CBT สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นประเภทของจิตบำบัดที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ความผิดปกติของอารมณ์และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
CBT คือการบำบัดแบบสนทนาที่มีโครงสร้างในปัจจุบันและเน้นปัญหาซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ใส่ใจเมื่อเทียบกับคนที่มีสติ โดยทั่วไปเป็นการรักษาระยะสั้น แต่อาจมีความยาวได้หากอาการของคุณมีแนวโน้มที่จะแว็กซ์และลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
หนึ่งในเป้าหมายที่ครอบคลุมของ CBT คือการช่วยให้คุณค่อยๆกลายเป็นนักบำบัดโรคของคุณเอง
หากคุณมี GAD CBT จะสามารถปรับปรุงอาการของคุณได้ดีแม้ว่าจะสิ้นสุดการรักษาก็ตาม CBT อาจลดความจำเป็นในการ ใช้ยา
การทำงานกับองค์ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด
CBT มักนำเสนอโดยแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนในด้านจิตวิทยา นักบำบัดทางคลินิกของ CBT มีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นในการใช้งานช่วงนี้ สไตล์ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันระหว่างการศึกษาการสนทนาและการสะท้อน
นักบำบัดโรค CBT อาจเป็น นักจิตวิทยานักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์หรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต หากคุณสนใจที่จะลองใช้ CBT ให้ถามแพทย์ที่คุณเห็นเกี่ยวกับประวัติการฝึกอบรมหรือหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT ที่มีประสบการณ์จากแหล่งอ้างอิงเช่นสมาคมพฤติกรรมและการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจหรือสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
ช่วง CBT มักมีกำหนดการสัปดาห์ละครั้ง
ถ้าอาการของคุณลดลงอย่างมากในการทำงานประจำวันของคุณหรือคุณใหม่ในการรักษาแพทย์ของคุณอาจต้องการเห็นคุณสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับสองสามสัปดาห์ หลังจากหลายเดือนของการประชุมประจำสัปดาห์หากคุณและนักบำบัดโรคของคุณยอมรับว่าอาการของคุณดีขึ้นคุณอาจนัดพบบ่อยครั้งหรือบางทีอาจจะสองครั้งต่อเดือน
ในขณะที่คุณเข้าใกล้ตอนท้ายของการรักษาคุณอาจพบบ่อยๆไม่บ่อยๆเดือนละครั้งหรือทุกๆเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการอาการหรืออาการกำเริบที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอ
แม้หลังจากที่ระยะเวลาการรักษาอย่างเป็นทางการของคุณสิ้นสุดลงคุณอาจพบว่าการกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคของคุณเป็นครั้งคราวอาจเป็นประโยชน์ การประชุมเหล่านี้ใช้เป็นเช็คอินและทบทวนทักษะที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับคุณ
องค์ประกอบหลักของ CBT
การแทรกแซง CBT รวมถึงการศึกษาเกี่ยวกับความวิตกกังวลความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ ด้วยการติดตามตนเองการ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายการ ควบคุมความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลโดยใช้วิธีบำบัดแบบองค์ความรู้ที่หลากหลายเผชิญความกลัวและ ปัญหาในการแก้ปัญหา ที่อาจเกิดความวิตกกังวลและสัดส่วน .
โดยทั่วไปแล้วเทคนิคเหล่านี้สะท้อนถึงพื้นที่ที่สำคัญหลายอย่างที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง:
- ความเข้าใจผิดที่ท้าทาย (หรือ ความเชื่อที่บิดเบี้ยว )
- การทดสอบความถูกต้องของข้อสมมติฐาน
- การใช้แสงซ้ำ
- การลดพฤติกรรมหลีกเลี่ยง
- การพัฒนา ทักษะ การเผชิญปัญหาและ การแก้ปัญหา
เซสชัน CBT มีโครงสร้างค่อนข้าง วาระการประชุมจะเป็นไปตามที่คุณและนักบำบัดโรคเห็นพ้องกับเมื่อเริ่มการนัดหมาย สไตล์การทำงานร่วมกันนี้จะขยายไปตลอดช่วงเวลาเนื่องจากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อให้ครอบคลุมวาระการประชุมเท่าที่เป็นไปได้
หลังจากการจัดทำแผนสำหรับการประชุมของคุณแล้วการทำการบ้านจะได้รับการทบทวน นักบำบัดโรค CBT มักให้การบ้าน นี่อาจเป็นการอ่านที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการรักษาที่สำคัญหรืออาจเป็นการเขียนหรือกำหนดพฤติกรรมเพื่อ ติดตามความวิตกกังวลของคุณ และช่วยฝึกการคิดหรือการแสดงใหม่ ๆ
หลังจากทบทวนการบ้านแล้วจะมีการกล่าวถึงประเด็นใหม่ ๆ หรือหัวข้อต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการสร้างการบ้านที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตั้งแต่การประชุมครั้งล่าสุดของคุณหรือครอบคลุมเรื่องอื่น ๆ ที่คุณและแพทย์ของคุณให้ความสำคัญ ในตอนท้ายของเซสชันการมอบหมายงานใหม่เพื่อให้คุณทำระหว่างช่วงเวลาเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาของคุณจะได้รับการตกลงกัน
> แหล่งที่มา
> Craske MG, Barlow, DH การเรียนรู้เรื่องความวิตกกังวลและความกังวลของสมุดงาน (ฉบับที่ 2) ใน DH Barber (Ed.) การรักษาที่ทำงาน New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป ใน L Castonguay & T Oltmanns (สหพันธ์), โรคจิตเภท: จากวิทยาศาสตร์สู่การปฏิบัติทางคลินิก New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87