณไม่เข้มงวดเรื่องความไม่แน่นอน?
ความคิดและพฤติกรรมต่อไปนี้สะท้อนถึงความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอน ถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่:
- คุณมองหาข้อมูลและแนวทางแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ทุกอย่างที่คุณอาจเผชิญ
- คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าอัตราเดิมพันของพวกเขาจะต่ำมาก (เช่นอยู่ในเครื่องบินตกการวินิจฉัยโรคมะเร็ง)
- คุณต้องการโซลูชันที่สมบูรณ์แบบซึ่งต้องมีโอกาสทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์
- คุณขอความมั่นใจจากผู้อื่นว่าทุกอย่างจะโอเคและได้รับความเห็นที่สองและสามเกี่ยวกับเรื่องทางการแพทย์
- คุณทำรายการตรวจสอบซ้ำปฏิเสธที่จะมอบหมายงานหรือเตรียมการเพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน
- คุณคิดว่าความไม่แน่นอนหมายถึงสิ่งที่ไม่ดีที่จะเกิดขึ้น
- คุณรู้สึกว่าไม่มีความรับผิดชอบหรือเป็นอันตรายต่อความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณ
- คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใหม่ ๆ โดยไม่กลัวความไม่แน่นอน
- คุณ เลื่อนเวลา ให้ทำตามขั้นตอนที่คาดเดาหรือขอให้ผู้อื่นตัดสินใจได้
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนต่อการไม่ทราบถึงผลลัพธ์ของสถานการณ์
- คุณรู้สึกว่าคุณค่อนข้างจะรู้ว่าผลของสถานการณ์จะไม่ดีกว่าที่จะทิ้งไม่ทราบผล
ความไม่แน่นอนของการรักษาความไม่แน่นอนสำหรับความวิตกกังวลโดยทั่วไป
บรรดานักวิจัยคนเดียวกันในแคนาดาได้ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงในความไม่สบายใจของความวิตกกังวลก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความกังวลในการรักษา GAD
สิ่งนี้นำไปสู่การแนะนำการรักษาที่กำหนดเป้าหมายการไม่ยอมรับความไม่แน่นอนของบุคคลเหล่านี้ เป้าหมายของการรักษาแบบนี้คือการช่วยให้บุคคลสามารถทนต่อความไม่แน่นอนได้มากขึ้น การบำบัดแบบนี้สามารถใช้รูปแบบต่างๆและเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบต่างๆ:
1. การระบุสถานการณ์และยุทธศาสตร์
บุคคลจะได้รับการสอนวิธีการระบุปัญหาที่พวกเขาสามารถแก้ไขได้เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและกลยุทธ์ที่สามารถใช้สำหรับแต่ละคนได้
2. การทดสอบพฤติกรรม
การทดสอบพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการทดสอบการคาดการณ์ที่น่ากลัว บุคคลจะถูกขอให้เขียนสามด้านต่อไปนี้ของสถานการณ์:
- กลัวผล
- ผลลัพธ์ที่แท้จริง
- ตอบรับ
ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจเลือกทำการทดสอบพฤติกรรมเกี่ยวกับการเลือกร้านอาหารสำหรับอาหารค่ำ ผลที่น่ากลัวของคุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ชอบอาหาร จากนั้นคุณจะบันทึกผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริง (ไม่ว่าคุณจะทำหรือไม่ชอบ) และการตอบสนองต่อการตอบสนองของคุณ หากคุณชอบอาหารจะไม่มีการตอบสนองการบันทึกที่บันทึกไว้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบอาหารคุณอาจเขียนอะไรบางอย่างเช่น "ฉันมีอะไรกินเมื่อฉันกลับถึงบ้าน" หรือ "ฉันรู้สึกไม่พอใจกับการเลือกร้านอาหารที่ไม่ถูกต้อง"
เมื่อเวลาผ่านไปเป้าหมายของการทดลองด้านพฤติกรรมคือการย้ายจากเหตุการณ์เล็ก ๆ ไปเป็นคนที่มีขนาดใหญ่ข้ามการตั้งค่าต่างๆ (การทำงานที่บ้านการตั้งค่าทางสังคม) และเพื่อสังเกตการณ์ว่าในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนที่สุดผลที่ได้คือพอประมาณได้และเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ที่สามารถจัดการได้
ช่วยตัวเองเอาชนะการไม่ยอมรับความไม่แน่นอน
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคิดกับตัวเองว่า "ดีว่าดี แต่ฉันไม่สามารถจัดการกับความไม่แน่นอนของการไม่ชอบอาหารที่ร้านอาหารใหม่ฉันควรเพียงแค่ยึดสิ่งที่ฉันรู้"?
ถามตัวเองว่า: มีข้อได้เปรียบในการยอมรับความไม่แน่นอนบางอย่างหรือไม่?
บางอย่างที่คุณอาจระบุ ได้แก่
- รู้สึกกังวลและไม่กังวล
- มีประสบการณ์ใหม่และรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ
- มีเวลาให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหาที่แท้จริงแทนการกังวลเรื่องคนที่อาจไม่เคยเกิดขึ้น
หากเหตุผลเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณคุณสามารถย้ายไปรับความไม่แน่นอนโดยการฝึก ทดลอง ด้วยตนเองเพื่อทดสอบผลลัพธ์ที่น่ากลัวของคุณห่างจากความกังวลและฝึกซ้อมอยู่ในขณะนี้
ตัวอย่างเช่นตระหนักว่าความ คิดของคุณเป็นเพียงความคิด และคุณไม่ต้องตอบสนอง คุณอาจคิดว่า "อืมนี่อาจเป็นวันที่เครื่องบินล่ม" จากนั้นคิดว่าเป็นความคิดที่น่าสนใจและปล่อยให้มันลอยออกไป อย่าตอบสนองกับมันเพียงแค่คิดว่ามันเป็นเพียงความคิด ปล่อยให้ลอยโดยจนกว่าความกังวลของคุณ subsides
ฝึกสติหายใจและอยู่ในช่วงเวลานั้น
โปรดจำไว้ว่าการตอบสนองต่อการตอบสนองของคุณทำให้คุณไม่เห็นว่าในตอนแรกคุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งใดเลย ถ้าคุณออกจากการนัดหมายเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณจะไม่ได้เรียนรู้ว่าคุณต้องการจัดสรรเวลาเท่าไรในการเดินทาง
สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญกับความไม่แน่นอนแทนที่จะหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวัน การเรียนรู้ที่จะทนต่อและจัดการกับความไม่แน่นอนเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH ความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอน: ปัจจัยร่วมในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ J Clin Psychol 2013; 69 (6) ดอย: 10.1002 / jclp.21965
> Dugas MJ, Ladouceur R. การบำบัด GAD กำหนดเป้าหมายความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอนในความวิตกกังวลสองประเภท Behav Modif 2000; 24 (5): 635-657 ดอย: 10.1177 / 0145445500245002
> Leahy RL "แต่ถ้าฉันเป็นคนเดียว?" ความไม่แน่นอนของความไม่แน่นอนทำให้คุณรู้สึกลำบากอย่างไร จิตวิทยาออนไลน์วันนี้; 14 พฤษภาคม 2551
Robichaud M. นำความเฉพาะเจาะจงไปสู่ความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยรวม: แนวคิดและการรักษา GAD โดยใช้การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนเป็นธีมของภัยคุกคาม ADAA; เมษายน 2013.